How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Si esteu cansats d'entrenar al gimnàs i voleu provar-vos en una nova direcció de forma física, una bona opció és l'aeròbic aquàtic. Moltes persones subestimen les activitats aquàtiques: les consideren massa fàcils i no poden mantenir el cos en forma. Però aquest no és el cas. Parlem dels avantatges de l'aerobic aquàtic i de com us ajuda a perdre pes.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Com aprimar-vos en un mes? Instruccions d'ús

Un article que us ajudarà a perdre pes i no recuperar-lo.

Què és l'aeròbic aquàtic

L'aeròbic aquàtic és exercici físic? aigua a la música rítmica. A més, no és del tot necessari per poder nedar: les classes es fan a poca profunditat. La seva característica és una resistència addicional: és molt més alta en aigua que en aire. Tot i això, l’entrenament a la piscina sol ser menys estressant que al gimnàs. Com que l’aigua té una força de flotabilitat, es redueix la càrrega sobre l’aparell locomotor. També millora el to muscular i de la pell.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Foto: istockphoto.com

No confongueu l’aerobic aquàtic i el jogging aquàtic. Això últim significa córrer a l'aigua i, per regla general, aquests exercicis tenen lloc a una profunditat.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

No és un camí inclinat: 5 raons anar a nedar

Els beneficis de nedar a la piscina: perdem pes, enfortim el cor i fem una postura correcta.

Els beneficis de l'aeròbic aquàtic

Pràcticament no hi ha contraindicacions : gairebé tothom pot fer aeròbic a l'aigua. Aquests exercicis són adequats per a dones embarassades i persones grans.

Els músculs no fan mal durant l'exercici : l'àcid làctic no s'acumula als músculs durant les activitats aquàtiques.

Baix risc de lesions : amb un exercici adequat és gairebé impossible fer-se mal.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Foto: istockphoto. com

Els exercicis són bons per al cos en general : l’aeròbic aquàtic millora el benestar general i ajuda amb tot tipus de malalties: alleuja el dolor a l’esquena, els músculs i les articulacions, desenvolupa la resistència, enforteix el sistema cardiovascular, corregeix la postura, normalitza el son.

Redueix l'estrès a les articulacions : gràcies a aquesta característica del condicionament físic aquàtic, les persones amb mobilitat limitada també poden fer-ho.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Com nedar en aigües obertes. Consells per a principiants

Consells importants per ajudar-vos a tenir confiança en aigües obertes.

L’aeròbic aquàtic per perdre pes

L’aeròbic aquàtic no només és una bona manera millorar l’estat general del cos, però també perdre pes. Per a un entrenament, podeu gastar unes 300 a 600 calories, segons la intensitat de l’entrenament, el metabolisme i les característiques individuals de l’entrenamentgosya.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Foto: istockphoto.com

L'eficàcia d'aquestes activitats es pot explicar per la propietat natural aigua: per resistir tot allò que s’hi mou. Per superar-ho, el cos es veu obligat a utilitzar tots els grups musculars, motiu pel qual es cremen més calories. A més, els moviments de massatge de l’aigua estimulen els músculs, tonifiquen la pell i acceleren el metabolisme.

A més, la temperatura de l’aigua a la piscina sol estar 5-10 graus per sota de la temperatura corporal. L’energia addicional que gastareu per mantenir-vos calenta.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Com és útil una dutxa freda? 7 raons per les quals hauríeu d'atrevir-vos a fer un procediment

L'aigua freda us ajudarà a millorar la salut i fins i tot a perdre pes.

Entrenament d'aeròbic aquàtic

Com es fan classes

Abans de començar, els que ho desitgin es divideixen en grups segons el nivell de formació: principiant, mitjà i avançat. Per a principiants, l'entrenament dura aproximadament 30-40 minuts i els participants fan els exercicis més senzills. El nivell intermedi suposa una lliçó de 50-60 minuts amb complexos més complexos. A nivell professional, el temps augmenta fins a 60 minuts, gairebé sense descans, i s’inclouen els exercicis més intensos.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Foto: istockphoto. com

En general, la formació de l’aigua es basa en els mateixos principis que l’aeròbic convencional. Consisteix en un escalfament, la part principal, l’estudi de les àrees problemàtiques i un problema (exercicis de recuperació al final). A la part principal, es realitzen complexos per a diferents grups musculars. La lliçó està acompanyada de música rítmica.

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Fitness amb Cindy Crawford. Per què l’aeròbic dels anys 90 és més fresc que els entrenaments moderns

En primer lloc, és bonic.

Ajudes per a l’exercici

Durant l'entrenament, és possible que necessiteu equips especials que s'utilitzen específicament per fer exercici a l'aigua. Normalment s’afegeixen a nivells intermedis a nivells avançats.

Noodles és un pal d’escuma flexible que us recolza a l’aigua durant l’entrenament i crea una resistència addicional amb l’aigua.

Pesos aquàtics i peses aquàtiques d'escuma.

Guants aquàtics : creen resistència addicional amb l'aigua quan es fan exercicis de mans.

Pesos per a canells i turmells.

Aquapelt : ajuda a mantenir l’aigua a la profunditat.

Ampliador .

Pilota .

Aerobic aquàtic: tot el que cal saber sobre l'entrenament de l'aigua

Entrenament efectiu a casa amb un inventari mínim. El bombament no és pitjor que al gimnàs

Conjunt per a músculs pectorals i tríceps per a aquells que estan acostumats a anar a sales de fitness.

Consells per a un entrenament eficaç

Perquè l'entrenament sigui màxextremadament còmode i eficaç, presteu atenció a aquestes recomanacions.

  • Trieu un banyador elàstic còmode / banyadors que no dificultin els vostres moviments.
  • No mengeu en excés abans d’entrenar; el millor és deixar de menjar en aproximadament 1-1,5 hores.
  • Begui molts líquids durant l’entrenament, preferiblement aigua mineral encara.
  • Escolteu atentament els consells d’un entrenador físic.
  • No sobrecarregueu el cos: la intensitat de l'exercici s'hauria d'augmentar gradualment.
  • Assegureu-vos de dutxar-vos abans i després de l’entrenament.

SEXY SHOULDERS and ARMS in 7 Days | 10 minute Home Workout

Publicació anterior Punt de no retorn: la rapidesa amb què es perd la forma física sense entrenar
Propera publicació Batman torna: l'aspecte que té ara Ben Affleck