Waze On

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Compartim consells per ajudar a mantenir el ritme de vida habitual i evitar sentir-nos malament durant l'aïllament personal, juntament amb l'entrenador de classe mundial Alexander Karpov .

La quarantena i l'arrest domiciliari acabaran tard o d'hora ... I la majoria de nosaltres ens enfrontarem al fet que el ritme de la vida, que s’ha desenvolupat al llarg dels anys, es veurà molt alterat. Per a mi, personalment, aquesta situació suposa un estrès enorme per al cos. Abans estava en moviment des de la infantesa i seure a casa sempre ha estat un càstig. En general, l’autodisciplina és una lluita diària amb un mateix, una manifestació de força de voluntat de moltes maneres. I la millor motivació d’aquest negoci és la vostra pròpia salut.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

No us espanteu. Com protegir-vos del coronavirus

Regles que tothom hauria de conèixer.

Feu un pla per al dia següent

Per facilitar el manteniment del règim, heu de fer horari. El vespre del dia actual, escriviu un pla d’acció per al següent. I definiu un sistema de sancions i recompenses per seguir o no seguir aquest pla.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Foto: istockphoto.com

Aneu al llit aviat per despertar refrescats

Comenceu a construir la vostra rutina de son. I no des del moment del despertar, sinó des de les llums apagades. Intenteu no anar al llit més tard dels dies laborables normals. En conseqüència, serà més fàcil despertar aproximadament a l’hora habitual abans de la quarantena. És clar que no cal aixecar-se sense necessitat especial, per exemple, a les 5-6 del matí. Però no cal dormir durant la meitat del dia.

Per a mi personalment, la quantitat òptima de son és de 8 a 9 hores. En aquest cas, el penjar hauria de ser a mitjanit o a la 1 de la matinada, com a molt tard.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Oblideu-vos del despertador: la falta de son comporta un augment de pes

Com afecta la falta de son el metabolisme, els nivells hormonals i el nombre de les escales.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Com mantenir-se actiu i sa en l'aïllament personal? Recomanacions de l'OMS

Consells útils que no us permetran tornar-vos bojos entre quatre parets.

Comenceu el matí amb un got d'aigua i esmorzeu

Immediatament després de llevar-vos cal beure un got d’aigua. I només aleshores feu la vostra rutina matinal i feu l'esmorzar. Ha d’estar compost principalment per carbohidrats complexos i una petita ració de proteïnes. Aprofitant l’aïllament d’un mateix, podeu intentar establir una dieta. Només després d’esmorzar comencem a fer negocis, ja siguin treballs, tasques domèstiques, estudi, etc.

Fer un seguiment de la quantitat de calories consumides

Al cap i a la fi, no només el nombre de menjars és important per tenir una bona salut, sinó també i el nombre de calories ingerides al dia. Compartiré amb vosaltres una fórmula per calcular la taxa necessària per mantenir el pes actual en aïllament propi:

  • per a dones: el pes en lliures es multiplica per 14 i resta el 15%;
  • per a homes: el pes en lliures es multiplica per 15 i resta 15%.

Divideix l'import rebut per 4-5 menjars.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Foto: istockphoto.com

Preneu-vos el temps per estar físicament actiu

Intenteu que el temps de les classes coincideixi amb la pre-quarantena. Cal menjar unes tres hores abans de fer activitat física i fer exercici és millor a primera hora de la tarda. Per facilitar el seguiment de l’horari d’entrenament, acordeu amb un dels vostres amics o un entrenador sobre una formació conjunta en línia, participeu en un repte o una marató de fitness.

I només després de tot el treball realitzat, podeu dedicar-vos a les pel·lícules, a la lectura, cuina i altres preocupacions. És clar que a casa no cal copiar completament la rutina de la seva jornada laboral habitual. Però cal provar-ho perquè no hi hagi una difusió forta. En aquest cas, serà més fàcil aclimatar-se quan tornem al ritme de vida habitual.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

La carrera de Romantsev i la vida de Ferguson: quines autobiografies llegir el moment de l'aïllament personal

Històries d'esports mundials i domèstics, difícils de separar.

No perdem eficiència. Com mantenir una rutina diària durant la quarantena

Efectiu entrenament a casa amb un inventari mínim. El bombament no és pitjor que al gimnàs

Conjunt per a músculs pectorals i tríceps per a aquells que estan acostumats a anar a sales de fitness.

Our LIFE IN CANADA at Home During QUARANTINE | We're NOT Travelling Right Now 🇨🇦😷

Publicació anterior WorkOut: exercicis bàsics per a principiants
Propera publicació Hermione feminista, criminal i lluitadora MMA. Com són ara els actors de Harry Potter