Get Paid $350 Daily Just Drag & Drop?! (FREE) Make Money Online | @Branson Tay

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Penjar en un trunik és un dels exercicis més accessibles i populars. Segons la creença popular, té un efecte positiu sobre la columna vertebral i desenvolupa l’adherència i la força de les mans. A més, molts estan segurs que fer exercici regularment a la barra pot fer que una persona sigui una mica més alta. Juntament amb l’entrenador World Class Alexander Karpov , estem descobrint si aquesta pràctica esportiva és realment tan útil com diuen que és i quines normes s’han de seguir per no lesionar-se en lloc de beneficiar-se.

Com afecta la columna vertebral penjar-se en una barra horitzontal?

Un exercici tan senzill té un fort efecte a l'esquena. Si pengeu regularment i correctament a la barra horitzontal, podeu enfortir la columna vertebral i fins i tot estirar-la una mica. A causa d’aquest factor, el vostre creixement augmentarà lleugerament.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Foto: istockphoto.com

Molts aficionats al fitness passen uns minuts penjats a la barra després del seu entrenament principal. Ho fan per permetre que les vèrtebres es recuperin d’una càrrega pesada i estirin els músculs cansats.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Què passa amb el vostre cos si feu 50 burpes al dia?

Només un exercici que us ajudarà a canviar qualitativament el vostre cos. Experiència personal d'Anna Quinlan.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Com es construeix l'esquena? 5 exercicis que us llançaran els músculs

Això és més fàcil del que creieu.

Qui no hauria de fer l'exercici de la barra?

No obstant això, alguns experts en l’àmbit esportiu creu que penjar en una barra horitzontal és perillós en determinats casos. Creuen que hi ha massa pressió sobre el cos durant aquest exercici si teniu:

  • sobrepès;
  • problemes amb la columna vertebral: osteocondrosi, osteoporosi, hèrnia.

Alexander: En primer lloc, la faixa i els braços de l’espatlla (especialment les mans) estan carregats, perquè es veuen obligats a mantenir el pes corporal a la barra horitzontal. Els músculs abdominals i els flexors del maluc també s’estenen, cosa que pot provocar un augment de la lordosi lumbar ( La protuberància cap endavant de la columna lumbar - Ed. ). Quan es penja, els músculs es tensen de manera reflexiva, com a resultat d’un estirament complet, no es pot aconseguir en absolut. Conclusió: els avantatges de penjar-se a una barra horitzontal semblen més un mite que una veritat.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Foto: istockphoto.com

Resulta que només les persones que no tenen problemes de pes i columna vertebral poden beneficiar-se de fer exercici a la barra. Per la resta, l'entrenador recomana realitzar una mitja penjada amb suport , és a dir, tocar el terra amb els peus. En molts sentits, és més segur de l'habitual.

Alexander: Amb aquesta opció, la càrrega cau parcialment de la faixa i els braços de l'espatlla. Tampoc hi ha estirament dels músculs abdominals i es pot estirar la columna vertebral.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Exerciciplan: esbrinar si una noia hauria d'utilitzar barres horitzontals?

Actualitzeu el vostre cos sense una sala de fitness: consells per a principiants, programa d'entrenament durant un mes.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

WorkOut: exercicis bàsics per a principiants

On començar a fer exercici al pati? Tractar amb els experts.

Regles que faran que l'entrenament sobre la barra horitzontal sigui segur

Recordeu escalfar

Aquesta és una regla en general, s’adapta absolutament a tots els exercicis. Vis i half-vis no són excepcions. També podeu fer-ho després de l'entrenament principal.

Feu l'exercici en diversos conjunts

Els principiants haurien de treure la configuració de la ment, com més temps millor. Si no us esforceu per establir el millor moment personal per millorar el temps o per millorar els indicadors de força, és molt més segur centrar-vos en conjunts curts.

Alexander: N’hi ha prou amb diversos conjunts de 30 a 40 segons per estirar-vos a mitja penja ... Per millorar els indicadors d’adherència, les persones que no tinguin restriccions ni contraindicacions al moviment poden realitzar 3-4 aproximacions fins a la victòria.

Observeu la tècnica correcta

Tot i que Tot i que l'exercici a la barra sembla fàcil d'aparença, val la pena fer-ho, recordant la tècnica correcta. Això reduirà significativament el risc de sobrecàrrega i lesions.

Alexander: La mitja visió requereix suport per a les cames, és a dir, les cames haurien de tocar el terra. L'adherència és recta, tancada. Procureu no ampliar la lordosi lumbar, sinó suavitzar-la.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Foto: istockphoto.com

No salteu de la barra horitzontal

L’entrenador aconsella, i sense motiu, no fer moviments bruscos després d’acabar de penjar. Per fer-ho, moveu el pes del cos a les cames fins que us quedeu completament a terra.

Esports de temporada: com substituir la barra horitzontal a la temporada freda?

A l’hivern, poca gent accepta anar a al carrer i practicar al bar fred. No tothom té inventari a casa. Però, segons l'entrenador, qualsevol objecte similar a ell pot servir com a alternativa a la barra horitzontal.

Alexander: Si no teniu en compte els llocs especialment designats per a la cultura física i els esports, el travesser pot servir qualsevol element similar a ella. També són adequats una barra lliscant mòbil i frontisses funcionals.

Què us passarà a l’esquena si pengeu una barra horitzontal cada dia

Redreçar l'esquena: 5 minuts al dia per obtenir una postura preciosa

Exercicis senzills per ajudar a enfortir els músculs, relaxar-se i redreçar la columna vertebral.

¿Fué JOHN LENNON El Mejor De Los Beatles? Historia – Biografía

Publicació anterior Entrenament sense resultats. Què menjar per fer créixer els músculs?
Propera publicació Qüestions: quines parts del cos masculí són més atretes per les dones