V. Completa. \

Què passa amb el vostre cos si comenceu a caminar 10 mil passos al dia?

L'expert en l'entrenador de benestar del campionat Andrey Semeshov comparteix el seu coneixement del que comporta l'amor per les caminades regulars.

Aprenent de mi sobre com posar-se en ordre, tothom sense excepció sent el mateix consell: Comenceu a caminar. Per descomptat, no només on, sinó un cert nombre de passos cada dia. Desitjable: 12 mil.

Quin sentit té?

Aquesta xifra, de fet, es pren del mateix sostre exacte que els 10 mil passos canònics, que per defecte es martellen en gairebé tots. podòmetres. El primer dispositiu massiu es va llançar als anys 60 del segle passat al Japó i es va anomenar, en traducció, un metre de 10 mil passos - manpo-kei.

L'essència del que és llavors i del que és ara no ha canviat. Ajudeu-nos a baixar del sofà i fixeu-nos en el poc que ens movem. Avui en dia tothom té telèfons intel·ligents amb ells tot el temps, en què, en la majoria dels casos, aquesta mateixa tecla manpo es construeix al nivell bàsic. Des de la pràctica personal: quan parlem de preocupacions sobre el sobrepès, us demano que obriu el programa i que vegeu el nombre mitjà de passos per setmana o mes. En primer lloc, molta gent s’estranya de conèixer la presència d’aquesta funció i, en segon lloc, és estrany veure números de més de 3-4 mil passos al dia.

Què passa amb el vostre cos si comenceu a caminar 10 mil passos al dia?

Foto: istockphoto.com

En un llibre d'anatomia editat per Ivanitsky (un llibre conegut en certs cercles, no una Bíblia, és clar, però en algun lloc proper) n'hi ha molts més - Fa molts anys es va escriure: Els moviments humans tenen característiques no només qualitatives, sinó també quantitatives. Per al seu funcionament normal ( paraula clau. - Ed. ), el cos necessita un determinat volum (nombre) de moviments. A més, de passada, sobre la fam del motor i la hipocinesia. I, finalment, sobre el fet que el volum de moviment s’acostuma a avaluar pel nombre de passos.

Què passa si comenceu a fer 10 mil passos al dia?

Llavors, la resposta a la pregunta, quina exactament què passarà amb el cos, si de sobte comenceu a caminar regularment amb un ritme determinat de 10 mil passos, serà senzill: no li passarà res d’especial, ja que finalment començarà a funcionar amb normalitat. La manera com el va dissenyar la natura.

Imagineu que el vostre cos és un cotxe amb un munt de components i conjunts diferents. Resulta que algunes d’aquestes parts s’utilitzen regularment i la resta estan inactives durant anys o dècades. Segur que el cotxe en el seu conjunt no estarà saludable per aquest desequilibri. Això és exactament el que passa amb el nostre cos, quan no rebem ni tan sols un mínim d'activitat regular com la simple caminada. I això es pot manifestar de desenes de maneres diferents: començant per les migranyes i acabant amb les varius. I sí, també amb sobrepès. Aquí no hi ha enlloc més directe. Ens movem una mica: vol dir que gastem poques calories. I probablement mengem aquestes calories amb un marge.

Per tant, sí, fent un cert nombre de passos cada dia, ho faràsVoleu apropar-vos al vostre cos ideal literalment a cada pas. Però, per a això, és clar, heu de solucionar el problema amb energia.

Què passa amb el vostre cos si comenceu a caminar 10 mil passos al dia?

Foto: istockphoto.com

Equilibri: nutrició i activitat física

Però fins i tot amb una bufada de Sverdlovskaya a una mà i una bossa de patates fregides a l’altra, les vostres passejades diàries no estaran buides (o encara pitjor, perilloses, com ara algunes populars tipus d’activitat física) una pèrdua de temps. En major o menor mesura, hi haurà beneficis. Bé, o hi haurà almenys la norma.

Per què et demano que no facis 10 mil passos, sinó 12 mil? És simplement que la pràctica ha demostrat que 10.000 persones comencen a caminar amb rapidesa durant el dia, simplement abandonant la parada d’autobús abans o no prement el botó de trucada de l’ascensor cada vegada. Però aquests dos mil addicionals sovint resulten ser la característica que separa a aquells que juguen un estil de vida saludable i el PP i que realment passen molt de temps i necessiten passar-se a la normalitat. Inclòs en el pla físic.

No us perdeu un dia

Us suggereixo que no us cregueu ni una sola paraula, sinó que intenteu caminar exactament un mes. Cada dia, sense faltar, fins i tot per les raons més vàlides. Com va escriure el meu bon amic, que va trobar amb èxit un nivell de condicionament físic per a ell, molts canvis al seu cap. És que en algun moment t’adones que de fet sempre tens una opció! Si plou fora, podeu triar si agafeu un paraigua o un impermeable.

Què passa amb el vostre cos si comenceu a caminar 10 mil passos al dia?

Foto: istockphoto.com

Caminar o córrer?

I sovint hi ha una pregunta: es pot substituir caminar per una carrera? Executaré la velocitat diària de passos més ràpidament. Sí, es pot, és clar. Però, per ser sincer: qui s’atreveix a inscriure’s per presentar-se CADA dia, per exemple, sis mesos? I dominar la norma en passos durant el mateix període ja és molt més realista. Sí, no sempre és fàcil. Però ningú va prometre que seria fàcil ".

How language shapes the way we think | Lera Boroditsky

Publicació anterior Un conjunt d’exercicis que us tornaran a la vida després de les vacances
Propera publicació Plaer màxim: calories mínimes: triar un berenar de pel·lícula saludable