Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

L’estructura i les característiques del nostre cos són una qüestió purament individual. Cada persona necessita un enfocament especial a l’hora de millorar el cos: per exemple, perdre pes o guanyar massa muscular. En cas contrari, podeu esperar el progrés durant anys i mai veure-ho.

Això va passar amb Peter , el creador del canal de YouTube Home Natural Bodybuilding. Un home fa cinc anys que intenta fer bombes, però durant molt de temps no ha mostrat un resultat visible. L'entrenador de fitness i culturisme Yuri Spasokukotsky va parlar al seu blog de vídeo sobre per què Peter perd el seu temps i com solucionar la situació.

Per què el culturista no va guanyar massa muscular? h4>

El 2015, Peter va decidir cuidar-se i guanyar massa muscular. Va començar a fer exercici a casa i va preferir un entrenament de força extenuant. Sembla que l’home va seguir el camí correcte, però el 2020 el seu pes no superaria els 63 quilograms. Segons Yuri, durant aquest temps va ser possible guanyar amb seguretat almenys 75 o fins i tot 80 quilos. Què passa?

Yuri: En primer lloc, al principi jo mateix no progressava de la mateixa manera que Peter, encara més. Des de fa set anys, no he vist guanyar múscul menjant i fent exercici de la mateixa manera que està equivocat. En segon lloc, em sap greu la persona que ha estat enganyada. Per descomptat, Peter va resultar enganyat per promeses, desinformació, que va rebre de l'ídol i mentor Alexei Shredder. Creu que és possible i necessari guanyar pes amb un dèficit calòric.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Peter abans de la formació, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Resultat provisional de Peter el 2017

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Resultat de Peter el 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Si mireu de prop la figura de Pere, notareu que és un ectomorf pronunciat. Amb aquest tipus de físic amb un dèficit calòric, és simplement impossible augmentar-lo, ja que el cos necessita energia i nutrients addicionals.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Com fer exercici correctament a sala de fitness. Instruccions per a principiants

Entrenador físic sobre què fer i què no fer al gimnàs per obtenir resultats.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Una muntanya de músculs. 6 mites principals sobre el culturisme, en què és hora de deixar de creure

El fet que no sigui necessari utilitzar esteroides, renunciar al cardio i al vostre menjar preferit.

Qui són els ectomorfs i com són bomba?

Els ectomorfs són força magres i secsfísic: espatlles estretes, malucs i pit. Aquestes persones pràcticament no tenen greix subcutani i els músculs creixen bastant lentament amb un entrenament regular a causa del seu ràpid metabolisme.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Foto: instagram .com / amosova_fit /

Tot i ser un ectomorf propens a la primesa, és possible bombar-se. Només cal tenir en compte les característiques del cos i reconstruir-ne el pla nutricional i d’entrenament. Segons Yuri, cal crear un excedent calòric i seguir una dieta que consti d'almenys un 50% d'hidrats de carboni. El contingut calòric del menú diari s’ha d’augmentar gradualment. Probablement, amb aquest enfocament, s’afegirà greix juntament amb la massa muscular, però podeu eliminar-la amb l’ajut de l’assecat final.

Yuri: En general, un conjunt de massa muscular juntament amb el greix És un culturisme clàssic. Milers i milions de persones guanyen pes junt amb el greix perquè eren ectomorfs.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Quin tipus de cos sou?

Una part important del procés d’entrenament és conèixer el vostre tipus de cos. Això ajudarà a augmentar l'eficiència del vostre entrenament i aconseguir el vostre objectiu més ràpidament.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Relleu al mes. Com funciona l'assecat femení a partir de l'experiència personal

Amb l'ajuda de dietes i entrenaments a casa, Daria Dmitrieva va aconseguir eliminar el 12 per cent de greix en 5 setmanes.

Què pot resultar un sistema nutricional incorrecte? ?

La manca de progrés és el menor perjudici a què us enfrontareu. No fa molt de temps, Peter es va ferir greument l’espatlla en entrenar quan va fer un exercici amb un ampli ventall de moviments. L'home va haver de ser operat i ara es veu obligat a renunciar a l'activitat física en favor de la recuperació a llarg termini.

Yuri: Naturalment, quan una persona rep menys nutrients essencials, els seus lligaments es nodreixen pitjor i els tendons menys subministrat amb àcids grassos. S’espera la fragilitat dels lligaments d’aquesta dieta. Sobretot quan entrenes malgrat l’esgotament i agafes 35 quilograms de peses a cada mà, tot i que peses 60 mateix!

Per tal de no ferir-te i no perdre el teu temps personal, elabora acuradament el teu pla d’entrenament i nutrició. Trieu-lo segons les vostres característiques personals; no seguiu la plantilla. I si clarament no és vostre un enfocament a fer exercici al gimnàs, no tingueu por de provar-ne un d’altres, el més eficaç.

Anys malbaratats. Per què el culturista mai va ser capaç de bombejar

Com evitar lesions a gimnàs?

Entrenador: sobre les principals causes de lesions i exercici, que és millor evitar.

Publicació anterior Com aprimar-se en 4 minuts al dia? Entrenament ràpid per cremar greixos
Propera publicació Ens entrenem a la neu. Extrema per resistent a les gelades