Hi haurà algun resultat si feu 200 flexions diàries? Desafiament honest dels treballadors

Els desafiaments s'han apoderat del món des de fa diversos anys. Alguns reptes ens entretenen, d’altres ens motiven a millorar. Sovint els esportistes i, en el nostre cas, un blogger de fitness, es marquen un objectiu i conviden els subscriptors a realitzar-los junts. Alguns es van comprometre a fer trot durant tot un any, d'altres es van retirar 100 vegades al dia durant tot el mes. El nostre heroi avui és Anton Marchuk: un jove atleta es va desafiar i va fer flexions cada dia 200 vegades durant tot un mes. Què en va sortir? Ara us ho explicarem.

Com fer efectives les flexions?

Les flexions es consideren un dels exercicis més senzills i efectius per mantenir el cos en forma. L'exercici es pot realitzar de diferents maneres: tant segons un programa especial, com diàriament per a diversos enfocaments. Anton ha demostrat repetidament tots dos mètodes als seus vídeos.

Com fer flexions correctament?

Posició de la pelvis

Hauríeu de sentir el cos. Com és el cas d’un tauló, ha de ser pla i allargat. Qualsevol distorsió provocarà una càrrega incorrecta.

Regla de 90 graus

Haureu de baixar-vos de manera que els braços estiguin a 90 graus en relació amb el vostre cos. Al mateix temps, no us oblideu de la precisió de l'exercici: estirem els braços fins al final.

Hi haurà algun resultat si feu 200 flexions diàries? Desafiament honest dels treballadors

Què faig malament? 5 errors habituals en les flexions

El progrés no us farà esperar si desfeu aquestes deficiències.

Posició del cap

No gireu el cap. Dirigeix ​​la mirada cap al terra i concentra’t.

Espatlles estirades

Si caieu a les espatlles, no tindreu la càrrega adequada. Estirar, aixecar les espatlles i estirar-les tot el camí.

Posició de la pelvis

Mantingueu l'esquena recta. El còccix no hauria de viure una vida separada, apretar-la i els músculs necessaris estaran en tensió.

Podeu veure instruccions detallades al vídeo al canal d'Anton.

Objectiu 200 repeticions per conjunt

Anton Marchuk no compleix el repte del programa. Segons ell, calen reptes per establir nous objectius.

Anton va publicar tots els entrenaments al seu Instagram. Ho va fer únicament perquè la gent no renunciés a la meitat del repte i continués fent l'exercici amb ell. Malauradament, no tots han sobreviscut al feed. Vegem-ne un:

Marchuk assenyala que cal alternar les flexions amb diferents tipus. Es va adonar que fer 200 repeticions amb l’adherència clàssica habitual era estúpid. En cap cas s'hauria de fer això, ja que simplement hi participaran els mateixos músculs.

A més, recorda el fitness blogger:com creixen els músculs en general: el bombament, per exemple, dels bíceps, primer el destruïm. Després d’això, es forma un microtrauma, però quan es restableixen les fibres musculars, s’amplien. Així es bomben els músculs.

Com és l'elecció de les flexions? Si creieu que l’atleta ucraïnès és intuïtiu. Un exemple senzill: queden 50 flexions, però no podreu fer-ho amb l’adherència clàssica. En primer lloc, això és incorrecte, com hem escrit anteriorment, i en segon lloc, aquests músculs es tensen i no cal continuar violant el seu cos. És molt més fàcil canviar el control i acabar amb aquestes repeticions.

Hi ha avantatges de les flexions?

La vostra salut no patiria amb una càrrega tan greu? L’activitat física diària en forma de càrrega és una bona prevenció contra l’estancament de la sang i les malalties del cor. Però, i si parlem de guanyar massa muscular?

Hi haurà algun resultat si feu 200 flexions diàries? Desafiament honest dels treballadors

100 flexions al dia. El repte que et canviarà en un mes

En 30 dies no et reconeixeràs.

Els metges professionals diuen per unanimitat que la restauració de les mateixes fibres musculars que va dir Marchuk, després d’un entrenament actiu, es produeix durant 48 hores o més. Què vol dir? Arribem a la conclusió que les flexions del sòl no comporten un augment de la massa muscular. El cos humà simplement no té temps de recuperar-se en tan poc temps. No es recomana realitzar càrregues greus cada dia, especialment quan es tracta de 200 flexions. Comences a destruir-te.

El nostre heroi no està d'acord amb aquesta tesi:

Hi ha algun resultat?

L'Anton diu que veu com el seu pit s'ha fet molt més gran. Si abans podia fer flexions de la paret dues o tres vegades, ara pot fer 10 repeticions.

Si parlem de flexions, inicialment només podia fer 25 repeticions amb l’adherència clàssica habitual per joc, ara ho és la xifra va augmentar a 100. Deixeu-me recordar que va completar les primeres 200 flexions en 13 aproximacions i l'últim dia del repte va acabar l'exercici en només quatre.

Més informació sobre els números: 1 aproximació: 100 repeticions, un minut de pausa, el segon - 50 repeticions, 15 segons de descans, sèries 3 i 4 de 25 repeticions. 3-4 - 25 sets.

Anton Marchuk va confirmar que durant tot aquest temps estava dedicat a altres programes. No se sap si les flexions per si soles van portar canvis al cos del jove blogger de fitness. En qualsevol cas, el repte es va acabar. Però l'objectiu no es va assolir mai: no es van poder completar 200 repeticions alhora.

Publicació anterior Per a la llar i el cos: quantes calories es poden cremar en netejar
Propera publicació L’entrenadora sense edat, Halle Berry, sap afegir eficiència als seus entrenaments