HOME WORKOUT // 30 MIN. DANCE WORKOUT // Tanju

WorkOut: fitness al carrer

Workout és una subcultura de carrer que combina un enfocament únic de la formació i el desig de desenvolupament de la personalitat diversificat. Segons el fundador del moviment, Anton Kuchumov, les classes en terrenys esportius a l’aire lliure són la forma més assequible, interessant i eficaç d’obtenir una forma física excel·lent. Per tal d’esbrinar on trobar llocs d’entrenament i on començar l’entrenament, el Campionat va parlar amb el fundador del moviment d’entrenament a Rússia, Anton Kuchumov.

WorkOut: fitness al carrer

Foto: Natalya Ferenets

- Anton, com a creador del moviment, explica'ns amb què comença l'entrenament?

: tot comença amb exercicis sobre barres horitzontals i paral·leles ordinàries, que permeten a les persones guanyar salut, força i bellesa del cos. Però l'entrenament no es limita només al desenvolupament físic, al contrari, a diferència dels esports tradicionals, aquí no és un objectiu, sinó només un instrument. La idea és transformar la força nova en autoconfiança i utilitzar-la per assolir l’èxit en altres àmbits de la vida: a l’escola, a la feina, a les relacions. Finalment, el component social de l’entrenament es pot expressar amb les paraules següents: en lloc d’esforçar-se per ser millor que una altra persona, s’ha d’esforçar per ajudar a una altra persona a millorar. Fer exercici gratuït i compartir obertament els seus coneixements i experiència, formar comunitats al seu voltant i els seus terrenys esportius, motivar els principiants.

- Quan i on es va originar el moviment d’entrenament?

- El 2009, vaig conèixer dos membres de la comunitat Un dia més: Sergey Ivanov i Danila Cherkasov. Al mateix temps, però independentment els uns dels altres, vam veure diversos petits vídeos nord-americans amb nois bombats que realitzaven versions inusuals de flexions i flexions en terrenys esportius a l'aire lliure. Aquest enfocament tan creatiu dels exercicis habituals es va enfonsar a les nostres ànimes i, després del primer entrenament conjunt, ens vam adonar que era ell qui podia fer que les barres horitzontals, les paral·leles i un estil de vida saludable fossin populars entre els joves. Combinant un enfocament inusual de formació i la filosofia de la comunitat One More Day, vam decidir batejar la nova direcció Ghetto Workout amb el nom d’un dels primers vídeos que vam veure. Posteriorment, van decidir abandonar la paraula Gueto i es va començar a dir la direcció Workout: fitness of street street.

- On podeu treballar a Moscou?

- Al nostre lloc web a La secció Llocs presenta el mapa més gran del món de camps d’esports a l’aire lliure. Gràcies a això, podeu trobar fàcilment una plataforma adequada a prop de casa vostra, veure quins equips hi estan instal·lats i qui hi participa per trobar-vos immediatament una empresa per a la formació.

- És tot gratuït?

- Per descomptat. Una de les idees de l'entrenament és que tot és gratuït.

- Molta gent confon conceptes com l'entrenament, la gimnàstica Jimbarr i el jardí. Expliqueu la diferència entre ells.

- Tot i que és seusovint confós, l’únic que tenen en comú aquests conceptes és una barra horitzontal. La gimnàstica de jardí és la realització d’elements de la gimnàstica artística (diversos girs, sols, ponts) en barres horitzontals del jardí ordinari. Alguns dels nois mostren un nivell molt alt, tot i que ho van aprendre tot sols i al carrer. Jimbarr és una direcció que es va originar a Colòmbia a mitjan segle passat i va sorgir de la gimnàstica artística, però associada a la implementació d’elements específics per a la flexibilitat al travesser. A diferència d’aquestes dues àrees, l’entrenament no és només exercici. Com he dit, l'entrenament és tota una subcultura i la formació només n'és una part. I en aquesta part, ningú us limita només a les barres horitzontals o paral·leles, perquè podeu practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment, en qualsevol condició. Pes corporal i imaginació suficients.

- Hi ha un programa per a principiants per practicar?

- Fa diversos anys vam desenvolupar un programa educatiu gratuït per a aquells que tot just comencen la seva formació o hi tornen després d’un llarg descans. Es diu entrenament de 100 dies. Molta gent vol començar a practicar, però no sap per on començar, i vam decidir ajudar els principiants. Per fer-ho, hem analitzat més de 1000 fonts (començant pels llibres de text escolars i acabant amb les darreres publicacions científiques), hem trobat respostes a totes les preguntes principals que podrien tenir, les hem processat, les hem estructurat i les hem presentat en forma de programa dissenyat durant 100 dies. A més de la teoria, el programa també té un component pràctic, que és un petit conjunt d’exercicis senzills realitzats diàriament. Durant els darrers anys, hi han participat més de 15.000 persones i l'èxit d'alguns dels graduats ja s'ha escrit a revistes i s'ha parlat a la televisió. Al mateix temps, el programa és absolutament gratuït i només cal participar per desitjar canviar-se a millor.

- 3669 participants, 388 ciutats i 29 països. Com va passar això?

- Dues setmanes abans de l'inici, vam anunciar la inscripció per a un nou llançament i el boca-orella va funcionar. Gent de diferents ciutats i països van trobar el programa ells mateixos i es van inscriure per participar-hi, així com van convidar els seus amics i coneguts. A més, la institució de supervisió s'està desenvolupant activament al nostre país i els graduats del programa no només continuen estudiant ells mateixos, sinó que també promouen activament l'entrenament a les seves ciutats i organitzacions. Ho fan per iniciativa pròpia i de forma gratuïta. Senzillament, perquè en algun moment ells mateixos van passar el programa de 100 dies i els va canviar la vida. I ara volen ajudar a altres persones a ser millors. Ja tenim comissaris a 19 ciutats (a Rússia, Bielorússia, Ucraïna i fins i tot a Alemanya) i 4 organitzacions (MIPT, Kurchatov Research Center, companyia aèria de Rússia, HSE Lyceum) i, gradualment, anem ampliant la geografia de la nostra presènciaJo sóc. S’estan negociant per introduir el programa per a estudiants de centenars d’universitats líders del país, així com per a empleats de diverses corporacions nacionals. Així doncs, en els propers llançaments, el nombre de participants només creixerà. A més, especialment per als usuaris d’IOS, tenim una oferta especial per a un entrenament de 100 dies i el treball en una aplicació similar per a ANDROID ja està a la fase final.

- És a dir, la formació es realitza a distància?

: sí. Cada dia, un participant a través d’un lloc web o d’una aplicació rep un determinat bloc d’informació sobre un tema concret, així com una tasca de formació. Inicialment, es consideren temes bàsics (tècnica d’exercici, composició de la dieta, respiració durant l’entrenament, etc.), després el material es torna més complex (biomecànica dels exercicis, treball de diversos sistemes corporals, factors de creixement muscular, etc.) Al final del programa, el participant ha format una certa base teòrica, que li permetrà moure’s de forma independent en el futur. El mateix passa amb la part d’entrenament del programa, començant per exercicis senzills i augmentant gradualment el volum, la intensitat i la complexitat de l’entrenament. Al mateix temps, el programa inclou un mecanisme d’adaptació per a qualsevol nivell de formació, de manera que qualsevol persona, independentment del sexe o l’edat, podrà triar la càrrega per si mateixa. A més, els comissaris de Moscou i d'altres ciutats organitzen reunions setmanals de participants, on es coneixen, es comuniquen i es formen en persona. I a poc a poc el nombre de comissaris augmenta, de manera que cada vegada hi ha més participants de l'esdeveniment de 100 dies que passen de la vida real a la xarxa.

- Quines ciutats són les més actives?

- Al lloc podeu veure la valoració actual de les ciutats que participen al programa (http://workout.su/100/rating). A part de Rússia, entre les nostres ciutats els papers principals estan ocupats per Minsk - 76 participants a la sortida, Kíev - 63 participants i Munic - 66 participants. És a dir, bàsicament segueix sent l'antiga CEI, ja que el programa es va desenvolupar en rus. L'única excepció és Munic, on el nostre antic compatriota ho fa per als alemanys. Els tradueix el programa i els caps de setmana es reuneixen tots al lloc i estudien.

- Parleu-nos del vostre The Patriots.

- Inicialment érem quatre. Els caps de setmana, anàvem a diferents ciutats i en diversos anys vam visitar prop de 100 ciutats de Rússia. Allà vam participar en festivals, vam organitzar entrenaments, reunions generals de ciutats. Es va desenvolupar espontàniament amb aquells que viatjaven regularment. Ara només som dos, però també continuem viatjant per les ciutats i realitzant entrenaments oberts a Moscou.

- Hi ha un lloc específic on entrenis a Moscou?

- Tots els dissabtes o diumenges (segons quan som a Moscou) ens podem trobar al jardí Neskuchny. Els dies feiners, els nois es reuneixen a la nit al Parc de la Victòria o en alguns llocs del centre de la ciutat. De nou nal lloc web de la secció Esdeveniments podeu trobar informació actualitzada sobre els nostres propers campaments.

WorkOut: fitness al carrer

Foto: Natalya Ferenets

- Us conviden sovint a festivals i fòrums?

- Podeu dir que sí. Succeeix amb seguretat un cop al mes. Normalment se’m demana que comparteixi la meva experiència amb aquells que estan començant a implementar els seus projectes, a donar consells o simplement a explicar la seva història. L’entrenament ha aconseguit d’alguna manera l’èxit, una mena de reconeixement públic, de manera que la gent està interessada en conèixer-ne més.

- Com va tenir la idea de crear aquest moviment?

- No teníem ni idea de crear un moviment, només vam començar a practicar pel nostre compte i ens vam adonar que podia ser interessant per als nostres companys. Després vam arribar a un cert model comunitari que altres nois podrien reproduir a les seves ciutats. I van començar a repetir després de nosaltres. A tota Rússia, des de Kaliningrad fins a Yuzhno-Sakhalinsk, van començar a aparèixer comunitats d’entrenament a les ciutats i després van començar a aparèixer als països de la CEI. Quan vam començar, era el 2009, en aquell moment no hi havia moda i un estil de vida saludable era impopular. Fins i tot va passar que al principi ens van expulsar dels patis de l’escola. Va ser estrany per a tothom que 20 nois estupefactes poguessin venir a fer exercici i no escombrar ni beure alcohol. I ara ens conviden a classes magistrals a escoles i universitats.

- Els llocs d’entrenament són cars? Creieu que necessitem més llocs?

: el preu d’un lloc depèn directament de la qualitat, però no és una qüestió per estalviar diners, ja que estem parlant de la salut de les persones. Tant els adults com els nens participen als parcs infantils, de manera que han d’estar segurs. I també haurien de ser moderns. A més dels entrenadors, també hi participaran els residents de la ciutat. L'exemple de Moscou mostra clarament com l'aparició d'aquests llocs ha conduït a un augment del nombre de persones que entrenen al carrer. A més, els llocs d'alta qualitat duraran més temps. És difícil parlar del preu del lloc, però en l’escala del pressupost de la ciutat pot arribar a ser un cèntim. Crec que seria fantàstic que totes les escoles i parcs estiguessin equipats amb plataformes amb barres horitzontals, paral·leles i diverses estructures interessants. Es tracta d’un cercle viciós: si hi ha llocs, apareixeran persones compromeses i, com més gent hi hagi, més necessitaran llocs per practicar. Però, al mateix temps, si no hi ha llocs, serà difícil que la gent comenci a practicar. Desenvolupem projectes de llocs i els publicem al nostre lloc web; són una mena de mostres per a clients governamentals, que els mostren com haurien de ser els llocs d’entrenament. El parc infantil més gran de Carèlia, de 300 metres quadrats, instal·lat a Petrozavodsk, el vaig dissenyar personalment.

- Vau fer algun esport abans de l’entrenament?

: en el moment en què vam començar l'entrenament, pràcticament no tenia cap forma física. Llaunadir que vaig començar de zero. Per això entenc la importància d’un programa d’entrenament de 100 dies que respongui a totes les preguntes dels principiants. Si el tingués, hauria progressat molt més ràpid. Però llavors no hi havia informació, ni tan sols a Internet. Per tant, ho vam fer tot nosaltres mateixos, progressant molt lentament per proves i errors. Però ens hi va interessar i vam entendre que, si ens agrada, també hi poden interessar altres persones. Per una banda, podeu practicar on i quan vulgueu. D’altra banda, obtenir grans resultats. I el més important, és interessant. Podeu convertir qualsevol entrenament en un joc i, tot i així, obtenir resultats. Aleshores no existia res semblant i ara és difícil trobar un analògic digne.

- Per què creieu que la gent hauria de prestar atenció a l'entrenament?

- Formar-vos amb els vostres pes: probablement sigui la forma més assequible, interessant i eficaç d’obtenir una bona forma física, que requereix una inversió mínima de temps i no requereix diners. Si voleu canviar la vostra vida, allà on estigueu ara, llegiu aquest article i feu algunes flexions. Doncs bé, seguiu el programa d'entrenament de 100 dies i us convertireu en diferents.

Burn Fat Fast: 20 Minute Bike Workout

Publicació anterior Mitja Marató de Moscou - 2017. Foto acabat
Propera publicació Els Petersburgers correran amb Pushkin