The Antifascists (2017) Documentary

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

La natació d'hivern és familiar per a tothom d'una manera o d'una altra. Alguns van veure temeraris endurits submergir-se cap endavant en aigües gelades, mentre que altres van practicar la natació hivernal en aigües obertes. Una cosa és segura: nedar en un forat de gel no és per al dèbil cor. En realitat, com l'entrenament que va ser inventat per l'entrenador i blogger Milena Pozdnyak . Aquests exercicis són adequats per a aquells que vulguin arriscar-se i provar-se la força.

Què necessiteu per entrenar amb el fred?

Per practicar en temps glaçat, primer de tot, necessiteu diverses vegades pregunteu-vos si realment ho necessiteu. Si la resposta és afirmativa, tingueu confiança en la vostra decisió. Al cap i a la fi, no tothom s’atreveix a entrenar-se en equips lleugers sobre la neu i després capbussar-se al forat.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

Foto: istockphoto.com

Del vostre inventari, només necessiteu una catifa per fer exercici. També us recomanem que porteu guants per evitar que les mans es congelin i un barret. Feu cada exercici durant un temps curt, aproximadament mig minut, però intensivament.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

Com fer exercici correctament amb fred per no emmalaltir

Tria el teu vestit amb prudència i coneix el sentit de la proporció o posposa els esforços esportius fins a l'abril. Depèn de tu.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

: una relíquia del passat soviètic o el balneari més assequible?

Com temperar correctament i ho hauríeu de fer.

Exercicis d’entrenament a intervals

Rèptil

Posició inicial: un tauler sobre els braços estesos.

A cada recompte, alça els genolls alternativament al costat, com si estiguessis intentant arribar-hi fins a les espatlles, mentre es torça el cos, i tornar a la posició inicial. Intenteu no aixecar la pelvis, tensar els músculs de les natges i els abdominals.

Taula lateral amb gir i moviment circular de la cama

Posició inicial: tauló lateral sobre un braç estès, doblegueu el segon al colze i manteniu-lo darrere del cap.

Gireu el cos i estireu la mà darrere del cap fins a la catifa. Torneu a la posició inicial i, a continuació, dibuixeu un cercle a l’aire amb la cama sobre la qual no us recolzeu. Alternar aquests moviments.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

Foto: istockphoto.com

Burpee complex amb un salt que s’estén

Posició inicial: de peu.

Baixeu-vos fins a la posició del tauler i realitzeu una flexió lateral. Al salt, estireu les cames cap als braços i torneu a la posició inicial. Fes un salt de salt. Repetiu tots els moviments.

Torneu a fer el tauler lateral amb un gir i un moviment circular de la cama. Ara recolzeu-vos a l'altre costat.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

Què li passa al vostre cos si feu 50 burpes al dia? h2>

Només un exercici, toque us ajudarà a canviar qualitativament el vostre cos. Experiència personal d'Anna Quinlan.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

Prova de preparació. Comprovació del vostre estat físic a la barra

Esbrineu qui sou: principiant, avançat o titular del rècord.

Escalador

Posició inicial: un tauler sobre els braços estesos.

A cada recompte, estireu alternativament els genolls cap al pit amb un lleuger rebot, mentre estireu els músculs abdominals. Aquest exercici és similar a córrer cap amunt, només en posició de taulell.

Ara, per fer que l'entrenament sigui el més vigoritzant possible, podeu submergir-vos al forat de gel una vegada. Però recordeu que després d’això heu d’anar ràpidament a una habitació càlida, assecar-vos i vestir-vos.

El vídeo complet de l’exercici extrem es pot veure al canal de YouTube de Milena Pozdnyak.

Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades

Entrenament de Fartlek, interval i tempo: quina diferència hi ha?

Comprensió dels matisos: quin tipus d'entrenament és adequat per a vostè i per què.

Ed Boyden: A light switch for neurons

Publicació anterior Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar
Propera publicació Com evitar lesions al gimnàs?