BEGINNER FLEXIBILITY ROUTINE (Stretches for the Inflexible)

Estirament de la gravetat zero: tres postures per a principiants

L'estirament o la gravetat zero no només és bonic, sinó que també és increïblement útil. Aquestes activitats impliquen gairebé tots els grups musculars principals del treball. A la nostra selecció, hem recollit els 3 millors exercicis de l'entrenador de l'estudi Topstreching Anastasia Bystrova, que fins i tot els principiants poden fer.

Estirament de la gravetat zero: tres postures per a principiants

Foto: Polina Inozemtseva, campionat

Frog Pose

En aquesta posició, les vèrtebres estan molt ben estirades, augmenta la distància entre els discos intervertebrals, cosa que condueix a una major flexibilitat de la columna vertebral. Un excel·lent efecte té el sistema digestiu, ja que l’esòfag s’estén i la paret abdominal passa per sota de les costelles. En aquest punt, hi ha una bona estimulació de la digestió. El cervell està saturat d’oxigen. I a causa del fet que en aquest moment estirem els braços darrere del cap, la faixa de l'espatlla s'obre.

Jo anomeno aquesta postura un gos cap avall, perquè realment ho sembla. Però només en aquesta posició les nostres cames no queden a terra, sinó que queden fixades de manera segura a l’hamaca.

Estirament de la gravetat zero: tres postures per a principiants

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Fes-te una hamaca

La postura ajuda a estirar-se. Fixem el turmell a l’hamaca, subjectant les cintes de l’hamaca amb les mans al nivell de les espatlles. Estirem la cama cap endavant, aguantem amb les mans per ajudar-nos a mantenir l’equilibri. La cama de suport es troba a terra, preferiblement recta al genoll; això ajuda a obrir l'engonal, a preparar les cames per a les fractures, a estirar els tendons del genoll i, generalment, a estirar la part posterior de la cuixa. En aquesta posició, una cama estira la part posterior de la cuixa i l’altra (de suport): la part frontal.

Estirament de la gravetat zero: tres postures per a principiants

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Anella a l’hamaca

En aquesta posició, les vèrtebres, el pit i la cintura de l’espatlla s’obren bé pel fet que mantenim els peus amb les mans. Mentim, els malucs estan fermament fixats en una hamaca, ens agafa per la cintura. Així podem doblar-nos molt bé a les espatlles i al pit. La nostra columna cervical també s’obre, el coll s’estén.

Aquí hi ha dues etapes. A la primera, les potes no participen: simplement s’estenen cap endavant. Com que mantenim les mans al pany darrere de l'esquena, això ens dóna l'oportunitat d'obrir la cintura de l'espatlla i el pit en amplitud, es retiren totes les pinces intercostals. També hi ha una tracció de rehabilitació de la columna vertebral. A la segona etapa, intentem arquejar l’esquena i agafar els peus amb les mans.

15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo

Publicació anterior Belleses que no es poden conèixer al gimnàs: l'entrenament femení en detall
Propera publicació Treballar i viatjar tota la vida