VITAMINAS - AULA DE BIOQUÍMICA│Prof. Patrick Gomes

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Després d’una epidèmia viral, el cos de molts es veu debilitat i vulnerable. Per tant, necessita suport en forma de suplements vitamínics. Juntament amb un especialista en nutrició funcional, un nutricionista expert Vlada Grishkevich us direm quina vitamina mínima és necessària perquè una persona moderna mantingui la immunitat i la vitalitat.

Automedicació no val la pena. Abans d’utilitzar suplements, cal consultar un metge: un especialista l’ajudarà a triar el complex vitamínic més eficaç. No obstant això, els suplements mai no poden substituir una alimentació adequada, fer exercici i un son saludable. Per tant, només s’han d’utilitzar com a element auxiliar.
Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al vostre cos?

Vitalització que us alliberarà del blues i de la debilitat estacionals.

Vitamina D

Dosi recomanada : 0,03 mg per 10 kg de pes corporal al dia.

Preu aproximat a les farmàcies en línia: 1300 RUB

Preneu al matí.

Aquest és un dels micronutrients més importants per al cos. Interactua amb molts gens (més de mil), regula el sistema immunitari i atura la inflamació. A més, juga un paper crític en el metabolisme del calci i la formació òssia. Aquesta és una de les poques vitamines que la gent pot obtenir de forma gratuïta; només cal sortir al sol.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Foto: istockphoto.com

Tot i això, és difícil que el cos sintetitzi aquest element. La seva deficiència s’observa especialment als països on hi ha pocs dies de sol a l’any. La deficiència de vitamina D pot provocar diverses malalties i problemes de salut, com ara obesitat, diabetis, càncer i autisme.

Per mantenir els nivells òptims de micronutrients, es pot prendre com a suplement. Un nutricionista recomana combinar-lo amb vitamines K2 i A.

Vitamina A

Dosi recomanada: 1,8-6 mg al dia.

Preu aproximat a les farmàcies en línia: 350 rubles

Prendre amb els àpats.

Aquest és el factor més important una varietat de reaccions metabòliques i funcions del cos. La vitamina és important per a la salut ocular, el funcionament normal dels sistemes immunològics i reproductius. A més, l’element traça té un paper important en el funcionament de la glàndula tiroide, el cor, els pulmons, els ronyons i alguns altres òrgans. També afecta el creixement i el desenvolupament de les cèl·lules.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Com fer suc fresc i saludable? Els sucs frescos ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Un nutricionista explica com, en busca de beneficis, no perjudica el cos.

La manca de vitamina A debilita el sistema immunitari i el cos es torna més susceptible als virus i infeccions .

Les plantes contenen un element en forma de betacarotè, però aquesta és la seva forma inactiva. Com assenyala l’expert, el cos és sovint dolento fa front al processament del carotè en vitamina A. En la seva forma activa, es pot trobar en aliments d’origen animal: fetge de vedella, oli de fetge de bacallà, salmó, mantega, rovell d’ou.

Vitamina K2

Dosi recomanada: 2 mg al dia.

Preu aproximat a les farmàcies en línia: RUB 1300

Preneu amb aliments, juntament amb una petita quantitat de greix i vitamina D.

Té el paper més important en la coagulació de la sang. També participa en el metabolisme del calci, evitant la calcificació vascular.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Foto: istockphoto.com

Hi ha dues formes de microelements: K1 i K2. Les seves funcions difereixen. El K1 es troba en verdures i herbes de fulla frondosa i el K2 en els aliments d’origen animal. És aquest últim el que té una importància crítica per a la salut del sistema cardiovascular i dels ossos.

Alguns animals poden convertir K1 en K2, però el cos humà no n’és capaç. Per tant, es pot utilitzar suplementació per mantenir nivells òptims de vitamina.

Vitamina C

Dosi recomanada: 2,5 mg al dia.

Preu aproximat a les farmàcies en línia: 600 rubles

Prendre després dels àpats.

És una vitamina essencial per al bon funcionament del sistema immunitari. , a més d’un potent antioxidant (participa en la producció de glutatió, l’antioxidant més important). A més, l’element traça ajuda a combatre la pressió arterial alta, redueix el risc de malalties cardiovasculars i de càncer i prevé el desenvolupament de gota, anèmia per deficiència de ferro, degeneració de la retina relacionada amb l’edat i demència. És essencial per a la síntesi de col·lagen i teixits connectius del cos, així com per a la protecció dels vasos sanguinis.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Foto: istockphoto.com

Les fonts més riques de vitamina C són les rosa mosqueta, bròquil, pebre vermell, espinacs, grosella negra, farigola fresca, julivert, col verda, kiwi, llimones i maduixes.

El cos humà no pot produir per si sol aquest oligoelement. Per tant, és important obtenir-lo dels aliments o com a suplement vitamínic.

Magnesi

Dosi recomanada: 200-800 mg al dia.

Preu aproximat a les farmàcies en línia: 1200 rubles.

Prengui abans d’anar a dormir.

Una de les més importants i al mateix temps, micronutrients infravalorats. Participa en més de 300 processos enzimàtics, inclosa la producció d’ATP (energia). El vital per a una correcta transcripció gènica i juntament amb el calci són essencials per a la salut cardiovascular.
La deficiència de magnesi pot causar moltes malalties, incloses malalties cardiovasculars, diabetis, asma, trastorns d'ansietat i molt més.

El mineral es troba principalment en fulles de fulla verda i grans de cacau cru.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Arma secreta: com les fruites ajuden a combatre l'obesitat

Tot i l’alt contingut en sucre, les fruites madures ajuden a perdre pes.

Zinc icoure

Dosi recomanada: 15 mg de zinc i 1-2 mg de coure al dia.

Preu aproximat del complex a les farmàcies en línia: 600 rubles.

Preneu per separat dels aliments i suplements que contenen ferro, calci i fitats.

Realitzeu desenes de tasques importants al cos. El zinc té un paper clau en el manteniment de la funció immune, cognitiva i visual, així com en la producció d’energia. Juntament amb el coure, garanteix el correcte funcionament del sistema cardiovascular.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

Foto: istockphoto.com

És important prendre aquests micronutrients junts, ja que en grans quantitats, un pot causar la manca de l'altre. A més, junts formen la superòxid dismutasa de coure-zinc antioxidant (CuZnSOD), un dels mecanismes de defensa natural més importants del cos.

Vitamina mínima: quines substàncies importants no podem prescindir

virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Obstruïm els refrigeradors per evitar malalties.

Metil B12 i metilfolat

Dosi recomanada: 5 mg de metilcobalamina o hidroxocobalamina i 0,8 mg d'àcid fòlic a partir de metilfolat.

Preu aproximat del complex B9 + B12 + B6 a les farmàcies en línia: 900 rubles

Prengui amb els menjars.

Són formes metilades de vitamines B12 i B9. El primer redueix el risc de demència, malalties cardiovasculars i aterosclerosi, estimula el sistema immunitari, enforteix el sistema nerviós i regenera les cèl·lules. Els minerals traça són necessaris per donar suport a les reaccions de metilació, que al seu torn reparen l’ADN i combaten el càncer. També tenen un paper important en l’activitat mental i la deficiència d’una d’elles condueix a l’escassetat de l’altra, de manera que cal prendre aquestes dues vitamines juntes.

Una deficiència d’aquests elements pot provocar trastorns cerebrals i malalties neurològiques.

Mesoamerican diet: Origins

Publicació anterior El moviment planteja una persona: com mantenir-se sa als 78 anys i continuar treballant
Propera publicació Quant costa la salut i es pot estalviar en un estil de vida saludable?