Yoga Aerial Swing: Lesson 1 for Beginners

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

El nostre matí no sempre acompanya accions actives i alegres. Molt sovint al matí ens sentim lents i el toc del despertador només interfereix en la concentració i la recuperació. Cada persona tria la seva manera d’animar-se. Podria ser una tassa de cafè o te, música i una dutxa calenta ... Però si no ho sabíeu, el ioga del matí revigora tan bé com un americà acabat de fer.

Ens vam reunir amb l'entrenador Yoga_Method Mikhay Pavlov durant una de les pràctiques del Quiksilver New Star Camp i heu compilat un conjunt universal de cinc asanes clàssiques per a exercicis del matí. Fent aquestes asanes, et pots sentir millor, més alerta i amb més energia. El ioga us escalfarà i us proporcionarà una sensació d’harmonia interior durant tot el dia.

Posició d’extensió lateral

Es tracta d’un exercici bàsic que prepara una persona per començar a entrenar. Estirament senzill a dreta i esquerra. També enforteix les cames, durant l’exercici han de ser forts i forts.

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Hero 1 Pose

La cama davantera principal s’ha de doblegar a 90 graus mentre l’altra es manté recta i forta amb el genoll dret. El cos és perpendicular al terra, les espatlles estan relaxades. En una posició il·luminada, podeu recolzar les mans a la cuixa. Aquesta asana és necessària per enfortir les cames, estimular la circulació sanguínia. És molt important respirar i mantenir els genolls en posició.

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

Foto: Artyom Vindrievsky, servei de premsa de Quiksilver New Star Camp

Posició per preparar la corba cap endavant

Aquest exercici treballa el nucli, la part baixa de l'esquena i els abdominals. És molt important que la persona estengui els braços cap endavant com a extensió del cos. Durant aquesta asana, les espatlles s’inclouen a l’obra. Intenteu no inclinar la pelvis cap enrere. Tot l'exercici es manté durant 5-8 respiracions, ni més ni menys.

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa de Quiksilver New Star Camp

Triangle

Aquest exercici s'ha de fer al principi de l'entrenament. El peu gira cap al pendent. Cal incloure les cames a la feina, sentir-hi el suport. Els braços, el tronc, la columna vertebral i altres parts del cos s’han d’orientar cap al costat de la tracció. No cal enfonsar-se profundament.

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Inclina't cap endavant amb les cames ben separades

La posició dels genolls és important aquí. Han de ser estrictament rectes. Les mans es poden col·locar sobre un suport, sota les espatlles o a la punta dels dits. Estirem la columna vertebral. Ens inclinem cap endavant tant com sigui possible. Per a principiants especialmentés important assegurar-se que les cames estan incloses en el treball. Per simplificar, els peus es poden establir una mica més amples.

El vostre camí de ioga: 5 asanes per a principiants

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Leg behind back contortion. Extreme yoga.

Publicació anterior Taxa de motivació: 11 llibres sobre estils de vida saludables i esports professionals
Propera publicació Enfocament científic: com us pot ajudar a perdre pes la prova del vostre ADN?