Scaloppine di petto di pollo con zucchine e pomodorini | FoodVlogger

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia?

El tauler és un exercici estàtic al terra amb èmfasi en les mans o els avantbraços. Es considera que aquest exercici és una de les maneres més efectives d’aixecar el ventre i tensar el cos. Tot el que heu de fer és el vostre propi pes i una superfície plana.

Com fer-ho?

Hi ha unes 100 opcions de barres. Clàssic: poseu-vos en posició de flexió, doblegueu els colzes 90 graus i transfereu el vostre pes als avantbraços. Tot el cos ha de formar una línia recta, l'estómac està amagat, els músculs tensos.

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia?

Poseu en comú el vostre entrenament: constructor d'exercicis per a nenes

Entrenament funcional circular a casa

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia?

Èmfasi del tauler. Bombejar abdominals per a l’estiu

Us explicarem com aconseguir una figura ideal, deixant només un exercici al vostre entrenament.

Important:

  • Mantingueu el cap i el coll solts i relaxats.
  • Mantingueu les mans rectes davant vostre o creueu-les.
  • Els colzes es troben estrictament sota les articulacions de les espatlles per no pressionar innecessàriament les espatlles.
Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia?

Foto: istockphoto.com

  • El llom no ha de ser arrodonit ni flasc.
  • Les cames han de romandre rectes i tenses. En cas contrari, la càrrega principal anirà a la part inferior de l’esquena i no als músculs abdominals.
  • Respira lentament i constantment.

Què cal esperar de la barra: hi haurà un resultat?

1. Enfortiment dels músculs de l'esquena.
2. Els músculs del nucli es faran més forts.

3. Acceleració metabòlica.
4. Millora de la postura.
5. Millorar la flexibilitat.

Pros i contres de l'exercici:

  • Fins i tot els principiants en esports i condicionament físic poden fer la taula.
  • El tauler reforçarà el múscul que suporta la columna vertebral.
  • El tauler és un exercici únic que farà que el cos funcioni gairebé completament.
  • El tauler reforçarà l'esquena i les natges.
  • La planxa regular us ajudarà a mantenir una postura recta i una esquena recta.
  • Moltes variacions del rendiment de l'exercici. Podeu trobar el que més us convingui.
  • Podeu realitzar el taulell en qualsevol lloc: a casa, al carrer, al vestíbul.

L’exercici físic inadequat pot exercir pressió sobre els discos de la columna vertebral, les articulacions de l’esquena baixa i l’espatlla.

  • El tauler no ajuda a treure la panxa i els flancs. Aquest exercici està dissenyat per tonificar els músculs i no per cremar greixos.
  • Una planxa prolongada pot provocar hipertensió arterial.
  • Quant de temps triga a mantenir la barra?

    La resposta a aquesta pregunta és purament individual. S'està executantFeu exercici tant com el cos ho permeti. Els principiants poden aguantar entre 15 i 30 segons. El més important és no augmentar la durada de l'execució en detriment de la tècnica.

    Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia?

    No feu això: 5 exercicis bàsics que esteu fent malament

    Condició física: errors. Com no fer-se mal durant la condició física?

    Els científics canadencs van realitzar un estudi al Journal of Strength and Conditioning , la conclusió del qual: les taules llargues no són tan efectives com diversos conjunts curts. Professor de la Universitat de Waterloo, el Dr. Stuart McGill creu que anar al registre i intentar mantenir el llistó el màxim temps possible no serveix per a la salut.
    Tot i això, si l’esperit de la competència us és proper, podeu intentar batre el rècord del danès Tom Hall. Va romandre a la planxa durant 4 hores i 28 minuts. Tom ha estat preparant-se per al registre durant un any sencer, durant els darrers 4 mesos s’ha centrat completament a adherir-se al règim d’entrenament, nutrició i descans.

    Contraindicacions

    La barra no s’ha de fer durant l’embaràs ni amb cap lesió a l’esquena. En presència d’hèrnies en qualsevol de les parts de la columna vertebral i problemes d’articulacions: canell, colze, espatlla, turmell. A més, si teniu tendència a la pressió arterial alta, a l'exacerbació d'una malaltia crònica, a la febre per qualsevol dels possibles motius, la barra està contraindicada.

    Redacció de falques pubicitàries, amb Marian Vázquez

    Publicació anterior Esportiu i útil: 15 idees per a un regal d’any nou per a una nena
    Propera publicació Spasenie: com us pot salvar la depressió visitar un hammam?