Kegel Exercises for Men - Beginners Pelvic Floor Strengthening Guide

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Esteu cansat, trist i avorrit? Aneu al vestíbul! S'ha demostrat que els esports realment augmenten el vostre estat d'ànim i fins i tot us ajuden a fer front a la depressió lleu (grau I). Però, què passa si cada vegada es fa més difícil entrenar i després de l’activitat física rebuda no es pot recuperar gens? Vam fer aquesta pregunta a Evgeny Grekov : un endocrinòleg certificat, metge de medicina esportiva, president de l'Associació d'Experts Independents de la CEI en Endocrinologia i Nutrició Esportiva, metge en cap de la Clínica de Vida d'Hormones i ponent del Fòrum Internacional de l'Esport i la Vida Saludable SN PRO EXPO FORUM.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Foto: istockphoto.com

Com gaudir del vostre entrenament?

Una persona amb salut somàtica totalment preservada (que significa tiges endocrines, nervioses, cardiovasculars i opronomotores sanes) pot tenir plaer després de l’entrenament. Per mantenir-lo, heu de controlar els indicadors dels elements següents:

Ferro

El cos humà (a la sang i als músculs) conté uns 5 g de ferro. En els teixits, participa en processos com l’oxidació del colesterol a testosterona, estrògens i progesterona, si parlem d’homes. En les dones, el ferro participa en l’oxidació del colesterol a testosterona i estradiol. Si parlem de les glàndules suprarenals, el colesterol també es converteix en enzims dependents del ferro en una hormona com el cortisol.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

5 errors deguts a que no pot bombejar les natges

Per a les formes arrodonides necessiteu un enfocament integrat; en esteu convençuts juntament amb un entrenador físic.

Vaig començar la meva història amb aquestes mencions, perquè les nostres principals hormones de felicitat - la serotonina i la dopamina - depenen del contingut de ferro, testosterona, estrodiol i progesterona, vitamina D3 a l’organisme. La deficiència d’estrodiol en les dones provoca la inflamació d’una estructura cerebral tan profunda com l’hipocamp. La deficiència d’estrògens no només condueix a una disminució dels nivells de serotonina, sinó també a l’obesitat. Els pacients amb manca d’estradiol estan lluny de les persones més feliços, ja que l’hipocamp està inflamat secundàriament i per obtenir emocions positives comencen a consumir grans quantitats d’hidrats de carboni per augmentar la serotonina, però aquest procés només condueix a l’obesitat. És per això que molts pacients obesos madurs van al gimnàs i no en poden obtenir emocions positives. Com a resultat, van deixar les classes.

De tota manera, puc dir que les dones tenen deu vegades més testosterona que l'estradiol. La deficiència d’estrodiol i testosterona provoca, a més de depressió, debilitat muscular, disminució muscular i augment de greixos.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Foto: istockphoto .com

Miocines i cortisol

Hi ha substàncies com les miocines, que són hormones musculars. Només es poden produirnomés en el context del contingut normal d’estrodiol i testosterona al cos. Durant el treball muscular, s’alliberen miocines, que estimulen la producció de serotonina i dopamina al sistema nerviós central. Tot això es produeix amb un esforç físic intens, però a curt termini (practicar esports). Si l’esportista té un excés de treball (poc descans i més de 40 minuts d’exercici intens al gimnàs), començarà a produir-se cortisol (hormona de l’estrès de les glàndules suprarenals). provocant un excés de treball. Això no s'hauria de permetre.

L'amoniac també s'allibera en el context del sobreentrenament, que afecta negativament el teixit nerviós, alterant l'estat d'ànim i la funció cognitiva.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Foto: istockphoto.com

Mioglobina

La proteïna mioglobina dependent del ferro és molt important per a l'atleta. Com més hi hagi músculs, més fàcil es tolerarà l’activitat física. La mioglobina subministra oxigen als músculs durant l’exercici. Molta gent diu: si badalleu mentre fa exercici, es comencen a malgastar els hidrats de carboni. No! Aquest és el resultat de la deficiència de ferro, que es manifesta com un quadre clínic d’hipòxia. És difícil parlar de plaer durant l'activitat física.

Vitamines del grup B

Si parlem de plaer per activitat física, és molt difícil aconseguir-ho fins i tot amb una deficiència vitamines B12, B9, perquè són necessàries per a la síntesi de mioglobina i serotonina. Per tant, molt sovint en la composició d’aquest o aquell producte de nutrició esportiva podeu veure vitamines del grup B.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Foto: istockphoto.com

Vitamina D

Per tal que els músculs siguin forts, necessiten vitamina D. En estructura, s’assembla a l’hormona sexual: la testosterona, formada per colesterol i en molts països s’anomena hormona D3. En el context d’una deficiència d’aquesta vitamina, es produeixen l’atròfia muscular i l’obesitat en els nens: veiem la mateixa imatge en els adults. La manca de vitamina D3, segons l’Institut Nacional de Nutrició dels Estats Units (2014), provoca diabetis, càncer de recte, càncer de pròstata, depressió, tendències suïcides i obesitat. Si una persona no manca de testosterona i vitamines del grup B, però hi ha una deficiència de D, els músculs encara no es recuperaran, no hi haurà plaer per l’activitat física rebuda. La vitamina D3 és essencial perquè les miocines es sintetitzin al nivell adequat dels músculs.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Vitam boom: 6 opcions inusuals per als suplements dietètics

Àcid nicotínic, vitamina spray i molt més.

Iode i hormones tiroïdals

Les deficiències de iode i hormones tiroïdals poden empitjorar resultats de l’activitat física. Com? L’equilibri aigua-electròlit es pertorba ila persona comença a inflar-se literalment. A més, en el context d’una manca d’hormones tiroïdals, augmenta l’acumulació de greixos i disminueix la crema de greixos.

Entrenament per a l'estrès. Com fer exercici per sentir-te menys nerviós

Foto: istockphoto.com

Amb quina freqüència fer exercici per animar-se?

És estúpid entrenar tots els dies!

Algú podria dir que entrena diferents grups musculars, però alhora oblida que el cos té una reserva. Consta de diverses parts: ATP, creatina fosfocinasa, glicogen i greixos, que han d’entrar als músculs durant el descans. Normalment, la recuperació de l’activitat física triga fins a 48 hores. Per tant, és millor fer esport cada dos dies, però no tots els dies.

[Entrenamiento Hombres mayores de 40] Este Ejercicio cambió mi cuerpo a los 50 años

Publicació anterior Com alentir l'envelliment de la pell? Els bons hàbits us ajudaran a ser joves
Propera publicació Els gimnasos tornen a estar oberts. Com protegir-se al gimnàs?