Dance Fitness Quema Grasa Con Dance Fitness En Casa

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Juntament amb la millor entrenadora de la xarxa World Class Ekaterina Nekrasova , entenem les peculiaritats de l’entrenament del múscul pectoral femení i quins resultats s’hi poden esperar.

El resultat és un cos femení bell i tonificat. entrenament regular i persistent. Permeten no només mantenir el pes, sinó que també contribueixen a un ajust significatiu de la forma dels malucs i les natges i milloren la postura. Si aquestes parts del cos poden canviar, és possible corregir de forma similar la forma del pit?

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Com desfer-se de les orelles de les cuixes? Respostes de l'entrenador físic

Un enfocament complet i multi-acció us ajudarà a solucionar les imperfeccions.

Què afecta la mida i la forma del pit?

Abans de començar a mètodes i tècniques pràctiques, tractem l'anatomia. És a dir, com el teixit adipós afecta la forma i la mida del pit.

La característica anatòmica d’aquesta part del cos és tal que la major part del volum es troba a la glàndula mamària i al teixit adipós. Els músculs pectorals es troben sota les glàndules mamàries. En aquest sentit, el volum mamari depèn del volum de teixit adipós i del teixit mamari, i no del volum de teixit muscular. En conseqüència, com més alt sigui el percentatge de greix corporal, més grans són els pits. Esteu perdent pes (el pit torna a engreixar, augmenta) i augmenta de greix.

Però és impossible engreixar-se o aprimar-se només en una part del cos. Ja sabem que no es pot cremar ni engreixar localment; passa a tot el cos simultàniament. És impossible canviar aquest procés. Cap entrenament, ungüents, embolcalls corporals ni altres mitjans màgics poden fer que el cos retingui greixos al pit mentre perd pes.

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Foto: istockphoto .com

És per aquestes raons que els músculs pectorals de les nenes pràcticament no afecten la forma i la mida. Llavors, per què necessiteu formació? Tot i que fer exercici per a aquest grup muscular no us ajudarà a augmentar la mida, encara és necessari. Són els músculs pectorals els responsables del grau de flacciditat o elevació del pit. Els músculs pectorals més desenvolupats creen un esquelet excel·lent, que ajudarà a aixecar el pit, a millorar visualment la seva forma i a frenar la flacciditat i la flacciditat. Per tant, podeu bombar els pits a casa.

Què afecta la forma del pit :

  • Característiques anatòmiques. Aquest és el factor més important que afecta la forma i la mida del pit.
  • Percentatge de greix corporal. Com més alta és la puntuació, més grans són els pits.
  • Embaràs La preparació del cos femení per a l'embaràs comença amb la lactància. Les glàndules mamàries estan engrandides i, amb elles, els pits.
  • Edat. La pell perd la seva elasticitat i fermesa amb l'edat. I el teixit que suporta els pits perd força.
Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Què cal fer per desfer-se dels braços caiguts? 5 exercicis efectius d'un entrenador

I un parell de consells més senzills que solucionaran la situació ràpidament.

Un conjunt d’exercicis per a l’entrenament del pit femení

Realitzeu tots els exercicis durant 12-15 repeticions.

Flexions

Aquest és el primer exercici que definitivament s’hauria d’incloure al vostre pla d’entrenament. No requereix equipament i, en conseqüència, el podeu realitzar a qualsevol lloc.

Tècnica. Descanseu els palmells al terra una mica més amples que les espatlles. No ajusteu els colzes massa amples, ja que haurien de formar un angle de 60 graus amb el cos. Feu flexions, gairebé tocant el terra, i empenyeu-vos cap enrere.

Si no sou novetats en flexions, podeu fer l'exercici des dels genolls. Si això encara és difícil, proveu de pujar des d’un turó, per exemple, des d’un llit o una cadira. Mantingueu els genolls doblegats també.

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Foto: istockphoto.com

Dumbbell Bench Press

Estic segur que sou esportistes, de manera que ja teniu a punt un parell de peses. I si no, es poden substituir per mitjans improvisats, per exemple, ampolles d’aigua.

Tècnica. És com flexions, només invertides. Estirat a terra o en un banc / esglaó amb peses en braços estirats. Mou les manuelles cap avall en una projecció cap a la part inferior del pit, creant un tram a la zona pectoral. Durant tot el moviment, els avantbraços haurien de ser paral·lels entre si. Igual que les flexions, l’angle entre l’espatlla i el cos ha de ser d’uns 60 graus.

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Què faig malament? 5 errors habituals en les flexions

El progrés no us farà esperar si desfeu aquestes deficiències.

Adducció d'espatlla (papallona)

Podeu realitzar aquest exercici tant a terra com en un banc o plataforma.

Tècnica. Mantingueu les manuelles en braços estirats, amb els palmells enfrontats ... Baixeu els braços pels costats, estirant els músculs pectorals. Els palmells també han d’estar al nivell de la part inferior del pit, sembla que baixen de l’espatlla. Torneu els braços a la seva posició original.

No penseu que les noies poden sacsejar greument els músculs fent exercicis a casa. Això és gairebé impossible a causa de la manca d'hormona de testosterona. Així que no tingueu por i transformeu el pit amb exercici.

Rutina de ejercicios localizados para levantar pecho | GymVirtual

Publicació anterior Energia màxima: 8 exercicis per ajudar-vos a cremar el màxim de calories
Propera publicació 20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés