Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Tots els corredors s’enfronten a la pregunta d’on és millor entrenar, al carrer o a la pista. I, per descomptat, l’opció ideal per a vosaltres només es pot trobar amb experiència. Però vam decidir simplificar aquesta tasca i vam parlar amb l'entrenador de la comunitat Running Pavel Kondrashev . Va compartir la seva opinió sobre aquest tema i va parlar d'un parell de problemes relacionats amb la vida per a aquells que volen millorar els seus resultats.

Córrer a la pista contra córrer al carrer

Trio el carrer perquè no hi ha molts tècnica de carrera distorsionada: no hi ha fase de vol. És a dir, quan correm pel carrer, tirem endavant el treball del peu. A la pista hi participen músculs lleugerament diferents. I, tanmateix, es tracta de córrer en interior: no només no hi ha aire, sinó també resistència al vent, no depenem de les condicions meteorològiques. Així doncs, quan decidim sortir a l’exterior i afrontar el clima, es fa més difícil. A l’aire lliure, el cos s’endureix, els corredors es maltenen menys.

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Qui hauria de triar la pista?

La pista és millor per a aquells que acaben de començar a córrer, perquè és menys traumàtica que córrer al carrer. Quan correm per la seva superfície, la cadència es fa més gran. Com més gran sigui, més segur és executar.

La cadència és la freqüència amb què els peus toquen el terra quan corre.

També és ideal per a persones que no poden córrer a l’aire lliure. Diguem, com ara: teníem un període d’aïllament propi, molts corredors no podien fer exercici a casa, només feien entrenament físic general. Aquells que tenien una pista ara els resulta molt més fàcil recuperar-se i posar-se en forma.

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinova, Championship

Un altre avantatge de les pistes: podeu canviar el tempo tranquil·lament i lentament. Els principiants, per regla general, vénen sense rellotge si no estudien amb un entrenador. No entenen a quin ritme córrer: comencen immediatament ràpidament, a causa d’això es cansen i exageren el cor. I a la pista, podeu marcar un ritme tranquil, veure el pols.

Quina és la transició menys traumàtica d’una cinta de córrer a una superfície de carrer?

Tot s’ha de fer sense problemes i sense presses. I si sortim de la pista, és millor evitar l’asfalt al principi. Per exemple, podeu entrenar a Luzhniki: hi ha una pista de goma de 2,8 km de longitud. Es pot córrer per terreny accidentat, sobre la gespa. Això donarà menys xoc als genolls. Però, si us esteu preparant per córrer per carretera, és clar, en els vostres entrenaments heu de córrer per asfalt perquè els peus s’acostumin a aquesta superfície.

Per als principiants, us recomano córrer per una pista de poliuretà o tartà o per terrenys difícils. i també a la gespa: treure’s les sabatilles esportives i córrer en algun lloc sobre una bona gespa neta només amb mitjons o descalços. Així s’entén la tècnica de la carrera natural. El cos no us permetrà córrer ni per tot el peu ni pel taló, només per la part davanteraparts del peu.

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinova, Campionat

He de triar unes sabatilles esportives per a diferents superfícies?

Les sabatilles s'han de triar segons les característiques individuals. El calçat adequat coixina i ajuda a alinear la vostra tècnica de carrera. Per a ells, us aconsello comprar plantilles esportives que siguin més afilades per a cada peu. No només alinearan la tècnica, sinó la posició general del peu. Això és cert fins i tot només per passejar per la ciutat.

En una botiga de sabates esportives, els consultors us ajudaran a triar el model adequat per a vosaltres, segons la vostra pronació. Però no penseu que al carrer en necessiteu de més suaus, a la pista més dura, no. El més important són les característiques individuals.

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinova, Campionat

La preparació és diferent a córrer en una cinta de córrer des de preparar-se per fer exercici a l'aire lliure?

Sí, però només amb equip. A la temporada càlida, ens posem sabatilles esportives, pantalons curts, una samarreta a l’exterior, igual que a la pista. Però quan fa fred, cal vestir-se per capes: roba interior tèrmica, una brusa lleugera i un tallavent, pantalons càlids. A l’hivern correm amb mitjons llargs per evitar refredar el tendó d’Aquil·les. A la cinta de córrer, escollim equips perquè siguin còmodes i que no escalfeu massa.

Però l’escalfament no és diferent. Podem fer estiraments i estiraments de les articulacions lleugers abans de córrer. Heu de finalitzar l'entrenament amb un estirament estàtic: lleuger, tranquil.

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Quins exercicis podeu fer per millorar la vostra tècnica?

Si correm sobre una cinta de córrer, el peu pràcticament no funciona, hem de dedicar més temps a determinats exercicis: ascensors al peu, exercicis sobre una plataforma de graons, salt corda per saltar. Però no us oblideu de la forma física general: heu de fer exercicis regularment per enfortir l’esquena i els abdominals.

Quan fem exercici al carrer, incloem exercicis especials de córrer durant l’escalfament:

Boles

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinov, Campionat

Saltar al front peus i empènyer cap amunt a costa de la mateixa parada. Avançant.

Córrer amb una elevació del maluc

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinov, campionat

El maluc puja uns 80-85 graus. Entre la cuixa i la cama inferior - 90. I entre la cama baixa i el peu també hi ha 90 graus. És important que el cos estigui inclinat cap endavant. Les mans funcionen com en córrer: es fixen a l'articulació del colze i es mouen només a l'espatlla. El colze es retira per estirar els músculs intercostals. També dóna una mica d’intensitat. El peu es col·loca gairebé davant del pit, és a dir, el cos ha d’estar dirigit cap endavant en tot moment.Aterrem a l'avantpeu.

Alça el peu

Per què és millor córrer al carrer que a la pista? Opinió de l’entrenador

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Un dels exercicis més senzills que enforteix no només els peus, sinó també les canyelles i els turmells. S'ha de repetir 20 vegades en tres sèries. L’avantatge d’aquest exercici és que podeu fer-ho en qualsevol lloc, però el més convenient a les escales.

Publicació anterior Què és la gravació i com pot ajudar el cos?
Propera publicació Una poma d’un pomer: com són ara els fills d’esportistes famosos