V. Completa. Cómo educar a los hijos para que sean más responsables. Maribel Martínez, psicóloga

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

Els beneficis d’un estil de vida saludable es trompeten a tots els racons. I, realment, què passa amb menjar bé, fer esport, estar enèrgic i preparat per a grans èxits? Però pot ser difícil per als principiants entendre totes les complexitats d’un estil de vida saludable. I, després d’haver comès diversos errors, complicarà greument el seu camí cap a un cos i una ment sans, o fins i tot es reduirà totalment totes les aspiracions. L'edició Nylon ha analitzat les principals trampes que podeu trobar en el camí cap a un estil de vida saludable.

Canvis freqüents en la dieta

Un estil de vida saludable implica una alimentació adequada, però comença el nombre de dietes diferents en una persona no preparada volant als ulls. Personalitats mediàtiques es disputen entre elles per lloar diversos sistemes: dieta keto, menjar, flexitarisme, DASH i també citen un munt de paraules incomprensibles. Tot sembla temptador i voleu provar-ho tot.

Avui mengeu cinc vegades al dia, recolzeu-vos en cereals, verdures i aus de corral. Demà aneu a ous, llet i peix i en una setmana decidiu organitzar dies de dejuni i menjar només còctels de desintoxicació. Després de passar diversos dies de gana, simplement no podeu fer front a les fregides, grasses i dolces.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

Foto: istockphoto.com

Aquestes transicions brusques i freqüents representaran una broma cruel amb el vostre cos, que no tindrà temps de reorganitzar-se per obtenir un nou tipus de nutrició. Hi haurà problemes amb el sistema digestiu (gasos, inflor, diarrea) i el sistema immunitari, així com amb el treball del cervell.

Com no equivocar-se? No intenteu canviar de manera radical la vostra dieta immediatament, és millor començar petit i moure’s gradualment. Per exemple, mengeu més verdures fresques i, a continuació, reduïu lentament el consum d’aliments amb midó i renuncieu a les postres de la nit. Comenceu a beure més aigua i menys alcohol. Una transició suau serà psicològicament molt més fàcil de percebre, no us frustrareu, cosa que significa que podeu desenvolupar l’hàbit adequat.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

PP-basket: què comprar per una setmana a casa falta. Cal entrenar-se a primera hora del matí o a última hora del vespre, privant-se d’un parell d’hores de son. Malauradament, això definitivament no funcionarà així. Un descans nocturn complet de 7 a 8 hores és vital perquè el cos es recuperi, fins i tot després d’una activitat física.

La falta de son ara posa en perill l’obesitat, la diabetis i els problemes cardíacs en el futur. A més, la fatiga del son pot provocar lesions durant els esports.

Com no cal equivocar-se? Doneu al vostre cos prou descans i apreneu a dormir correctament. Creeu un horari per despertar-vos i adormir-vos a la mateixa hora cada dia. Intenta mantenir-se despert a la nit, allunyeu el telèfon, apagueu l’ordinador i altres dispositiuss. El millor és dormir en condicions tranquil·les, fosques i fresques, així com en un matalàs i una roba de llit còmodes.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

Com afecta el despertar d'hora el nostre cos? Opinió dels científics

Aprendre a escoltar el rellotge intern per ser més productius.

Fer exercici amb l’estómac buit

En primer lloc, fer exercici amb l’estómac buit no donarà l’esperat resultat. Els músculs no només no creixeran, sinó que a causa del cortisol produït pel cos, començaran a trencar-se. En segon lloc, sense menjar i una quantitat suficient d’aigua, pot sentir-se marejat, debilitat i nàusees. En tercer lloc, la vostra concentració disminuirà i, sense ella, arrisqueu a fer els exercicis equivocats i a lesionar-vos.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

Foto: istockphoto. com

Com no cometre un error? Heu de mantenir un equilibri, ja que entrenar amb el ventre ben atapeït tampoc us portarà a res bo. No es gastarà energia en treballar els músculs, sinó en la digestió dels aliments.

Cal menjar unes 2-3 hores abans de l’entrenament. Fins i tot si aneu a córrer al matí, una hora abans, haureu d’esmorzar fàcilment: farinetes, iogurt o plàtan. En qualsevol cas, abans de les classes, no us heu de carregar amb menjar pesat, hauria de ser alguna cosa lleuger. I després d’una càrrega, necessiteu un altre menjar a partir d’una combinació de proteïnes i hidrats de carboni. Pot ser pit de pollastre magre, peix, ous, arròs, fruites i verdures, productes lactis.

Falta d’escalfament i refredament

En estirar-se, prepara els músculs per a futures càrregues o, en cas que enganxi, al contrari, calma el cos. La manca d’escalfament pot provocar lesions i, sense cap problema, podeu enfrontar-vos a rampes i dolor muscular.

Com no equivocar-vos? L’escalfament i la refrigeració haurien de ser una part integral de qualsevol entrenament. No triguen gaire temps, només 10 minuts abans de la classe i 10 minuts després. Un escalfament suau accelera la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria, el flux sanguini escalfa els músculs. El refredament ajuda a disminuir la freqüència cardíaca i a calmar la respiració. Si durant l’escalfament cal augmentar gradualment el ritme, al contrari, durant l’enganxament, disminuïu-lo. Els exercicis adequats són trotar o estirar-se.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

4 regles simples ajudeu a evitar sobrecàrregues i lesions.

Suplements nutricionals

Les finestres de les farmàcies estan plenes de pots de suplements dietètics, que es venen sense recepta mèdica a qualsevol persona interessada. Però no hauríeu d’escollir i combinar encara més els suplements dietètics sense recepta mèdica.
Sense saber quin efecte tindran els diferents ingredients en el vostre cos, només us podeu fer mal. Pot contenir substàncies que, en principi, no s’adapten a vosaltres, i alguns oligoelements i vitamines generalment neguen l’acció de l’altre. A més, podeu subministrar excessivament certes coses.televisió Per exemple, un consum excessiu de ferro provoca nàusees i vitamina A: mals de cap i danys hepàtics.

Com no cal equivocar-se? Els suplements nutricionals només s’han d’utilitzar després de l’examen i la consulta d’un metge. L’especialista us explicarà exactament el que necessita el vostre cos. D’una manera o altra, els suplements dietètics no són en absolut un element obligatori en el camí cap a un estil de vida saludable i, en la majoria dels casos, són un banal bombament de diners de la cartera. En un estil de vida saludable, el més important és una alimentació adequada, exercici físic i bon son.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

Foto: istockphoto.com

Zel excessiu

Esteu intentant que el vostre cos estigui en forma i doneu tot el possible al gimnàs i l'endemà ni tan sols pugueu sortir del llit i sentir-vos enutjat? Aquest cos indica que ho esteu exagerant. El zel excessiu, sobretot si és la primera vegada que fa molt de temps, és completament inútil i pot contribuir a lesionar-se.

Com no s’ha d’equivocar? No intenti assumir-ho tot alhora. El cos necessita temps per adaptar-se a l’estrès intens. N’hi haurà prou amb un parell d’entrenaments durs a la setmana. La resta de dies es poden diversificar amb activitats més lleugeres: caminar o ioga.

Què faig malament? 7 accions que faran que un estil de vida saludable sigui completament inútil

Estil de vida saludable al principi: una llista de comprovació de les activitats que definitivament heu de fer després de la pandèmia

El que només podíeu somiar en els darrers mesos.

Control constant del pes

El pesatge constant només pot perjudicar la vostra motivació. Veuràs amb amargor que el pes salta endavant i enrere o s’atura.

Com no equivocar-te? En primer lloc, el pes no és l’ideal i l’únic indicador de salut. No dirà res sobre la proporció de teixits musculars i grassos al cos, de manera que no us heu de penjar. A més, les fluctuacions durant el dia o la manca de progrés en la pèrdua de pes són processos completament normals. El primer està influït per la quantitat de beguda que es menja, així com per anar al lavabo. En el segon cas, el misteri pot radicar en l’efecte altiplà: alentir la pèrdua de pes mentre es perd pes. O heu començat a cremar menys calories i a consumir la mateixa quantitat que abans. Després, haureu d’ajustar el programa d’entrenament o reduir la ingesta de calories.

Versión completa: Crecer con el TDAH, José Ramón Gamo, neuropsicólogo

Publicació anterior Prova del Campionat Difícil: endevineu l’estadi a partir de la foto
Propera publicació Vaig oblidar què és la malaltia: la gimnasta Kaas, de 94 anys, vola sobre les barres desiguals i gira voltes