30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equipment at Home | SELF

WorkOut: de principiant a professional

Exercicis estàtics per a entrenament professional de l'ambaixador del projecte dedicat a l'atletisme de carrer # Datsunpiknik, campió de Rússia Dmitry Kuzmin .

Exercici 1

1. Etapa preparatòria: fem la penjada paral·lela al terra. El nivell entre les cuixes i el cos ha de ser de 90 graus. Fixem i mantenim el cos en aquesta posició durant 12 segons.

WorkOut: de principiant a professional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Continuem des de la posició inicial en què ens quedàvem. Ara deixem una cama al seu lloc, movem l’altra cap endavant per formar una línia recta des dels dits dels peus fins a l’espatlla.

WorkOut: de principiant a professional

Foto: Polina Inozemtseva, "Campionat"

3. La fase final: portem les dues cames rectes, intentant mantenir el cos en un angle d’uns 70 graus. Mantenim el cos en aquesta posició durant uns 10 segons. Realitzem l’element en si, el tauler es manté horitzontalment sobre braços rectes, intentem no doblegar la part baixa de l’esquena.

WorkOut: de principiant a professional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

Seguiu la informació sobre la marca i els esdeveniments dels grups oficials de Datsun a VKontakte, Instagram, Odnoklassniki o a Facebook.

Exercici 2

1. Realitzem un tiratge clàssic a dues mans. Escalfem el cos, tirem fins a 20 vegades.

WorkOut: de principiant a professional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Després ens estirem cap amunt, agafem una mà cap a una posició lleugerament inferior, ens aferrem a qualsevol suport. Pot ser un pal, un cinturó llançat sobre un travesser, un bucle de goma.

WorkOut: de principiant a professional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

3. Estem intentant mantenir-nos d'una banda a la botiga. Mantenim una posició estàtica durant 10 segons.

WorkOut: de principiant a professional

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

4. Acabem l'exercici amb un tiratge complet en una mà, intentant mantenir la barbeta per sobre de la barra horitzontal.

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate

Publicació anterior Vull una figura com Anna Khilkevich: 5 components de l'èxit
Propera publicació Lifest: és hora d’esbrinar quina és la vostra superpotència