Què menjar a la nit sense perjudicar la figura? Opcions d’aperitius saludables i baixos en calories

Tothom sap què és un sopar. I els que tornen a casa després de les nou del vespre, encara més. Sovint escoltem que després de les sis no es pot menjar, que l’últim àpat ha de ser dues hores abans d’anar a dormir i altres consells. Per descomptat, en alguns casos funcionen, però no us heu de morir de fam només perquè el rellotge ja és a les 18:01.

Cal menjar a la nit si el cos ho requereix. En cas contrari, es pot guanyar estrès, de la qual apareix la cel·lulitis i poden caure els cabells. Cal rebutjar el menjar dues, tres o cinc hores abans d’anar a dormir per consell d’un metge i no per un desig de baixar de pes. Però si accepteu que la fam nocturna no es pot tolerar, és probable que escolliu iogurt, mató o fruita per berenar. Aquí és on es troba l'error.

Què menjar a la nit sense perjudicar la figura? Opcions d’aperitius saludables i baixos en calories

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit

Opinió nutricionista sobre qui és adequat per sopars tardans i per què és dolent el principi astut de no menjar després de les sis.

Per què no menjar mató, fruites i altres utilitats a la nit?

Nutricionista, El doctor en Ciències Mèdiques i el professor Aleksey Kovalkov en un dels vídeos del seu canal de YouTube va dir que a la nit una persona produeix hormona del creixement, que en 50 minuts és capaç de cremar 150-200 g de teixit adipós. Dormir i baixar de pes, no és felicitat? Però si a les nou o deu de la nit mengeu aliments que estimulen l’alliberament d’insulina, l’hormona miracle no es produeix. La insulina la bloqueja.

El mató té un índex insulinèmic elevat, tot i que amb prou feines augmenta els nivells de sucre en sang. Si mengeu formatge cottage a la nit, deixeu el treball de l’hormona més forta que crema greixos, que s’allibera entre les 23:00 i les 00:00 o de 00:00 a 01:00. Sembla un producte útil baix en calories, però no hi ha dubte de cap pèrdua de pes. El mateix s'aplica a les fruites, cereals, iogurts, kefir, llet cuita fermentada i altres articles amb un alt índex insulinèmic.

Què menjar a la nit sense perjudicar la figura? Opcions d’aperitius saludables i baixos en calories

Probiòtics i prebiòtics: què els bacteris són bons per al nostre cos

Són una altra raó per no excloure els productes lactis fermentats de la dieta.

Què es pot menjar a la nit?

Carn

Un tros de carn es digerirà durant unes 7 hores, però alhora nodreix el cos amb aminoàcids, que contribueixen a l’acció de l’hormona del creixement. I el temps no importa: es pot menjar un bistec almenys a les 10, fins i tot a les 23 hores. La carn no augmentarà molt els nivells d’insulina, però estimularà la producció d’hormones que crema greixos.

Per descomptat, per a molts, es tracta d’un aliment pesat. Tot i això, no es recomana menjar un filet sencer. Per satisfer la fam, n'hi ha prou amb un parell de trossos de carn. Per cert, el peix també està bé. Si busqueu aliments baixos en calories, busqueu pollastre o gall dindi.

Què menjar a la nit sense perjudicar la figura? Opcions d’aperitius saludables i baixos en calories

Foto: istockphoto.com

Ous

Els ous tenen un índex insulinèmic baix, cosa que significa que l’hormona del creixement no es veurà afectada greument. És una bona font de proteïnes i un aperitiu nutritiu i el vostre cos gastarà més calories digerint un ou bullit del que en pot obtenir.

Què menjar a la nit sense perjudicar la figura? Opcions d’aperitius saludables i baixos en calories

Com 10 idees per a un aperitiu saludable

Ràpid i fàcil: per no deixar-vos temptar pels rotllos i les galetes.

Vegetals

Les verdures són el millor menjar nocturn. No contenen gairebé calories, però són riques en vitamines i nutrients. Doneu preferència a les verdures crues, trieu api, pastanagues o remolatxa. I si rosegar verds davant de la nevera no és el vostre estil de vida, Prepareu uns creps de carbassa al vespre per fer un berenar molt senzill, saborós i satisfactori.

Publicació anterior Què li passa al cos després del dejuni a curt termini? Opinió dels científics
Propera publicació Cafè amb llimona per augmentar el metabolisme. Quan i com beure per aprimar-se?