Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

L'entrenament de força per si sol és difícil per crear un cos bell i alleujador. Una alimentació adequada també té un paper important en el procés d’obtenció de massa muscular. Consumir els nutrients adequats ajuda a construir músculs, ja que el seu valor nutritiu accelera significativament el procés de creixement.

Hem preparat una llista de 10 aliments que necessita principalment un atleta. Vam escollir només els productes principals, de fet n’hi ha molts més.

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Regles nutricionals bàsiques per a aquells que vulguin bombar-se

Comprensió del complex sistema de proteïnes, greixos i carbohidrats.

Ou sencer

* 100 g d'ous contenen aproximadament 12 g de proteïnes, 10 g de greix i menys d’1 g d’hidrats de carboni. Contingut calòric: 157 kcal.

Per què són tan apreciats els ous sencers? Aquest producte s’anomena patró d’or, perquè els nutrients s’hi contenen en proporcions ideals. El menjar relativament barat és efectivament utilitzat pel cos per a tot tipus de creixement. També restauren perfectament els músculs després de l’entrenament. Molta gent separa el rovell de la proteïna, però des de fa molt de temps se sap que el valor biològic d'un ou és més eficaç si es menja junt.

Mató

* 100 g de mató conté 16-18 proteïna, uns 9 grams de greix i uns 2 grams d’hidrats de carboni. Contingut calòric: 159 kcal.

El formatge cottage és un autèntic tresor per als esportistes. Un producte lacti conté proteïna animal i els aminoàcids adequats per obtenir guanys musculars. La caseïna continguda al mató és capaç de saturar el cos amb energia durant molt de temps. A més, la composició del producte és famosa pel calci, el fòsfor i el ferro.

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Foto: istockphoto.com

Pit de pollastre

* De 100 g de pit de pollastre es poden obtenir de 23 a 29 g de proteïnes, aproximadament 1,8 g de greixos i 0,5 g d’hidrats de carboni. Contingut calòric: 137 kcal.

El pit de pollastre és valorat pels atletes per la seva impressionant quantitat de proteïnes i el seu baix contingut en greixos. Conté vitamines del grup B per ajudar el cos a funcionar correctament durant l’exercici. S'ha comprovat que l'hidrolitzat de proteïna de pollastre afecta la construcció muscular i la proteïna de la mateixa carn. Molts atletes consideren que el pit és el millor producte per bombar-lo.

Peix

* 100 g de truita contenen 18,5 g de proteïna, 4,5 g de greixos i 0, 38 g d’hidrats de carboni. Contingut calòric: 121 kcal.

Aquest producte ajuda a augmentar la ingesta de proteïnes i a reduir la ingesta de calories. Si busqueu una dieta baixa en calories i rica en nutrients, el peix és l’elecció perfecta. També conté àcids grassos sans. Per exemple, se sap que els omega-3 acceleren el creixement muscular. A més, moltes varietats de peixos contenen seleni i iode, que protegeixen les cèl·lules dels danys.

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Foto: istockphoto.com

Vedella

* 100 g de vedella magra conté 22 g.proteïna, 7 g de greixos i 0 g d’hidrats de carboni. Contingut calòric: 158 kcal.

La vedella conté una gran quantitat de proteïnes, ferro i creatina. Hem escoltat moltes coses sobre les propietats de la proteïna i el ferro, ara parlem de creatina. La creatina ajuda a normalitzar el metabolisme i a restaurar l’acidesa del cos. Aquest ingredient ajuda a construir efectivament la massa muscular alhora que augmenta la força muscular global. La creatina es diu amb raó una de les principals fonts d’energia muscular.

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Entrenament sense resultats. Què menjar per fer créixer els músculs

Quantes calories addicionals es necessitaran i el menjar ràpid es destinarà al teixit muscular.

Llet

* В 100 g de llet conté 3,2 g de proteïnes, 4,8 g d’hidrats de carboni i 3,6 g de greixos. Contingut calòric: 64 kcal.

La caseïna és un dels components principals de la llet. A causa de les seves propietats d’absorció lenta, la caseïna assegura la transferència d’aminoàcids als teixits musculars. La llet conté calci, que és beneficiós no només per als ossos, sinó també per als músculs. Aquest producte també és ric en vitamines del grup B. Per exemple, la riboflavina proporciona metabolisme energètic a l’organisme i els carbohidrats i greixos obtinguts dels aliments aporten energia.

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Foto: istockphoto.com

Fruits secs

* Prenem les ametlles com a base. 100 g d’ametlles contenen més de 18 g de proteïnes, 53 g de greixos i uns 13 g d’hidrats de carboni. Contingut calòric: 597 kcal.

Des de la infància se'ns ha informat dels beneficis dels fruits secs, però pocs saben per a què serveix exactament aquest producte. Molts tipus de fruits secs contenen quantitats importants de proteïnes. Els fruits secs són una de les millors fonts vegetals d’àcids grassos omega-3. Les propietats del producte també contenen fibra i vitamina E, que amplien els canals per al subministrament de sang i nutrients a les cèl·lules. Menjar fruits secs fa que les parets dels vasos sanguinis del nostre cos siguin més flexibles.

Farina de civada

* 100 g de farina de civada bullida conté aproximadament 12 g de proteïna, 65 g d’hidrats de carboni i 5-6 g de greix. Contingut calòric: 350 kcal.

La farina de civada és la farineta més popular entre els atletes. La farina de civada no només ajuda a guanyar massa muscular, sinó que també afavoreix l’augment i la pèrdua de pes. La farina de civada estabilitza el sucre en la sang i redueix els nivells de colesterol. A més de fibra, aquest producte conté compostos proteics necessaris per a la construcció de fibres musculars, així com greixos saludables. La farina de civada ha recollit gairebé totes les propietats beneficioses: conté magnesi, ferro, fòsfor, iode, calci, potassi i altres components necessaris. Les farinetes són riques en antioxidants, àcids grassos omega-3 i àcid fòlic.

Què hi ha per bombejar? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Foto: istockphoto.com

Blat sarraí

* 100 g de blat sarraí conté 4 g de proteïnes, uns 20 g d’hidrats de carboni i 2 g de greixos. Contingut calòric: 110 kcal.

El blat sarraí és un carbohidrat complex. El cos absorbeix aquest producte més temps, prolongant-seuna sensació de sacietat. El blat sarraí no conté greixos ni carbohidrats simples, però hi ha fibra, que és bona per al tracte gastrointestinal. Aquest cereal és ric en proteïnes i aminoàcids, ingredients essencials per a la formació muscular.

Els esportistes aconsellen menjar farinetes de fajol juntament amb productes proteics d'origen animal. Si combineu cereals amb ous, peix i altres productes lactis, la proteïna que s'obtindrà s'absorbirà molt millor.

Remolatxa

* 100 g de remolatxa bullida conté 1,92 g de proteïna , 10 g d’hidrats de carboni i 0,11 g de greixos. Contingut calòric: 49 kcal.

El producte més inesperat de la nostra selecció va ser la remolatxa. S'ha comprovat que si mengeu un parell de remolatxes una hora abans de l'entrenament, podeu sentir un augment de l'energia. Durant l’exercici, el consum d’oxigen disminuirà; això augmentarà el vostre rendiment durant les properes hores. Com passa això? Els mitocondris de les cèl·lules musculars comencen a funcionar amb més intensitat, generant així més energia.

Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

Publicació anterior Per què el sushi no és PP? Analitzeu els ingredients del vostre plat japonès preferit
Propera publicació Per què és bo el menjar picant? Provat pels científics