Lo que debe saber todo inscrito de este canal

Què li passa al cos si dorm menys de 5 hores al dia

El primer que sacrificem en el ritme modern de les megaciutats, quan entenem que falta 24 hores al dia per assolir els objectius és dormir. Molts experts i la mare ho argumenten en va. Hi ha una creença establerta que una persona necessita dormir almenys 8 hores al dia. I si no tens ganes de dormir? Juntament amb un expert de la clínica Osteo Poly, neuròleg i somnòleg Olga Begasheva descobrim si la falta de son és tan terrible i quantes hores de bon descans és suficient per restaurar el cos.

Quanta son necessiteu?

La necessitat de dormir es determina genèticament i, de mitjana, oscil·la entre les 5 i les 8 hores. I en alguns casos, fins i tot 10 hores de son és la norma. Els problemes per adormir-se es produeixen principalment en la vellesa i són més freqüents en les dones. Als 50 anys, gairebé el 40% de les dones pateixen insomni. I després de 65 anys, les alteracions del son ja no empitjoren. Una enquesta nord-americana a gent de 70 anys va mostrar que, de mitjana, si tenen problemes de son, dormen només de 6 a 7 hores, si no, de 7,5 hores.

La necessitat de dormir augmenta durant el període de creixement intensiu en nens: aquest és el primer salt als 6-7 anys i aproximadament als 13-16 anys. Un son llarg i saludable també és essencial per als esportistes. Amb una activitat física intensa, es necessita una hormona del creixement, que s’allibera el primer terç de la nit i afecta el creixement i el desenvolupament del cos.

Què li passa al cos si dorm menys de 5 hores al dia

Foto: istockphoto .com

Què passa amb el cos durant el son?

El son és el mateix estat alterat que la vigília. És essencial per a la recuperació, per a la immunitat, per al creixement, per a la memorització. Però la funció més important del son és preservar una persona com a persona: és la memòria i les imatges. En aquest moment, el nostre jo interior es restaura i descansa.

Es va dur a terme un experiment: entre els subjectes es va organitzar una competició per veure qui es quedaria despert durant la major part de les nits. Malauradament, durant l’experiment, la persona que, per cert, va guanyar, va començar a embogir gradualment. Era una condició irreversible. Des de llavors, aquests experiments han estat prohibits, però els resultats de l’estudi han demostrat que el son és la funció principal de restaurar no només el cos, sinó també l’estat intern. Aquest és un aspecte psicològic molt important.

Un altre punt important es refereix als ritmes circadians. El fet és que, segons el rellotge intern, l’estómac es restaura aproximadament de la una a les tres de la matinada - aquest és el seu moment biològicament actiu, de 3:00 a 6:00 - els intestins, al matí s’activen activament les glàndules suprarenals i es produeix cortisol. I, per descomptat, aquelles persones que maltracten i tenen dèficit de son com a resultat tenen problemes de salut.

Què li passa al cos si dorm menys de 5 hores al dia

Foto: istockphoto.com

Quins problemes sorgeixen amb la falta de son?

En primer lloc, el rendiment pateix: mals de cap, deteriorament de la memòria, atenció, una persona ja no és capaçfer front a la quantitat de treball que es feia abans. L’humor canvia dràsticament. Això s’anomena una paraula filisteu simple, depressió, però depressió en el sentit acadèmic significa una violació del desenvolupament de tots els sistemes de neurotransmissors. En primer lloc, la dopamina, i aquesta hormona afecta l’estat d’ànim, la força i la resistència. Després, la norepinefrina, i això és concentració, atenció, aquestes són les funcions d’aconseguir el que s’ha començat al final. Després, la serotonina, afecta, de nou, l’estat d’ànim, mantenint el to vascular i el to muscular.

En casos greus, el dèficit de son provoca una psicosi greu i l’insomni és un dels síndromes greus. En grups d’edat, hi ha el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer, la malaltia de Parkinson, l’esclerosi i altres malalties. És a dir, en un somni, a causa de la seva manca, les cèl·lules del sistema nerviós no es recuperen.

La falta de son provoca una disminució de la immunitat, la producció d’anticossos, la memòria, l’atenció es pertorba. A més, augmenta les possibilitats d’escurçament de la vida a causa d’alteracions brusques en els ritmes circadians. És a dir, qui té uns ritmes circadians clars viu molt de temps. La clau de la salut és l’anomenat règim suís: adormir-se i despertar-se cada dia a la mateixa hora.

Què li passa al cos si dorm menys de 5 hores al dia

Foto: istockphoto.com

Quines són les principals causes d'insomni?

L'insomni és una afecció greu per al cos. Si una persona té mal de queixal, es produeix pulpitis, ha d’anar al dentista i tractar el problema. Això també s'aplica a qualsevol altra malaltia. Però en el cas de l’insomni, de vegades una persona es troba en un estat tan greu durant molt de temps, durant anys. El cos, que es troba sense ajuda, perd els seus darrers recursos. Tot i que avui en dia, tractar l’insomni no és més difícil que una dent. El tema s’ha estudiat, hi ha especialistes en somnologia i especialistes: somnòlegs que s’hi dediquen.

Hi ha motius psicològics :

  • estrès;
  • alarmes;
  • neurosis.

Fisiològic :

  • desequilibri hormonal;
  • producció insuficient d’insulina (per exemple, en diabetis mellitus);
  • sensacions doloroses.

Externa :

  • infracció del règim;
  • ús excessiu de begudes tòniques;
  • menjar en excés o morir de fam;
  • habitació sense ventilació;
  • abús de gadgets.
Què li passa al cos si dorm menys de 5 hores al dia

Foto: istockphoto.com

Què fer amb l'insomni?

L'insomni és diferent. Hi ha canvis en les fases del son o una manifestació d’una reacció a l’estrès; aleshores, la durada d’aquest període és de només 2-3 mesos. Després que l’estat de la persona pugui tornar a la normalitat i el son es recuperarà. Però hi ha insomni endogen, greu i a llarg termini. Un psiquiatre o un somnòleg s’ocupen del tractament d’aquestes malalties.

En l'estudi de l'insomni, es realitza polisomnografia. A més, els diagnòstics s’estableixen mitjançant el mètode de votació, satanamnesi. A més, es destaquen altres possibles causes somàtiques. Sovint s’identifiquen problemes amb el fetge i els intestins. En aquest cas, el cos no produeix serotonina; la seva manca afecta els trastorns del son. Amb el problema de la intolerància a diversos productes, per exemple, les lectines i el gluten, esdevenen tòxics per al sistema nerviós. En aquests casos, els metges porten a terme diagnòstics complets, tractament complet i enfortiment general intensiu del cos. També es recomana la teràpia amb xenó, els massatges i els procediments de relaxació per al tractament de l'insomni.

8. Postpart i cures del nadó

Publicació anterior Tècnica de massatge xinès: 6 punts al cos que ajuden a aprimar-se
Propera publicació Enemics de bona postura. Tres hàbits que et fan malbé l’aspecte