3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Vacuum: l'exercici més eficaç per a un estómac pla

Vacuum: indicacions d’ús

Una de les zones més problemàtiques del nostre cos són els abdominals. Va succeir que podem entrenar al gimnàs, sovint córrer al matí, complir amb una alimentació adequada, i l’insidiós alleujament no apareixerà mai al cos. Es creu que per baixar de pes a la cintura cal bombar els abdominals tant com sigui possible. Però aquesta no és una afirmació completament veritable, ja que cal entendre que els exercicis de força no sempre donen el resultat desitjat. Per què passa això? A causa de la intensa càrrega d'energia, el greix es transforma en múscul, de manera que l'estómac encara no sembla pla. Un dels exercicis més eficaços per corregir l'àrea problemàtica (tant per a dones com per a homes) és el buit.

Quina és la tècnica per realitzar l'exercici?

L'exercici al buit és una combinació de diverses tècniques, que s’ha de realitzar en determinades condicions. La tècnica del buit en si va arribar a la forma física de Nauli ioga. També es troben exercicis similars a bodyflex: la gimnàstica es basa en els principis de la respiració aeròbica.

Quina eficàcia té aquest exercici?

L’exercici al buit es considera un dels exercicis més eficaços per augmentar el to dels músculs transverss interns. abdomen i aplanant l’abdomen. Tanmateix, val la pena assenyalar el fet que l'eficàcia del buit no s'ha confirmat científicament.

Què exerceix exactament aquest exercici?

Aquesta tècnica permet treballar el múscul abdominal transversal, que conté tots els òrgans interns. ... De fet, és precisament per la seva relaxació que l’abdomen sembla imperfecte. Durant els exercicis esportius o de força, la càrrega principal recau sobre els músculs abdominals externs i oblics. Al bombar aquests músculs, l’abdomen, per descomptat, es veurà més tonificat que abans de l’entrenament, però, a causa del múscul transvers relaxat, encara no pot estar pla.

Com fer l’exercici correctament?

L'essència d'aquesta tècnica és extremadament senzilla. Tot el que heu de fer és tirar l’estómac fins al límit i mantenir els músculs en aquesta posició durant uns 20-30 segons. En aquest cas, és molt important dominar la tècnica de la respiració. Qualsevol exercici al buit es realitza amb una espiració completa.

Tècnica de l’exercici:

- Preneu la posició inicial: heu d’estar estirat al terra o al llit. Alternativa: comencem a realitzar un buit des de la posició dempeus.

- Prenem algunes respiracions i exhalacions i després exhalem amb cura l’aire dels pulmons perquè surti completament. Contenim la respiració durant un parell de segons, ens dibuixem a l’estómac de manera que el melic s’enganxi a la columna vertebral (com al vídeo) i colem els músculs abdominals tant com sigui possible, centrant-nos en el treball dels músculs. En aquesta posició, intenteu mantenir l’estómac el major temps possible. Una contracció ha de ser de 15 a 20 segons (o sempre que tingui prou força al principi).

- Després del temps i la força, inhalem i relaxem l’estómac amb calma.

- Restablim la respiració i repetim.

Amb quina freqüència cal entrenar-seQuè cal fer?

Per obtenir resultats visibles, heu de realitzar-los diàriament durant 3 setmanes. A poc a poc, els músculs s’aniran tonificant i ja no s’haurà d’esforçar per controlar l’estómac. L'exercici es realitza 5-7 dies a la setmana, 1-2 vegades al dia durant 5-15 repeticions al matí amb l'estómac buit, després de l'entrenament.

Drawabox: A structured approach to learning how to draw (2019)

Publicació anterior Tabata: entrenament d'alt rendiment en 4 minuts
Propera publicació La seva farineta, senyor: cinc conceptes equivocats sobre l'esmorzar