Posturas de Yoga - Las 5 Básicas

Ioga a casa: 5 asanes per a principiants

Respiració i flexió:

• 10 repeticions a cada costat al començament de l'entrenament;

• mantingueu l'esquena recta;

• fes l'exercici lentament al ritme que més et convingui;

• concentra't en la teva respiració i els teus pensaments;

• si tens un rastrejador físic, intenta agafar la freqüència cardíaca al principi i fes un seguiment de perquè no creixi gaire;

• si creieu que és difícil per a vosaltres, és millor fer 5 repeticions per banda, però correctament.

Tireu els genolls cap al pit:

• feu l’exercici un minut;

• després de la primera aproximació, feu un descans de 30 segons i repetiu l’exercici durant 30 segons;

• Intenteu mantenir el mateix ritme durant tot l'exercici;

• redreçar i restaurar la respiració.

Estirant la part posterior de la cuixa:

• 10 repeticions per cada cama;

• un descans de 30 segons;

• repetició de 10 inclinacions a cada cama;

• assegureu-vos que la cama de suport es mantingui recta;

• si realitzeu l'exercici correctament, sens dubte sentireu com s'estira la superfície posterior de la cuixa de suport. peus.

Arqueu l'esquena. Posada del gat:

• fem l’exercici com un refredament del nostre exercici;

• 15 repeticions cadascuna;

• un descans de 15 segons: altres 15 repeticions;

Refredar-se. Gos orientat cap avall:

• feu el contrari a l'exercici anterior;

• tireu de l'esquena inferior cap amunt;

• 10 repeticions, 2 sèries cada una de les pauses.

Al final de l'exercici, preneu-vos uns minuts de meditació. Seieu en una posició còmoda i digueu la vostra directiva per al dia següent.

Yoga para principiantes.

Publicació anterior Mitja marató de Moscou. A la meta del llibre Guinness dels rècords
Propera publicació A l’onada del bé. Visita voluntària de surf a Àfrica