My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold

Prova humida: com triar la sabata de running adequada?

Abans de triar les sabates de córrer perfectes

Quan trieu una sabata de córrer, tingueu en compte el tipus de superfície per la qual correreu. Potser la vostra primera marató és a la volta de la cantonada o aneu a fer una excursió a la muntanya amb els amics. L’assistent de vendes de qualsevol botiga d’esports us pot ajudar fàcilment a esbrinar-ho. Entre altres coses, és important conèixer la vostra pronació (un indicador individual de com aterra el peu a la superfície de suport). Molt sovint, en triar sabates de córrer noves, passem per alt l’adequació de la sabata al tipus de pronació. Això pot causar molèsties importants en el futur, ja que durant el trot actiu, el peu està sotmès a una tensió important.

Avui en dia, les sabates de córrer s’han convertit en una tecnologia tan alta que un parell de sabatilles esportives incorrectament seleccionat no només pot causar molèsties, sinó també provocar lesions. Esbrinem junts què és la pronació i com es defineix a casa?

Prova humida: com triar la sabata de running adequada?

Foto: firestock.ru

Pronació és un moviment natural que fa rodar el peu cap a dins. A causa de les peculiaritats de l’estructura del peu, n’hi ha diversos tipus:

hipopronació : insuficient (imatge 2);

hiperpronació : excessiva (imatge 1);

pronació neutra (imatge 3).

Contràriament a la idea errònia, no només recolliu i compreu les primeres sabates de running que encaixin. En primer lloc, val la pena determinar el tipus de pronació (com aterra el peu a la superfície de suport); això ajudarà a l’anàlisi de la marxa (gravació en vídeo de córrer en una cinta de córrer amb unes sabatilles amb un nivell mínim de suport, sobre la base de la qual un especialista seleccionarà el parell de sabatilles adequat) o l’anomenada prova mullada, que podeu fer a casa vostra - el nostre expert, l'entrenador sènior del club de running Nike + Mikhail Kapitonov, va dir al consell editorial . - Per completar-lo, heu d’agafar un full de paper gruixut, posar-lo a terra i mullar-vos els peus descalços, mantenir-vos al full aproximadament mig minut. Després, treieu el full i dibuixeu un llapis al voltant dels límits de les taques humides que queden al paper.

Prova humida: com triar la sabata de running adequada?

Foto: firestock.ru

En cas de pronació excessiva, cal parar atenció a les sabatilles esportives amb èmfasi a estabilitzar el peu i fixar la part posterior del peu. Per a aquells amb pronació normal o insuficient, us recomanem sabates de córrer del rang d'amortiment.

Lifehack del consell editorial : en algunes botigues podeu provar immediatament les sabates de córrer en acció. i per comprendre si s'asseuen còmodament i si generalment són adequats per realitzar moviments de carrera.

Dades interessants : és millor mesurar les sabatilles esportives a la segona meitat del dia, quan el peu augmenta lleugerament quan s’executa): normalment no supera la meitat de la mida.

The transformative power of classical music | Benjamin Zander

Publicació anterior Esportiu: 5 exercicis per a homes reals
Propera publicació 5 regles principals: pla de menjars adaptats