Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

Avui Jean-Claude Van Damme té 59 anys. El famós actor i lluitador no perd terreny: continua actuant en pel·lícules, desenvolupa el seu propi programa d’entrenament i només es pot envejar la seva forma física i la seva figura. T’explicarem quin tipus d’esports va practicar el soldat universal a la seva joventut i com aconsegueix mantenir els músculs en bona forma avui.

La majoria de la gent coneix a Jean-Claude Van Damme com a actor d’acció, juntament amb Sylvester Stallone i Arnold Schwarzenegger. Però abans d’arribar a Hollywood i guanyar fama mundial, Van Damme va aconseguir l’èxit en el camp esportiu. Així, des dels deu anys es dedicava al karate i als 16 anys es va unir a la selecció belga, amb la qual va guanyar el Campionat d’Europa i va rebre un cinturó negre.

A més del karate, l’actor era aficionat al kickboxing. El 1979 va derrotar a l'atleta nord-americà Sherman Bergman, eliminant-lo al 59è segon. I el 1980 va guanyar un duel amb el campió britànic Michael J. Heming. El rècord personal de Van Damme en kickboxing és de 20 victòries de 22 combats, en 13 dels quals va eliminar a rivals. També a principis dels anys vuitanta, Van Damme era el company de combat de Chuck Norris.

Durant la seva carrera cinematogràfica, Van Damme ha aparegut en més de 50 pel·lícules. La seva primera obra important va ser el paper del soldat soviètic Ivan Krashinsky a Don't Back Down and Don't Give Up (1986), dedicat a la memòria de Bruce Lee. Tanmateix, la fama mundial del belga la va portar la pel·lícula Bloodsport, que es va estrenar el 1988.

Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

Bruce Lee a Once Upon a Time ... in Hollywood: What Estàs equivocat amb la imatge d’un lluitador?

T’explicarem quina és l’essència del conflicte al voltant de la sensacional escena de lluita i per què la filla de Bruce Lee va criticar Tarantino.

en pel·lícules tan emblemàtiques com Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Tot i que Van Damme va acabar la seva carrera esportiva fa molt de temps, encara continua actuant en pel·lícules. El febrer de 2019 es va estrenar una nova pel·lícula amb la seva participació: We Die Young.

La figura atlètica de Jean-Claude Van Damme està en deute no només amb l’entrenament regular i la nutrició adequada, sinó també amb el seu passat esportiu. A més de kickboxing i karate, l'actor també es dedicava a altres tipus d'arts marcials: Muay Thai, Kung Fu i Taekwondo.

Com s’entén Van Damme?

Als 59 anys, l’actor conservava una forma física excel·lent: no tothom pot presumir del mateix conjunt de daus a la premsa. El mateix Van Damme fa broma que el seu cos té molt millor aspecte que la seva cara.

Per mantenir els músculs en bona forma, Jean-Claude fa regularmentes dedica a l’esport, fins i tot entre rodatges. Un actor s’entrena cada dos dies: un dia de classes, un de recuperació. Intenta fer cardio tres vegades a la setmana.

L’entrenament de Van Damme inclou :

  • exercici cardiovascular (preferiblement en bicicleta)
  • entrenament amb peses (un dia, dos grups musculars)
  • kickboxing
  • estirar
Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

Cardio és diferent. Què passa si no m’agrada córrer

Cardio és la millor manera de perdre pes i posar-se en forma. Cinc entrenaments eficaços i variats a la nostra selecció.

Exercicis per a diferents grups musculars:

Tòrax: premeu la barra des del pit (4 sèries de 8-10 repeticions), premeu al banc en un angle (4 sèries de 8- 10 repeticions), manuelles estirades (3 sèries de 8-10 repeticions), caigudes (3 sèries de 10 repeticions), pullover (3 sèries de 12 repeticions)

Enrere: Retirades d’adherència d’adherència (4 sèries de 8 repeticions), espatllades posteriors (4 sèries de 10 repeticions), inclinades sobre els tiratges de files (4 sèries de 10 a 12 repeticions)

Malucs: okupacions (5 sèries de 15 repeticions), posicions a la gatzoneta davanteres (4 sèries de 8 a 10 repeticions), posicions a la màquina GACK (3 sèries de 10 repeticions), extensió de cames en suport (4 sèries de 10 repeticions) màquina de peu (4 sèries de 10 repeticions), tir de la barra a les cames rectes (3 sèries de 10 repeticions)

vedells: augment de vedells de peu (4 sèries de 10 a 15 repeticions), pujades de vedelles a la barra (4 sèries de 10 repeticions)

Abs: abdominals (3 sèries de 25 repeticions), molí (10 sèries de 10 repeticions), abdominals de màquina (3 sèries de 25 repeticions), mitges voltes (10 sèries de 10 repeticions)

Espatlles: premsa de barra asseguda (5 sèries de 15 repeticions), abducció de manuelles laterals (4 sèries de 8 repeticions), doblegades sobre peses (4 sèries de 8 repeticions), cria manuelles als costats de peu (3 sèries de 10 repeticions)

Principis de nutrició. Per què Van Damme només menja carn un cop al mes?

Per estar en perfecte estat en tot moment , és important escoltar el vostre cos - subratlla Jean-Claude Van Damme. L’actor està segur que la base de la dieta hauria de ser aquells productes que necessiteu ara mateix. Per exemple, al matí menja baies, una font de vitamines.

La dieta de l'actor també conté moltes fruites i verdures. Per cert, sempre els desprèn la pell, ja que creu que acumula substàncies nocives per al nostre cos. Van Damme també admet que no és un fan de la carn i que només se la menja un cop al mes.

Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

Què li passa al cos si renuncieu completament a la carn?

Pros i contres del vegetarianisme que us canviaran tant externament com internament.

Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

Enfocament científic: en quines condicions es consumeixen més calories?

Què cal fer per crear un dèficit calories i va iniciar el procés de pèrdua de pes.

L'actor creu que cal menjar menjars petits de 6 a 8 vegades al dia. Afirma que amb menjars rars, el cos reté un 70% de greix. com amb els àpats freqüents el metabolisme millora i el cos emmagatzema només el 30 per cent de greix.

Cordill signatura. Com aconseguir aquest estirament?

A més dels èxits en el plató esportiu i cinematogràfic, Jean-Claude Van Damme famós pel seu fantàstic estirament per a un home. Ja en el primer gran projecte (la pel·lícula No et rendeixis i no et rendeixis) va mostrar el seu talent.

Allò que el belga no va fer: es va asseure en una divisió en un salt, va caure sobre dues cadires, però el més memorable va ser l'èpica cordill. El 2013, Van Damme —en aquella època tenia 53 anys— va protagonitzar un anunci de camions Volvo: l’actor s’estenia entre els cotxes que anaven cap als laterals. Segons ell, va ser l’escissió més èpica que ha fet mai. El vídeo es va filmar a Espanya, en una part tancada de l’autopista, des de la primera presa i sense pantalla verda: Van Damme realment va fer el truc personalment.

A més, l'estrella del cinema encara està en forma. I fins i tot després d’unes hores a l’avió, prefereix escalfar-se d’aquesta manera.

Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

Rambo forever. Stallone 73, i està en bona forma

Com es va formar l’actor per preparar-se per filmar la nova part de la llegendària franquícia.

Van Dammu 59. Kickboxer encara està assegut a les escissions

L'heroi del cartell: com són ara les estrelles de cinema dels anys 90

Quina d'elles va poder mantenir-se en forma? No tothom va tenir èxit.

Publicació anterior Com s’entrenen les forces especials russes? No tothom pot gestionar aquest programa
Propera publicació Com aprimar-se en 4 minuts al dia? Entrenament ràpid per cremar greixos