Yuri Borzakovsky: Sempre m'ha agradat córrer i guanyar

Acabo a 800 metres, Jocs Olímpics a Atenes, tinc 12 anys i estic veient l'emissió a la televisió. Es va convertir en una llegenda aleshores i continua sent ella fins als nostres dies. Deixant enrere molts registres i podis d’honor, no es va enfonsar a l’oblit i no es va retirar a l’ombra, sinó que va continuar desenvolupant-se en la direcció, sense la qual ja no pot imaginar la seva vida. Avui no és només un campió olímpic, sinó també l’entrenador principal de la selecció russa d’atletisme: Yuri Borzakovsky.

No fa molt de temps vam tenir l’oportunitat de reunir-nos amb ell i parlar de la carrera d’aficionats i professionals, podcast per entrenar a córrer juntament amb Nike + Run Club, el desenvolupament de l'atletisme al nostre país i sobre un somni que sens dubte s'ha de transformar en un objectiu per fer-se realitat.

- Per què la gent tria córrer?
- Al meu entendre, córrer, en principi, s'ha popularitzat recentment. Està de moda estar de moda, participar en curses, córrer al matí. En els darrers anys, hem anat recuperant els passos de Europa amb el desenvolupament de la direcció de marxa. Probablement això passa perquè la gent ha canviat en termes de mentalitat i enfocament esportiu. Aquesta és una bona notícia. Hi ha un estil de vida saludable en gairebé tot: tothom s’esforça per ser prim i bell.

- Hi ha hàbits de funcionament dels europeus que estiguem lluny?
- Probablement, això tracta més del públic ... Recentment es va celebrar la Marató de Londres, tothom la va veure, hi havia molts espectadors, fins i tot la reina se'n va anar ( somriu ). Aquest és un gran suport per als que han fugit. Crec que aviat entendrem la importància dels espectadors a distància.

- Com va començar la vostra història en curs?
- La meva història va començar de manera estranya. Vaig començar a córrer als 10 anys, quan vaig venir a estudiar a la secció de sambo. Era una escola esportiva infantil i juvenil de dos pisos. A la segona planta hi ha una secció de sambo, a la primera planta hi ha dues sales: tennis i atletisme. Vaig estudiar al segon pis i vaig veure els nois del primer pis jugant a futbol. Vaig pensar que era la secció de futbol. M’encanta el futbol i tots els nois que hi havia eren amics de cases i patis veïns. Així que vaig decidir apuntar-m’hi. Els nostres entrenaments van ser així: vam fer una creu durant uns 5-10 km, després vam fer gimnàstica i estiraments i després vam jugar. Això passava cada dia i crec que és correcte que un nen es realitzi en el més alt esport mitjançant la pràctica d’esports. Un parell de setmanes després, va tenir lloc una competició de running. Per a mi va ser sorprenent: com és, al cap i a la fi, que siguem futbolistes? Vaig córrer 600 metres i vaig aconseguir el segon lloc. M’agradava córrer i guanyar ( somriures ). Després d’això, vaig començar a córrer amb més finalitat. Als 16 anys, vaig guanyar el campionat rus per primera vegada i vaig decidir per mi mateix que correria professionalment.

- Pensaves en els Jocs Olímpics aleshores?
- Era el 1997, estiu. Després hi havia camadesLa Lliga Daurada (ara la Lliga Diamant) Vaig veure Wilson Kipketer a la televisió amb la boca oberta, va batre el rècord mundial aquell any. Va ser el meu ídol durant 800 metres. Després d’això, em vaig proposar convertir-me en el primer dels Jocs Olímpics. Vaig guardar un diari d’entrenament i allà vaig dibuixar un podi olímpic de tres persones. Quan vaig dibuixar el pedestal, em vaig posar primer, Wilson segon i German Nilson tercer, que finalment també es va convertir en campió olímpic el 2000. El 2004 es va realitzar pràcticament aquest dibuix. Em vaig convertir en el primer, Wilson es va convertir en el tercer i, en lloc de Schumann, hi havia el sudafricà Mulaudzi. Aleshores es va fer realitat el meu somni, que vaig dibuixar fa set anys. A l’escola esportiva em deien Yurka, l’etíop, tot el temps. Em vaig ofendre, em van agradar més els kenians ( riu ). De fet, hi ha alguna cosa que cal recordar. Així que poc a poc vaig arribar als esports professionals.

- Tot va començar amb un somni?
- Els meus somnis es van convertir poc a poc en els meus objectius. Al llarg de la meva carrera esportiva, em vaig marcar un objectiu determinat i, fins que no ho vaig aconseguir, no vaig parar. Com a atleta, he assolit tots els objectius que em vaig proposar.

- Per on començar a córrer a una edat més conscient?
- Crec que he de començar a caminar ... Per començar, camineu diversos quilòmetres, de 5 a 10. Després canvieu gradualment per córrer, per no ferir els lligaments. Si de sobte comenceu a trotar amb un excés de pes, estarà ple de problemes. Si comences a caminar, estarà bé, el cos començarà a acostumar-s’hi. Si el pes o la preparació permet a algú córrer immediatament, de nou no us aconsellaré córrer molt, per començar uns 2-3 km. També podeu combinar córrer i caminar, agafant gradualment ritme i volum. Però el més important és que tot plegat ha de provocar plaer i no suposar una càrrega, ja que es tracta d’una carrera d’aficionats, primer s’ha de estimar ( somriu ).

- Creieu que el moment competitiu pot motivar una persona a començar a fer exercici i quant?
- Per descomptat, el moment competitiu és molt útil per a tothom. Tant per als aficionats com per a qualsevol atleta. Hi ha, per descomptat, un desavantatge, però crec que no afectarà els aficionats, es tracta més aviat de professionals. Algú en els entrenaments corre certs segments a una velocitat determinada, però a les competicions no pot, a causa de la pressió psicològica. Els aficionats no tenen aquestes velocitats i tanta càrrega de responsabilitat, de manera que personalment encara no he vist cap resultat negatiu d’un atleta aficionat que corria més ràpid en entrenaments que en competicions. Això es deu a l’adrenalina i l’atmosfera.

- Puc dir que córrer aficionat és un repte per a tu mateix?
- La participació en aquestes sortides és una competició amb tu mateix i, si puc dir-ho, ehés una mena de motivació per atrapar a un oponent més fort quan es corre a distància. Si es tracta d’un procés d’entrenament, per regla general, s’entrenen sols o amb amics, i normalment són gairebé iguals en el seu nivell d’entrenament. I a la cursa 10, 20 mil persones es reuneixen, els més forts dels més forts corren davant vostre, perquè apareix aquesta motivació addicional.

- L'actitud psicològica és molt important tant per als professionals com per als aficionats. Com sintonitzar una distància seriosa?
- Heu d’anar sempre al vostre pla amb propòsit. Si una persona està sintonitzada en una marató, ha d’entendre que està preparada per a això. No tingueu por d’això, aneu al principi, sabent que realitzareu la vostra feina tan fàcilment i senzillament com podríeu anar a la botiga a buscar pa. Per descomptat, a més d’això, heu de distribuir correctament les vostres forces, i això només es pot fer mitjançant un procés d’entrenament ben estructurat. És més fàcil per als aficionats en aquest sentit, per als professionals és diferent: algú té aclimatació, algú cau en un forat. Ja funcionen per a la roba.

Pel que fa als aficionats, el primer que cal fer és divertir-se. Sí, córrer una marató és una mena de sensació, però crec que gaudiràs al màxim quan creuis la línia de meta.

- Què et sembla que la gent corre amb auriculars?
: la primera raó per la qual les persones corren amb els auriculars és una distracció, per una banda, per altra banda, no sents la respiració, no saps com respires, et sents incòmode controlar el pols. Per tant, aquí és doble. Si controles el pols i la respiració i, alhora, aconsegueixes escoltar música, l’un no interfereix amb l’altre. Però els esportistes professionals mai utilitzen auriculars. Només a l'escalfament, potser de vegades. En un moment, ni tan sols els feia servir durant els escalfaments, potser només durant el camp a través. Però la música em va revifar, no em va encendre.

- Com et sembla el trail running? Quant ajuda la cursa de muntanya a preparar-se per la carretera?
- Molts atletes que canvien de cursa per trail a l'autopista se senten alleujats ( somriu ). És més fàcil circular per l’autopista: no hi ha tobogans i és molt més fàcil canviar de carril. Tinc un amic a qui vaig infectar corrent. Al principi hi havia 10 km, 20 km, després una marató, després 70 km, 110 km en algun lloc del bosc. També pateix això, només li és fàcil canviar d'una superfície a una altra. Per a aquestes persones, no hi ha obstacles, ni a distància ni amb obstacles preferits. Hauríeu d'esforçar-vos per això, el més important és fer-ho tot gradualment.

- Què us pot ajudar a respirar correctament?
- Us aconsellaria que funcioneu amb el pols. Cadascú té el seu, el meu màxim era de 180 pulsacions per minut, algú en té 220. Haureu de córrer fins al llindar, si esteu fent alguna cosa, però en cap cas excediu el llindar del metabolisme anaeròbic (ANM), serà còmode. ANSP només es supera simillor si esteu fent algun tipus d’entrenament de desenvolupament. Com a regla general, els aficionats pregunten als entrenadors o troben programes d’entrenament a Internet, per exemple, l’aplicació NRC - Nike + Running Club. Recentment hi ha hagut un podcast amb els meus entrenaments. Cal fer-ho tot clarament segons el pla, però centrar-se en la velocitat individual.

- Què no s'ha de descuidar durant l'entrenament en cursa?
- Tant els aficionats com els professionals han de fer un bon escalfament abans d'entrenar. Estireu les articulacions perquè estigueu escalfats, és millor mantenir-se dret durant 5-10 minuts, torceu els genolls, els lligaments, els peus, els braços, les cames. I, en conseqüència, quan ja hàgiu executat la creu, al final de l'entrenament haureu de fer un bon enganx. Perquè l’estirament relaxa els músculs després de córrer. Cal estirar-se amb cura. Si l’entrenament era normal, els músculs són molt fàcils d’estirar, si és intens, cal anar amb compte, ja que els músculs estan en tensió. Abans i després de córrer, heu de fer estiraments, i hi haurà moltes menys ferides.

- Què més aconsellareu als corredors que incloguin a l’entrenament?
- De fet, el ioga és molt bo, això també és una mena de tram. Tothom que estima el ioga el pot incloure en el procés d’entrenament. A més, podeu incloure alguns jocs: bàsquet, voleibol. Però dins de la raó, de manera que no sigui traumàtic. Per exemple, compagino córrer amb futbol. M’encanta jugar a futbol, ​​participo en diversos torneigs d’aficionats. De vegades, divendres corro a camp a través i dissabte tinc un torneig. Dissabte passat també vaig tenir un torneig, però vaig sentir que no havia donat el millor de mi a la pràctica, així que vaig tornar a casa, em vaig canviar de roba i vaig córrer 10 km més. Això és normal. Si a una persona ja li costa córrer, podeu canviar a una altra cosa, a l’activitat física. Podeu córrer i fer GPP. Aquí heu de posar-vos en forma canviant.

- Quins errors poden cometre les persones a l’hora d’escollir equips?
- Us aconsello córrer amb sabates especialitzades, que són necessàries per funcionar llargues distàncies. He estat al Nike Pegasus tota la vida, però recentment he provat l’últim Nike React. Al meu parer, és ideal per a aquells que vulguin començar a córrer. Escuma suau, bon retrocés, just el que necessiteu. Però, per descomptat, tothom té la seva pròpia atenció a les seves característiques individuals.

- Què passa amb l'equip?
- Heu de centrar-vos en la temperatura de l'aire; en funció d'això, trieu la forma en què funcionareu i compreneu la intensitat en què esteu funcionant. Si es tracta d’una creu, podeu portar un tallavent regular, unes polaines i una samarreta. Si sou un camp de cross intens, heu de vestir-vos més lleugers, però al mateix temps heu d’entendre que, quan aneu corrent cap a la meta, us heu de vestir amb roba seca i d’abric.

- Com no menjar abans de començar?
- De fet, no haureu de passar molt abans de córrer, en algun lloc d'aquí a 2-3 horesno val la pena menjar-lo, perquè trigarà molt de temps a digerir-se. No cal menjar carn, però sí alguna cosa lleugera. Si hi ha competicions importants, és millor treure la carn de la dieta en tres dies i canviar a hidrats de carboni, ja que donaran més energia. Us aconsello menjar el màxim possible al matí, a l’hora de dinar el millor que pugueu, és clar, hi ha menys fregits. Sopar lleuger i acabar el dia amb kefir.

- I com recuperar-se a l’acabat?
- La millor recuperació és dormir. També diverses begudes, multivitamínics. Cada organisme és individual. Però el millor de tot és el son i els procediments reparadors en forma de bany o sauna. El bany és molt bo per restaurar.

- Segueu les competicions?
- Sí, és clar. En particular, vaig veure la Marató de Londres, m’interessava molt com correria Mo Farah, ell era el tercer. Per descomptat, al final li va costar molt. Segueixo la seva preparació a Instagram. És un atleta competent, m’agrada la seva tàctica de preparació per a les sortides. Hem d’agafar-li un exemple. És un professional del seu camp i un gran exemple. Fins i tot vaig a altres competicions, recentment vam celebrar competicions a l’escola esportiva on vaig créixer. Hi ha nois molt joves. Intentem reviure i donar suport als esports juvenils. Puc anar a qualsevol competició, de manera que sempre l’accepto. Intento assistir a molts esdeveniments esportius, tot i que l’ocupació és colossal. Intento no rebutjar ningú i aquells a qui rebutjo, que m’entenguin perquè encara tinc la meva feina.

- Què significa per a tu córrer?
- Córrer és la meva vida, el meu plaer, la meva droga en un bon sentit de la paraula. Sempre està amb mi, sigui on sigui, des de la infància, i estarà amb mi fins al final dels meus dies. Per què? Com que m'encanta córrer, això és tot.

Yuri Borzakovsky: Sempre m'ha agradat córrer i guanyar

Yuri Borzakovsky

Publicació anterior Estrictament per estat: què són les etiquetes de cursa de carretera i per què es necessiten?
Propera publicació Irina Sashina: Vull que els meus fills sàpiguen que són els millors!