Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Molts van haver de canviar radicalment la seva forma de vida habitual a causa de l'aïllament personal. Quan s’estén un virus nou fora de la finestra i cada dia se sent dins de quatre parets, és difícil mantenir-se actiu, vigorós i fidel als hàbits útils. Però una actitud tan mandrosa pot provocar immediatament un augment de pes. Juntament amb un nutricionista, entrenador de benestar i un expert del campionat Andrey Semeshov , entendrem per què apareixen quilos addicionals en quarantena i, sobretot, com evitar-ho.

Disminució de l’activitat

Hi ha una sortida: moure's per l'apartament més sovint i organitzar entrenaments a casa.

La permanència constant a casa comporta una disminució de l'activitat. Si abans podríeu començar a treballar a peu, passejar pel carrer i anar al gimnàs, ara aquestes oportunitats ja no estan disponibles temporalment. Es van substituir per rutes curtes des del llit fins a la cuina i la tornada. En aquestes condicions, el nostre cos gasta molta menys energia per mantenir la vida i, per tant, crema moltes menys calories. Però hi ha maneres que ajuden a mantenir un nivell d’activitat estable fins i tot en quarantena.

A.S .: Conec exemples quan les persones segueixen disciplinadament la norma dels passos (10-12.000) des de cantonada a cantonada de l'apartament. Escolten música o llibres, miren sèries de televisió. L’OMS també ofereix aquest tipus de pirateria vital: per convertir-se en una norma, es realitzen absolutament totes les converses telefòniques sobre la marxa. Atès que, segons els operadors de telefonia mòbil, el nombre i la durada d’aquestes comunicacions han augmentat significativament, això també donarà un bon augment de l’activitat física. També hi ha el pla B. Cada hora mentre estigueu desperts, reserveu de 5 a 10 minuts per fer exercicis senzills: esquats, estocades, flexions, burpes. Configureu un temporitzador perquè no us perdeu les mini sessions.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Foto: istockphoto.com

Menjar en excés i una dieta inadequada

Hi ha una sortida: donar preferència a menjars complets preparats a partir de productes saludables.

En condicions d'aïllament personal, apareix un altre factor perillós per a l'harmonia - Disponibilitat de la nevera les 24 hores del dia. Treballant des de casa, ara gairebé en qualsevol moment podeu agafar la mà al següent aperitiu, del qual no podríeu prescindir. A més, pot no consistir en productes saludables, sinó en postres dolces o aperitius salats que perjudiquin la figura.

A.S .: La qüestió principalment no és que mengem i quant mengem. Tot es decideix per la quantitat total menjada. En condicions d’aïllament propi, inevitablement sorgeix el nerviosisme i l’avorriment. La forma més senzilla de desconnectar temporalment de les experiències és obrir la porta de la nevera. Aquest moment s’ha de controlar si cal canviar l’aspecte. No em canso de repetir que la quarantena és gairebé les condicions ideals per canviar els hàbits alimentaris. L’espai tancat, la capacitat de controlar al cent per cent el contingut de la nevera i el procés de cocció, erasi només ho desitgeu.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

10 idees errònies sobre els aliments que es convertiran en un obstacle per a un cos perfecte

errors dietètics habituals entre les persones per aprimar-se, guanyar massa muscular o simplement mantenir-se en forma.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

No us espanteu. Com protegir-se del coronavirus

Regles que tothom hauria de conèixer.

No beure prou líquid

Hi ha una sortida: beveu aigua neta tan aviat com tingueu set o poseu-vos recordatoris al telèfon.

L’aigua és el vehicle principal que elimina les toxines i els greixos del cos. Si beveu una mica d’aigua al dia, el metabolisme del cos s’alenteix i la fletxa de l’escala pot enfilar-se cap amunt. Per tant, haureu de prestar atenció a la vostra set i apagar-la de manera oportuna.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Foto: istockphoto.com

AS: Hi ha un centre de set al nostre cervell, que per a la gran majoria de les persones funciona sense interrupcions. Tan bon punt els nivells de líquids del cos disminueixen, immediatament s’activa el comportament de beure. A més, obtenim aigua fins i tot dels aliments. El mateix pit de pollastre, per exemple, té aproximadament un 70% d’aigua. A més, el cos sintetitza al voltant del 10% de la necessitat diària d’humitat per si mateix en el procés d’oxidació dels aliments, uns 100 ml per cada mil calories consumides. Però per tancar un altre 50% de les necessitats diàries, cal beure aigua neta. I ningú no té cap problema especial en obtenir aquesta quantitat.

Tingueu en compte que l’aigua en aquest sentit no es pot substituir per cap altre líquid. Els sucs ensucrats, el cafè i fins i tot el te, sobretot en grans quantitats, no contribuiran a la pèrdua de pes. I per obtenir més fluid dels aliments, heu de preferir els productes naturals.

Falta un son adequat

Hi ha una manera: romandre dormint i anar a dormir aviat per dormir .

Val la pena trencar l’hàbit de pensar que la falta de son és normal. De fet, provoca falta de vitalitat, despert de la gana, canvis en els nivells hormonals, disminució dels processos metabòlics, augment dels nivells de sucre en sang i acumulació de líquids al cos. Tots aquests factors, junts i per separat, afecten el pes.

A.S .: Hi ha hagut molts estudis amb més o menys una conclusió: qui dorm poc es posa en grup de risc d’obesitat. Per desfer-se de la falta de son, primer cal determinar la quantitat de son que necessita. A continuació, intenteu assignar aquest temps cada dia per vosaltres mateixos. I la cirera del damunt intenta anar al llit i despertar-se en diferents dies. Aquest pas resulta ser el més difícil per a molts. A mitjanit resulta que d’aquesta manera les xarxes socials esdevenen més interessants i no es pot allunyar de llibres i sèries.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Foto: istockphoto.com

Estat estressant

Hi ha una sortida: identifiqueu la causa psicològica de l'estrès i intenteu desfer-vos-en, exhaleu.

L'estrès ens perjudica no només a nivell psicològic, sinó també a nivell fisiològic. Qualsevol situació nerviosa crea un conflicte intern, ens porta a un estat de tensió i ansietat. A més, les condicions estressants poden provocar desequilibris hormonals. Totes aquestes conseqüències sovint ens fan agafar els nervis. Però és molt més correcte intentar trobar la causa original de l’ansietat i eliminar-la, encara que sigui gradualment i, potser, amb l’ajut d’un especialista.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Oblida al despertador: la falta de son provoca un augment de pes

Com afecta la falta de son el metabolisme, els nivells hormonals i el nombre de la balança.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Mode de consumició. Com es calcula la norma?

Preparem l'estiu junts i esbrinem quanta aigua beure al dia.

Prendre medicaments

Hi ha una solució: consulteu el vostre metge que us prescrigui els medicaments.

Un gran nombre d’antibiòtics i immunomoduladors presos poden provocar fluctuacions de pes a causa de la disminució de la funció de desintoxicació del cos, la alteració de l’activitat enzimàtica i el deteriorament de l’absorció d’aliments. És per això que els medicaments greus no s’han de prescriure en cap cas i beure’s sense supervisió mèdica.

A.S .: Prendre diversos medicaments pot fer canvis en el treball del cos, a incloent provocar un excés de pes. Però aquest procés encara és més manejable del que es creu habitualment. I la llei de conservació de l’energia (calories consumides - calories gastades) no s’anul·la. Només requereix més atenció i assegureu-vos de consultar amb el metge que us ha prescrit els medicaments.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Foto: istockphoto.com

Canvis hormonals

Hi ha una sortida: consulteu el vostre metge regularment per controlar els nivells hormonals.

En alguns casos, els canvis hormonals porten per alentir el metabolisme. Per exemple, en les dones durant la menopausa, l’augment de pes i el volum de maluc i abdominal augmenten a causa de la disminució dels nivells d’estrògens. A més, les noies han de tenir més cura amb el cicle menstrual. Abans dels dies crítics, el pes també augmenta lleugerament a causa de l'acumulació de líquids al cos i dels canvis en els nivells hormonals.

Les malalties que afecten els nivells hormonals són perilloses per a tots dos sexes. Tant per a homes com per a dones, els quilos de més es poden veure afectats per l’hipotiroïdisme (manca d’hormones tiroïdals), l’augment dels nivells de cortisol (hormona de l’estrès) i aldosterona (hormona de l’escorça suprarenal). Per tant, les revisions periòdiques amb un metge són l’única manera segura de mantenir la vostra pròpia salut i forma.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

No us espanteu. Com protegir-se del coronavirus

Regles que tothom hauria de conèixer.

Per què m’engreixo en quarantena? 7 raons principals per guanyar pes

Com mantenir el bé humor quan tot el que hi ha al voltant és estressant?

Diverses maneres de no sucumbir al pànic general.

Publicació anterior La carrera de Romantsev i la vida de Ferguson: quines autobiografies llegir durant l'aïllament personal
Propera publicació Guanyadors del concurs de bellesa: ara i ara