Versión Completa. \

Què passarà amb el vostre cos si feu un buit cada dia?

Encara us intimiden els vídeos a les xarxes socials amb ventre xuclant? Simplement no és conscient de l’eficàcia d’aquest exercici. En va! El buit ajuda a enfortir els músculs abdominals i a millorar el funcionament dels òrgans interns. A continuació s'explica com fer aquest exercici per obtenir resultats.

Què passarà amb el vostre cos si feu un buit cada dia?

Què passa si feu 100 flexions diàries?

Repte que substituirà el vostre gimnàs. Experiència personal de Sam Stryker.

L'exercici també és adequat per a homes. No volen accelerar el metabolisme, activar els músculs abdominals i fer que el sistema endocrí funcioni millor?

Com funcionen els músculs

Un dels músculs més difícils d’arribar a l’abdomen - transversal. No és molt fàcil bombar-lo, però és precisament per la seva debilitat que es forma una capa de greix. Amb exercicis clàssics, es treballa el múscul recte abdominal (abdominals superiors i inferiors). El buit ajuda a atraure tant els músculs superficials com els profunds de la premsa, inclosa la transversal.

Què passarà amb el vostre cos si feu un buit cada dia?

Foto: fitnesgym.club

Per a què serveix més el buit?

Els culturistes i els atletes utilitzen aquest exercici per reduir la cintura i crear un estómac pla. Resulta que fins i tot Arnold Schwarzenegger també el va utilitzar per a això. De fet, l’actor tenia una cintura molt estreta i, per això, es va crear l’esquena desitjada en forma de V.

5 minuts al dia

L’exercici diari reduirà la cintura 3 cm setmana. I no són només paraules. La bloguera de fitness Alisa Zakrevskaya va realitzar un experiment en què va fer un buit durant cinc minuts al dia durant una setmana. I el resultat no es va fer esperar. És possible que pugueu fer-ho encara millor.

Quan aspirar

Els entrenadors físics asseguren que el millor moment per aspirar és al matí. A més, és millor realitzar l’exercici amb l’estómac buit. Despertarà el metabolisme i llançarà un poderós flux sanguini a tots els òrgans. Amb l'estómac ple, l'exercici no cedirà immediatament i mantenir la respiració pot empitjorar el vostre benestar, per la qual cosa no hauríeu d'arriscar-lo.

Contraindicacions

En primer lloc, l'exercici no hauria de ser realitzat per dones embarassades. dies crítics.
Les persones que pateixen malalties agudes de la cavitat abdominal i de la pelvis petita, malalties digestives cròniques durant les exacerbacions i tumors també han de tenir cura del buit.

Com fer l'exercici correctament

Per a Per obtenir els millors resultats, poseu-vos davant d'un mirall per veure el vostre progrés i millorar la vostra tècnica.

  1. Respireu profundament amb la panxa.
  2. Respirar sense problemes, estireu l'estómac cap endavant i cap enrere.
  3. Contingueu la respiració i fixeu-vos en aquesta posició.
  4. Quan no pugueu respirar, deixeu sortir l’estómac.
  5. Respireu suaument.

Realitza l'exercici diverses vegades. Per als principiants, normalment amb 3-5 repeticions són suficients.

Life hack: per fer-ho una mica més fàcil, inclineu-vos cap endavant i poseu les mans sobre els genolls. L’abdomen gairebé s’estirarà fins a la columna vertebral i sentiràs millor la tensió del múscul transvers.
Què passarà amb el vostre cos si feu un buit cada dia?

Què passa amb el teu cos si fas una barra cada dia?

Només un minut al dia en camí cap a una figura perfecta.

Què passarà amb el vostre cos si feu un buit cada dia?

Què què passa si fas 100 okupacions cada dia?

L'experiment de vídeo que va explotar YouTube suec.

V. Completa. \

Publicació anterior Com Emelianenko es va desfer del ventre. Els millors exercicis d'ab d'un lluitador MMA
Propera publicació Poster Hero: Com són ara les estrelles de cinema dels anys 90