Patate al forno con il trucco, tutti i passaggi | Perfette, croccanti fuori morbide dentro

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia

El tauló és un dels exercicis físics més assequibles i aparentment fàcils. Es realitza amb el seu propi pes sobre qualsevol superfície plana i al mateix temps és capaç de bombejar gairebé tots els grups musculars, des de la premsa fins a les natges. Però per tal que la barra doni lloc a un resultat notable, cal tenir en compte diversos factors. L’entrenador de benestar i expert del campionat Andrey Semeshov explica com treure el màxim partit a aquest exercici.

Plank, no per temps, sinó per resultat

Sona temptador: només un negoci: quedar-se un parell de minuts al bar al matí i no haver de molestar-se en dietes, anar al gimnàs i altres coses. Però un parell de minuts desconsiderats en relació amb un exercici com el tauler només pot sortir dels llavis d'algú que no ha avançat més enllà d'un estudi reflexiu dels reptes a Instagram.

Aquells que realment han intentat quedar-se al bar saben amb seguretat que no són un parell de minuts fàcils, sinó uns 120 segons sòlids i sovint dolorosos que s’arrosseguen molt lentament. Per tant, treballar exclusivament de moment no té sentit i és ineficaç. És important començar des del nivell individual de forma física i els vostres propis sentiments.

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia

Mantingueu la barra correctament. Com fer l'exercici i per què és útil

Un entrenador físic us indica com fer la planxa per aconseguir resultats.

Quin serà el resultat de fer la planxa cada dia?

Tot i això: què passa si us poseu al bar cada dia? Si volem dir que augmenteu sistemàticament el temps dedicat a aquesta posició fisiològicament incòmoda, podem dir amb seguretat que l’indicador de resistència millorarà. A mesura que passi el temps, podreu romandre al tauler més del que vau fer el primer dia.

Altres bonificacions (per exemple, una figura ajustada) continuen sent una gran pregunta i depenen de molts factors. És ingenu creure que en el camí cap a un cos ideal baixareu amb una barra i la feu una vegada al dia durant cinc minuts. Tornant de l'entrenament al menjar ràpid i caminant per la ruta Three K (una cadira a casa - una cadira en un cotxe - una cadira d'oficina), és poc probable que voleu meravellosament amb aquest vestit de graduació o que pugueu els pantalons texans descolorits de l'era dels equips de construcció en un mes a la premsa.

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia

Prova de preparació. Comprovació de la vostra forma física a la barra

Esbrineu qui sou: principiant, avançat o titular de rècord.

Connexió efectiva de buit de plancha

La tasca de dominar la barra juntament amb un altre exercici meravellós, gairebé tothom que demana consell per començar a conèixer la forma física obté el meu buit. Són exercicis enganyosament simples que no fan por començar a fer. Llavors tot depènes basa en la vostra dedicació i motivació.

Avantatges: vagó: tots els músculs estan carregats. Ho entendreu quan fins i tot els flexors dels dits del peu comencen a tremolar de tensió. Els músculs de l’escorça estan especialment afectats. I, amb el pas del temps, si realitzeu la connexió buit-planxa cada dia a consciència i augmenteu la càrrega (fins i tot si deixeu tota la resta tal com està), podeu esperar comentaris amb l’esperit: Heu perdut pes o què? Estàs a dieta?.

Taula en un paquet amb el buit també és una gran eina per entrenar el múscul de la voluntat. Un cop comenceu a fer exercici, us entrenareu per superar l’estrès i veureu com el cos respon a l’esforç. Això motiva: quan fa dues setmanes vaig caure de peus a terra en 30 segons, i avui ja he estat 120. Aquest és el resultat! A més, el resultat s’aconsegueix i no et cau del cel. Ho agraireu. I, molt probablement, afegiu un parell de bons hàbits al bar i aspireu. Per exemple, caminar 12 mil passos, prestant atenció a la proporció d'aliments normals i poc saludables de la dieta. I després resulta que hi ha un gimnàs molt acollidor al costat de la casa.

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia

Aspirador: l'exercici més eficaç per a l'estómac pla

Només un exercici, la implementació regular del qual ajudarà a corregir la cintura i fer que l’abdomen quedi pla.

Contraindicacions a la planxa

Tot i l’aparent inofensió de i el buit), aquest exercici té contraindicacions. Entre ells:

  • lesions articulars;
  • processos inflamatoris al cos;
  • problemes de columna vertebral;
  • pressió arterial alta.

viouslybviament, si teniu una malaltia, primer heu de consultar un metge. Tot i això, si l’estat de salut imposa una prohibició directa a la barra o a qualsevol altre exercici, això no suposa en absolut les vostres aspiracions de transformar el vostre cos en el resultat desitjat. És possible i necessari seleccionar opcions que siguin compatibles amb el vostre historial. En cas contrari, si continueu seguint els desafiaments a Instagram només des del sofà, definitivament no hi haurà canvis. I, per tant, qui ho sap, potser en un any podreu gravar vídeos i penjar-los a les xarxes socials amb una trucada per unir-vos-hi.

Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia

Cos sencer en 30 minuts. Entrenament eficaç a casa

Només quatre exercicis senzills que funcionaran molt bé per a diferents grups musculars.

PARMIGIANA DI MELANZANE AL FORNO | FoodVlogger

Publicació anterior Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure
Propera publicació Gimnàs per a la cara. És possible canviar l’aspecte sense plàstic