КАК Я ПОХУДЕЛА НА 4.5 кг ЗА МЕСЯЦ?

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

Juntament amb un expert del campionat, nutricionista i consultor físic Andrey Semeshov entenem com els sopars tardans afecten el cos i si hi ha aquells per als quals són adequats.

Una pregunta que preocupa de moltes persones a dieta a la recerca d’una figura de somni: a quina hora podeu sopar? A les recomanacions més extremes, tot és senzill; no més tard de les 18:00, punt! I què passa amb aquells que, per exemple, tornen a casa de la feina més prop de mitjanit? O per a aquells que estan acostumats a despertar-se al migdia i a les sis del vespre tot just començant a agafar el ritme? Perdre pes no és destí? El destí, és clar. Només heu d’entendre els principis generals i ajustar la metodologia per vosaltres mateixos.

Us proposo tractar el problema d’una vegada per totes i esbrinar quin seria el moment òptim per sopar en el vostre cas. Al mateix temps, us explicaré què passarà amb els que mengen tota la nit a la nit. Ho he comprovat jo mateix.

Recompte de calories: les matemàtiques ho decideixen tot

Immediatament donem per fet que guanyem i perdem pes en funció del balanç de calories ingerides i gastades. Qui mengi poc i es mogui molt, perdrà pes. Els aficionats al menjar ràpid i al sofà, respectivament, viceversa. Deixant de banda els casos de malalties greus, no hi ha excepcions a aquesta regla.

Aleshores, potser a la nit el nostre metabolisme s'atura i tot el que mengem es converteix en greix? Dormim, no ens movem, no malgastem energia. Estic d'acord, al principi sembla lògic, però només si no coneixeu la fisiologia. En realitat, el nostre cos gasta energia tot el dia, sense interrupcions per dormir. Això s’anomena metabolisme basal. Fins i tot quan ens ajagem amb els ulls tancats, el procés no s’atura. Però tan bon punt prenem posició asseguda, el consum augmenta lleugerament. Ens vam aixecar i vam anar: els costos energètics tornen a augmentar.

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

Foto: istockphoto.com

В la proporció del metabolisme bàsic i l’activitat quotidiana, l’avantatge no és en cap cas favorable a aquesta última. Per a aquells que no estiguin acostumats a molestar-se amb l'educació física, la proporció serà d'aproximadament 80/20. És a dir, el 80% de la despesa energètica diària no té res a veure amb l’exercici i el son. I els 20 restants (o més si feu exercici regularment), en general, també es correlacionen dèbilment amb el règim de descans. Heu entrenat al matí, heu menjat a la tarda; en qualsevol cas, el cos ho calcularà tot per separat i resumirà el saldo. Veureu el resultat a les escales (més o menys).

A més, no us podeu centrar ni en la proporció de calories diària, sinó en la setmanal. Suposem que heu menjat moderadament i que heu fet molts exercicis de dilluns a dimecres. I de dijous a diumenge, al contrari: es va prestar més atenció al menjar, no a l’educació física. Per tant, si el dèficit calòric creat al començament de la setmana resulta ser superior al superàvit al final, el resultat final de la balança encara agradarà. Per tant, no hi ha cap motiu per preocupar-se pel fet de tenir un sopar abundant. Si durant el dia us movíeu molt, feia un entrenament i les calories menjades abans d’anar a dormir s’adaptaven al diarmu, tot anirà bé.

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

BJU per a maniquís: per què comptar calories

Quina dieta provar ara, per cremar greixos el més ràpidament possible?

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

Què li passa al cos si menges regularment el mateix

És una dieta monòtona bona o dolenta per al cos? Les respostes del nutricionista.

El son no posa en pausa el metabolisme

Des del punt de vista de les matemàtiques calòriques-energètiques, tot està en ordre: es pot menjar a la nit. Però no sempre vol dir òptim. A la nit, el metabolisme s’alenteix i la digestió dels aliments s’atura, oi? Si això fos realment real, la humanitat difícilment hauria sobreviscut fins als nostres dies. El procés de digerir els aliments, especialment els rics en greixos, pot trigar deu hores o més. És a dir, aquells que busquen adormir-se a les 23:00 amb l’estómac completament buit s’han d’aixecar de la taula a la una de la tarda. I al cap i a la fi, parlem de digestió només a l’estómac, però hi ha altres seccions en què el procés continua.

Aleshores, potser, durant el son, el cos inhibeix la digestió per força i deixa els aliments ingerits sense l’atenció adequada? I aquesta versió no s’ha confirmat com a resultat d’experiments científics. Si es produeix una certa desacceleració, no és crític. A més, diversos estudis demostren que la secreció de suc gàstric es produeix de manera més intensa entre les 22:00 i les 02:00. I no importa si la persona dorm en aquell moment o no.

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

Foto: istockphoto.com

Tot i així, és nociu un sopar abundant abans d'anar a dormir?

Algú pot objectar-me: un sopar abundant evita que us adormiu normalment i no us permeti dormir bé. Això és molt possible. Aquí apareixen les característiques, les preferències i els hàbits individuals. El fet és que el nostre cos està dissenyat amb un enorme marge de força i una fantàstica adaptabilitat. Hi ha molts exemples. Prenem del mateix àmbit de la digestió.

Suposem que aquells que s’adhereixen al vegetarianisme o al veganisme mengen de sobte un tros de carn. I amb raó es queixaran de pesadesa a l’estómac i d’altres símptomes desagradables. Conclusió: la carn és perjudicial i antinatural per a nosaltres? No del tot. És que el cos d’aquestes persones s’ha adaptat de manera diferent i ha oblidat la manera de segregar els enzims necessaris per a la digestió dels aliments dels animals. Però si els vegetarians comencen a tornar els plats de carn a la seva dieta, el cos es reconstruirà de nou i aviat desapareixeran els símptomes desagradables.

Per tant, menjar a la nit és perjudicial o no? Pel que fa a la composició corporal, la ingesta i despesa de calories al llarg del dia i de la setmana decidirà. Per tant, cal escoltar-se a si mateix. Per exemple, realitzeu un experiment senzill. Un parell de vespres sopen abundantment i, en els propers dos dies, limiteu-vos a un aperitiu lleuger 2-3 hores abans d’anar a dormir. I compareu els vostres propis sentiments: en aquest cas heu aconseguit emetre’sdormir i recuperar-se. Per tant, podeu respondre amb més competència a la pregunta sobre menjar de nit, confiant en les necessitats del cos i no en històries de terror sobre el dejuni després de les sis.

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

Oblideu-vos del despertador: la falta de son comporta un augment de pes

Com afecta la falta de son al metabolisme, als nivells hormonals i al nombre de la balança.

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

No perdem l'eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Els hacks de la vida que us permetran no caure del ritme habitual de la vida.

I de postres: experiència personal de dejuni intermitent

El mètode de dejuni intermitent 16/8 és conegut des de fa molt de temps, té molts adeptes. La conclusió és que només hi ha vuit hores de cada 24 destinades als àpats. En el sentit clàssic, sembla així. Ens vam despertar, vam esmorzar, després dinar i sopar, i tot això s’ha d’acomodar en l’interval especificat. És a dir, si el primer àpat va ser a les 9:00, el sopar a les 17:00. A continuació, un descans en dejú de 16 hores. Per què entre cometes? Perquè recordem que els aliments es poden digerir en realitat durant deu hores.

Aquesta dieta està dissenyada perquè en vuit hores una persona normal no pugui endur-se massa calories i perdre pes. Tot i això, la pràctica demostra que, en realitat, es pot engreixar amb èxit en dejuni intermitent si no es controla el contingut calòric. Especialment recolzant-se en dolços i grassos.

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

Foto: istockphoto.com

Després del viatge a Europa, al principi estava en l’aïllament personal i després en l’aïllament general. I va passar cinc setmanes al pis. Això va afectar negativament la rutina diària. En algun moment, em vaig enxampar adormint-me al matí i despertant-me al migdia. No és fàcil adherir-se a una dieta regular d’una dieta saludable com aquesta. Així que vaig decidir provar el mètode 16/8. Només ara, aquestes vuit hores van quedar a punt d’adormir-se. És a dir, vaig tenir un sopar abundant amb la meitat, menys sovint un terç del contingut total de calories diàries. Com que vaig intentar menjar tant com gastava, fins i tot una mica menys, al final de dues setmanes les escates van mostrar -1 kg. Pel que sembla, va anar massa lluny amb els entrenaments a casa. Però, per sort, m’adorm perfectament amb l’estómac ple. Però la idea d’anar a dormir amb l’estómac buit mai va despertar entusiasme. I tu?

Què li passa al cos si menja cada dia a la nit?

El dejuni intermitent: com funciona?

Nova tendència en la pèrdua de pes. Podeu sobreviure 16 hores sense menjar?

Si Votre Foyer est Menacé, chasser les mauvaises ondes de votre maison, Mélangez 7 gousses d’ail et

Publicació anterior Culturisme en el passat. Per què el sisè senyor Olympia Yates va llançar una muntanya de múscul
Propera publicació Els joves DiCaprio, Michael Jordan i Tupac. 7 pel·lícules de bàsquet per veure