Introduction to Amazon Web Services by Leo Zhadanovsky

No es pot saltar per sobre del cap: perdem pes amb els llits elàstics

Avui en dia, saltar sobre un llit elàstic és una manera molt popular de substituir un avorrit viatge al gimnàs i no només practicar esports, sinó també obtenir un gran estat d’ànim. Com a part del projecte especial del consell de redacció , vaig visitar el centre de llit elàstic Baza , vaig conèixer les complexitats d’aquest esport i vaig saber si és tan divertit com sembla a primera vista.

No es pot saltar per sobre del cap: perdem pes amb els llits elàstics

Foto: Championship

Escalfament

Ignorar els escalfaments descuida la vostra salut. Com en qualsevol esport, tot comença aquí amb un escalfament. Abans de saltar a un llit elàstic, se li ha de prestar especial atenció, ja que es tracta d’un esport bastant traumàtic. Fins i tot amb una excel·lent forma física i una bona preparació, no us podeu protegir de possibles lesions. Tan bon punt em vaig reunir amb l’entrenador, em va enviar immediatament a córrer i saltar una mica a la corda per augmentar la freqüència cardíaca. L’escalfament en si sol començar amb el coll, després la faixa de l’espatlla, els colzes, les mans i després fins a la punta dels dits. Per cert, cal destacar les cames i l’esquena, perquè la càrrega dels músculs i de la columna vertebral és la més gran. Quan creieu que totes les articulacions estan en bon estat i estan preparades per a una càrrega greu, podeu passar a ... estirar-se.

L’elasticitat i la força dels músculs asseguren un rendiment més precís i productiu dels elements mentre salteu sobre un llit elàstic. Vaig passar diversos minuts estirant-me i ja volia anar al llit elàstic, però l'entrenador no em va deixar entrar, dient que si després de l'escalfament no estava gens cansat, no m'escalfava bé. I només després d’exercicis addicionals, finalment vam anar a saltar.

Pregunta a l’entrenador: És possible substituir el salt sobre un llit elàstic per una corda?

És millor incloure el salt de corda a l'escalfament abans d'entrenar. No val la pena substituir-lo, des del punt de vista del desenvolupament de les qualitats físiques: una corda i un llit elàstic donen un tipus de càrrega diferent al sistema musculoesquelètic i desenvolupen diferents qualitats. La càrrega de la corda és d’alta velocitat, la càrrega del llit elàstic és dinàmica complexa. En termes generals, la corda de salt contribueix al començament explosiu de l'acció i el llit elàstic contribueix a la continuació qualitativa d'aquesta acció.

No es pot saltar per sobre del cap: perdem pes amb els llits elàstics

Foto: Championship

Salt d’alçada

L’entrenament va començar amb un salt d’alçada bàsic. La posició inicial d’aquest exercici és de peu, amb les cames ajuntades i els braços estesos al llarg del cos. En aquesta posició, heu de saltar, estirant els mitjons a l’aire i després aterrar amb un peu recte. Podeu fer l'exercici més difícil estirant els braços cap amunt.

Sembla que és molt senzill. Però, de fet, per controlar el vostre cos, mantenir l’equilibri i aterrar en un punt, heu de colar tots els músculs, fixar-vos. A més, els primers minuts vaig haver de lluitar amb por, perquè el llit elàstic t’empeny prou i cal acostumar-te a aquesta sensació de volar. Quan aquest exercici es va portar a l’automatisme i em vaig sentir segur, vam passar a la següent elemento.

Pregunta a l'entrenador: Què és el més difícil de saltar a un llit elàstic?

Són reflexes individuals (innats): por a les altures, por a la pèrdua d’orientació. A més, la capacitat d’aturar-se a temps quan s’inicia el cansament. Ajuda molt tenir un entrenador que vegi per signes externs quan toca descansar.

Altres dificultats es superen amb un entrenament regular.

Tuck

Un altre element bàsic que un principiant hauria de dominar és el salt a tuck. Durant el salt, els genolls s’estiren cap al pit. En aquest cas, heu d’assegurar-vos que l’esquena romangui recta i que les espatlles no s’inclinin cap endavant, en cas contrari es pot perdre l’equilibri.

També aquí hi ha dificultats: és més fàcil fer un agrupament a causa de l'arrodoniment de l'esquena tant física com psicològicament. Però això pot provocar lesions, de manera que cal mantenir l’esquena i seguir estrictament les instruccions de l’entrenador. Saltar sobre el llit elàstic va resultar ser un esport molt intensiu en energia, de manera que, quan vam passar al tercer exercici, ja estava notablement cansat.

Pregunta a l’entrenador: És possible construir massa muscular amb l’ajut de salts?

La massa muscular de les cames és possible, al mateix temps que augmenta el llindar anaeròbic i la força funcional. Els músculs del panxell, els músculs de la part davantera i posterior de la cuixa i els músculs gluteals esdevenen voluminosos i desenvolupats. Si necessiteu bombejar alguna cosa que no sigui potes, és més fàcil utilitzar altres mètodes. Es recomana combinar salts sobre un llit elàstic amb exercicis físics per a tots els grups musculars.

No es pot saltar per sobre del cap: perdem pes amb els llits elàstics

Foto: Championship

Saltar amb un gir

A primera vista, es tracta d’un exercici força avorrit, però us ensenya a controlar el vostre cos durant el vol i he de dir que no és tan fàcil com sembla. Quan gireu 180 graus en vol, és bastant difícil aterrar al mateix punt, i aquest és precisament l’èxit de la correcta execució de l’element. Després d’haver après a fer un salt amb un gir, us acosteu un pas, si no al màxim, sinó al control segur del vostre cos a l’espai.

Extensió de cames

Un altre exercici que es basa en un salt a alçada. La posició inicial és la mateixa, però al punt superior no cal estirar els mitjons, sinó ajuntar les cames i separar-les, com si estigués intentant seure en una divisió. A més de la coordinació i la capacitat de controlar el vostre cos, cal un bon estirament per realitzar bé aquest salt.

I aquí ens trobem amb el fet que no n’hi ha prou amb dominar la tècnica. Es necessiten habilitats addicionals, que s’han de desenvolupar de forma gradual i per endavant. Si teniu un mal tram, aquest salt no funcionarà bé.

No es pot saltar per sobre del cap: perdem pes amb els llits elàstics

Foto: Championship

Alguns secrets

1. Em va sentir una mica avergonyit aprendre a fer un salt d’alçada bàsic al costat del noi que va girar els cargols i les voltes, i semblava que era el pitjor i No em permeten saltar sobre un llit elàstic. De fet, tot és més senzill: gairebé tothom que estava amb mNoah al saló: atletes professionals. Per evitar lesions, practiquen trucs amb un llit elàstic, que després fan en estela, esquí, surf de neu o patins. A més, algunes persones no vénen al llit elàstic un parell de vegades al mes com a alternativa al gimnàs: s’entrenen diverses vegades a la setmana, perfeccionen les seves habilitats i aprenen a fer trucs gradualment.

2. La clau per realitzar qualsevol exercici correctament és la paciència i moltes repeticions. Cada vegada que els vostres moviments seran lleugerament diferents, és impossible perfeccionar la vostra tècnica i assegureu-vos que fins i tot el salt més senzill no us suposi un perill. Cal reforçar constantment el resultat i no tenir en compte l’element dominat si el completeu amb èxit tres, cinc o fins i tot deu vegades seguides.

3. Saltar sobre un llit elàstic és molt divertit, però primer de tot és un esport. El meu entrenament va durar una hora i mitja, i durant aquest temps vaig aconseguir dominar només alguns dels exercicis més senzills, però també va suposar un gran esforç. Gairebé tots els grups musculars estan tensos. 10 minuts de saltar sobre un llit elàstic equivalen en eficiència a mitja hora de carrera intensiva. 20 minuts d’aquests exercicis substitueixen una hora de treball en qualsevol equip cardiovascular. No és difícil imaginar els beneficis d’una hora en un centre de llit elàstic. Durant un entrenament, podeu desfer-vos de 1-2 quilograms d’excés de pes.

4. Molts centres de fitness ja han adoptat el llit elàstic com una manera de perdre pes. Saltar: saltar sobre petits llits elàstics personals amb nanses per a música incendiària. Si al centre de llits elàstics teniu l’oportunitat d’aprendre a fer trucs i perdre pes és més que un factor vinculat, el salt físic està dirigit específicament a cremar greixos corporals.

No es pot saltar per sobre del cap: perdem pes amb els llits elàstics

Foto: Championship

Un llit elàstic és una bona manera de perdre pes i estimar l'esport. Dinamisme, sensacions inusuals de vol, la capacitat de gastar 1000 calories en un entrenament o durant un mes de classes per sorprendre als teus amics fent un salt de volta o un altre truc: tots aquests són els avantatges indiscutibles de saltar sobre un llit elàstic. Però no hem d’oblidar que, en primer lloc, es tracta d’un esport traumàtic, no d’entreteniment, i només la paciència, el treball i un enfocament seriós us ajudaran a obtenir resultats visibles, a fer que la vostra figura sigui perfecta i a estar en harmonia amb el vostre cos.

Conclusió de l’entrenador: no importa quins exercicis fer al llit elàstic per perdre pes. El llit elàstic és tan interessant, cosa que fa que el procés essencialment rutinari (el procés de gastar energia) sigui interessant i variat. L'únic criteri és que aquests exercicis s'han d'aprendre prou bé com per fer-los en sèrie per un número o per un temps.

Interviews with the cast of Harry Potter and the Prisoner of Azkaban [2004] by Alfonso Cuarón

Publicació anterior Alfa Future People: 7 camps esportius al principal festival d’estiu
Propera publicació Entrena amb Ronaldo: el que fa que l'èxit d'un campió