The Antifascists (2017) Documentary

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Durant un llarg aïllament propi, molts de nosaltres vam aconseguir familiaritzar-nos amb els entrenaments a casa i alguns fins i tot ens vam implicar de ple. I hi ha bones raons per a això: les classes a l'apartament són còmodes, accessibles a tothom i no menys efectives que anar al gimnàs.

Si encara dubteu de la seva efectivitat i observeu amb molèstia que no hi ha progrés, hauríeu de fer-ho. pensa: ho estàs fent tot bé? Aquí hi ha vuit errors típics que ens distancien d’un resultat d’entrenament positiu.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

7 motius inesperats pels quals no podem perdre pes

Ni tan sols sospitàvem dels perills d’alguns hàbits quotidians.

Ignorar l’escalfament i l’estirament

L’escalfament és un component obligatori de qualsevol activitat. Escalfa músculs i lligaments, preparant-los per a una major tensió. Ignorar aquesta part de l’entrenament pot provocar lesions i també reduir l’eficàcia de la sessió principal. Al cap i a la fi, ho heu d’admetre, és poc probable que pugueu fer oscil·lacions convencionals de cames amb tota l’amplitud si no amasseu correctament l’articulació del maluc.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Foto: istockphoto.com

Passa el mateix amb l'estirament: és imprescindible després de l'entrenament. L’estirament millora l’elasticitat muscular, la mobilitat articular i accelera els processos de recuperació. Sense aquesta activitat, l’endemà després d’esforçar-vos el vostre cos us farà mal, de manera que no podreu tornar aviat a les classes. I això trencarà la regularitat.

Fer exercici massa sovint

Si no sou un atleta professional que dedica tota la seva vida als esports, no cal entrenar-se tots els dies. En cas contrari, els músculs no tindran temps de recuperar-se completament (necessiten almenys 48 hores per fer-ho) i, per tant, creixen.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Recuperació de músculs. Com fer els estiraments adequats després d'un entrenament

Els exercicis d'estirament que faran més efectiu anar al gimnàs.

El desig de saltar-se per sobre del cap

Això comporta una sèrie d'errors. En primer lloc, no hauríeu de començar els entrenaments d’alta intensitat per als avançats al principi de la vostra carrera esportiva. Per exemple, els conjunts de combustió de greixos HIIT atrauen els principiants amb descripcions prometedores, però són difícils de seguir fins i tot per als avançats. Sense experiència, és poc probable que feu tots els exercicis correctament i, al final, col·lapsareu completament sense força; bé, si no hi ha lesions.

Els experts en condicionament físic recomanen començar amb exercicis senzills que introdueixin el cos a la càrrega i augmentin gradualment intensitat. En el cas de l’entrenament a intervals esmentat, primer podeu fer exercici cardiovascular, augmentant gradualment el temps d’entrenament de 10 a 30 minuts.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Foto: istockphoto. com

En segon lloc, entrenar fortal principi, tampoc no és una bona idea. Les persones amb bona forma física poden utilitzar l’equip lliurement, mentre que altres no han de descuidar els seus propis exercicis de pes. Recordeu: l’objectiu de la formació no és treure tots els sucs sense deixar rastre. Hauríeu de carregar-vos amb moderació, però no més enllà.

Per ordre d’exercicis

Si ja us heu unit a la formació en línia, feu tots els exercicis en l’ordre en què l’instructor ho aconselli. El programa d’entrenament es crea amb la finalitat de treure-li el màxim partit i treballar de manera competent tots els grups musculars. Per tant, és important tenir en compte dos punts aquí: triar una sessió realment bona, composta per una persona amb experiència i coneixements adequats, i no participar en activitats d’aficionats.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Activa't: com unir-te a entrenaments en línia gratuïts

Recursos gratuïts i aplicacions de fitness per ajudar-te a mantenir-te actiu en quarantena.

Ritme d'entrenament incorrecte

Un dels components més importants és el descans entre exercicis. No ha de ser massa curt ni, al contrari, llarg. En el primer cas, el cos no tindrà temps per restaurar l’energia per a una continuació qualitativa de l’entrenament i, en el segon, us relaxareu massa i l’efecte de l’exercici s’esvairà.

Un altre factor que influeix en el resultat és el ritme de l’exercici. Si feu sèries més ràpidament del que aconsella l’instructor en línia, el vostre progrés no s’acostarà. Potser fins i tot al revés: els músculs simplement no tenen temps per començar a treballar i les articulacions es sobrecarregaran. Un ritme massa lent tampoc serveix de res.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Foto: istockphoto.com

Accent en quantitat, no en qualitat

En qualsevol etapa de l'entrenament, la tècnica d'exercici correcta té un paper enorme. Només després de dominar-lo, podreu practicar de manera eficient tenint en compte tots els matisos. I us aconsellem posposar la recerca de la quantitat: la base equivocada, combinada amb el nombre màxim de repeticions, no donarà cap resultat positiu.

La manca de progressió

La repetició constant del mateix entrenament condueix a això. En aquest cas, el cos s’acostuma a la càrrega i simplement deixa de progressar. Cal augmentar-la de manera oportuna, augmentant la intensitat, el nombre de repeticions i afegint pes. I, per descomptat, heu de provar nous programes i activitats i no repetir l'única lliçó apresa a YouTube.

Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés

Què passa amb el vostre cos si deixeu d'exercir?

Enfocament científic: com afecta el descans al nostre cos?

Atenció insuficient a la nutrició

Fins i tot un entrenament perfecte no conduirà al creixement muscular o a la pèrdua de pes si no s’estableix una dieta diària. El pla d’àpats és individual per a cada persona, però definitivament ha d’excloure el menjar brossa, inclòsel màxim de nutrients i la quantitat òptima de proteïnes, a més de no superar la ingesta diària de calories.

The Next 12 Days (2020) Part 1 | Official Full Movie HD | Mary Joy Apostol | Akihiro Blanco

Publicació anterior 6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris
Propera publicació Com entrenar quan fa calor? Recomanacions del metge