\

Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic

A l'hivern, molts de nosaltres som pràcticament reclusius al nostre acollidor refugi. El pla màxim per al dia és començar a treballar i després anar ràpidament a casa, fer te calent i veure pel·lícules de Cap d’Any. En èpoques fredes, és difícil obligar-se a anar al gimnàs, sobretot si és lluny de casa. Però no us desespereu! Juntament amb l’entrenador físic de la xarxa World Class Ekaterina Nekrasova , hem preparat un conjunt d’exercicis per a la llar, que us permetran mantenir el vostre cos en bona forma tot l’hivern.

Què hauria de fer? coneixes un novell abans de començar un entrenament a casa?

Tria exercicis segons el teu nivell de forma física

Un gran avantatge de l'entrenament a casa és que sempre hi pots trobar temps. Només és important superar la mandra i començar a entrenar amb bon humor. Feu-ho gradualment: no intenteu fer exercicis que no estiguin dissenyats per al vostre nivell immediatament. En cas contrari, simplement no gaudiràs dels esports, i aquesta és la principal motivació.

Elimina tots els irritants

De sobte poden reduir tot el ritme de tot l'entrenament. ... Qualsevol cosa us pot obstaculitzar: el televisor està engegat, el telèfon sona o una mascota us observa amb curiositat.

Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic

Foto: istockphoto.com

No espereu un resultat ràpid

Heu d’entendre que no apareixerà immediatament un bonic abdominal de relleu i que la cintura s’aprimarà en un parell de dies. Tot i la lentitud del progrés, no deixeu de formar-vos i no penseu que no en tindran cap benefici. Tot apareixerà, però amb el pas del temps.

Escalfar

Assegureu-vos de fer un escalfament conjunt abans de l’entrenament. Al cap i a la fi, és ella qui et prepararà el cos per a la propera càrrega. Trigaràs literalment 5 minuts, així que no sigueu mandrós.

Beure aigua

No oblideu beure durant l'entrenament; això és extremadament important. Amb la suor, moltes substàncies útils surten del cos. I amb una sudoració profusa, la sang es fa més espessa, és més difícil que el cor la mogui.

Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic

Tot el cos en 30 minuts. Entrenament eficaç a casa

Només quatre exercicis senzills que funcionaran molt bé per a diferents grups musculars.

Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic

L'exercici no fa que la cintura sigui més prima. Què estàs fent malament?

Errors habituals i regles bàsiques en exercicis per a una cintura estreta.

Exercicis efectius per als entrenaments a casa

Abans d’entrenar-te necessitareu una estora de fitness i peses de 2-3 kg. Tots els exercicis es fan amb èmfasi en el temps. S'han de realitzar en cercle, durant 40-50 segons cadascun. El temps de descans òptim és de 10 segons. Anem!

A la gatzoneta de la vedella

Posició inicial: Cames lleugerament més amples que les espatlles, mitjons separats.

Seieu fins al nivell del paral·lel amb el terra, apunteu els genolls cap als mitjons, poseu-vos dret i pugeuells. Proveu de sortir de la posició a la gatzoneta amb les natges, apretant-les amb força.

Caterpillar push-up

Posició inicial: de peu.

Baixeu-vos i toqueu el terra amb les mans. A continuació, camineu amb les mans fins a la posició del tauler, extreu-la i torneu a la posició inicial de la mateixa manera.

Pont d'espatlla

Posició inicial: estirat a l'esquena, les cames doblegades als genolls.

Aixequeu la pelvis i espremeu les natges amb força durant un segon. A continuació, baixeu de nou la pelvis, però no toqueu el terra. Tot i això, no heu de relaxar els músculs.

Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic

Com aprimar-se en 4 minuts al dia? Entrenament ràpid per cremar greixos

Ja no cal suar al gimnàs.

Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic

Entrenament funcional. Cos ajustat en 15 minuts al dia

Programa universal per a tots els grups musculars, basat només en 4 exercicis.

Vaixell

Posició inicial: estirat sobre l’estómac, els braços estirats per sobre del cap, les cames rectes.

Mentre exhale, aixequi els braços i les cames, tensant l’esquena i les natges. Mantingueu aquesta posició un segon.

Girs

Posició inicial: estirat a l'esquena, les cames doblegades als genolls, els braços a les temples.

Mentre exhaleu, aixequeu els omòplats de pis i tensar els abdominals amb força. Tradicionalment, mantingueu aquesta posició un segon. Torneu a la posició inicial, tocant el terra amb els omòplats, però no el cap. No us relaxeu completament fins al final de l'exercici.

Versión Completa. La neurociencia nos muestra nuevos caminos en la educación. Rafael Yuste

Publicació anterior Bigorexia, o el complex Adonis: com no bombejar al gimnàs
Propera publicació El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi