Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

En temps d'aïllament personal, és molt fàcil entrar en pànic i perdre la motivació. El gimnàs preferit està tancat, no es pot córrer pel carrer, però només es pot anar caminant a la botiga o farmàcia més propera. En aquesta situació, hi ha una gran temptació d’estirar-se al sofà i veure pel·lícules amb programes de televisió durant tot el dia. Tot això conduirà inevitablement a un augment de pes. Però l’estiu és a tocar, i us heu de preparar.

La quarantena acabarà tard o d’hora. Tots esperem que això passi el més aviat possible. Això vol dir que heu de començar a posar-vos en forma ara mateix per tenir el millor aspecte possible. La bloguera de fitness Tatiana Fedorishcheva , més coneguda com a Tanya TGYM , comparteix consells senzills per ajudar-vos a passar el temps a casa i a ser millors que abans de l'aïllament personal.

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

Foto: instagram.com/tanyatgym/

Crea un dèficit de calories

M'agrada seria el hack de vida més banal, però per alguna raó no tothom el segueix. Tot i que aquesta és la clau principal per aprimar-se. Podeu fer carreres esgotadores, penjar-vos a la barra durant mitja hora i després bombejar els abdominals, però tot això serà inútil si consumiu més calories que les necessitats diàries. Tant se val si es tracta de pizza i menjar ràpid o d’una alimentació adequada. Fins i tot amb una dieta completament sana, un excés de calories conduirà a un augment de pes.

Com controlar-ho? Molt simple. Cal anotar totes les calories ingerides durant el dia. Això es pot fer a la manera antiga en un quadern de paper o podeu utilitzar les nombroses aplicacions mòbils que faciliten la tasca. Es tracta d'un anomenat diari alimentari que estabilitza la ingesta de calories i no triga molt de temps.

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

El camí cap a l'alliberament. Com un popular blogger de fitness va aconseguir un cos ideal

En primer lloc, Tanya TGYM va haver de lluitar contra els seus propis complexos.

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

Nutrició intuïtiva. Com mantenir-se en forma sense fer dietes ni comptar calories?

Menjar allò que vol i no engreixar és real. Apreneu amb un expert.

Aneu a la botiga un cop per setmana

El mode d'aïllament propi ens permet prendre responsabilitats a l'hora de comprar. No té sentit córrer-hi cada dia i comprar diversos productes. Millor fer una llista clara i obtenir tot el que necessiteu alhora. Llavors comprareu exactament els productes que realment necessiteu. I tingueu en compte que no us quedarà cap excés d'aliments que haureu de llençar després de la data de caducitat.

Per descomptat, és important comprar verdures, fruites i carn fresca. Però si realment voleu galetes o patates fregides delicioses, preneu-ne un o dos paquets, ja no. Tampoc no renuncieu al plaer.

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

Foto: istockphoto.com

Observeu dieta

En la vida habitual, és a dirtornaràs a nosaltres, vas anar a treballar, estudiar, fer esport i simplement caminar pels carrers de la ciutat. La dieta es va formar en funció de la càrrega de treball del dia, però ara tot això ha desaparegut. Estem a casa tot el dia i el règim es perd completament. Per tant, és necessari elaborar un horari perquè sàpiga exactament quan han de ser els esmorzars, els dinars i els sopars. És important que l’últim àpat s’hagi fet a més tard de les vuit del vespre per no sobrecarregar el cos.

Es recomana no menjar ni al llit ni al sofà. Especialment per a aquelles persones que treballen a distància i tenen una gran temptació de menjar sense deixar el seu ordinador. No ho facis. Feu un petit descans, aneu a la cuina i mengeu en pau sense presses. Això ajudarà a descarregar-se moralment i a tornar a la feina amb un vigor renovat i sense quilos de més.

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

Què li passa al cos si menja cada dia cada nit

L'opinió del nutricionista sobre qui s'adapta a sopars tardans i què és el mal principi de no menjar després de les sis.

Programes de televisió fins al matí i abundància de calories. Com no engreixar-se assegut a casa aïlladament

Com equipar un gimnàs a casa? Triar l'equip adequat amb un entrenador

L'equip senzill farà que els vostres entrenaments siguin encara més eficaços.

Fer exercici a casa

Fer exercici és la millor manera de no guanyar pes i enfortir-se immunitat, que és especialment important en condicions d’amenaça de propagació del virus. Cap quantitat de vitamines pot substituir el bon entrenament antic. I no és gens necessari tenir un equip car a casa. Una catifa i un espai reduït són suficients per realitzar un gran nombre d’exercicis útils.

N’hi ha prou amb tres entrenaments setmanals, de 30 minuts cadascun. I és important que siguin agradables. A algú li agrada treballar amb peses, algú se centra en estirar, algú es submergeix en ioga o Pilates. Trieu el que vulgueu.

Dormiu prou. Això és el principal

Cap de les anteriors no tindrà cap sentit sense un son saludable i adequat. Aïllada de si mateixa, té la temptació de veure la seva sèrie de televisió preferida fins a les sis del matí i de correspondre amb els amics. Això fa caure completament els patrons de son i condueix a augmentar els nivells d’estrès, cosa que interfereix molt en la pèrdua de pes. L’ideal seria anar a dormir abans de mitjanit i donar-li al seu cos 8 o 9 hores de descans. I recordeu, la manca de son és dolenta, però també dormiu massa.

Podeu veure les instruccions completes de la bloguera de fitness Tanya TGYM al videoclip.

Ara estem tots en un moment únic quan pugueu trobar l’oportunitat de fer alguna cosa per vosaltres mateixos. Per fer el que no teníem temps de fer abans. L'aïllament finalitzarà i els bons hàbits adquirits durant aquest període romandran entre nosaltres durant molt de temps.

Publicació anterior La quarantena és una oportunitat per millorar. Les estrelles de l’espectacle van participar massivament per fer esport
Propera publicació Herois populars dels anys 90. Com van canviar els actors de la sèrie de televisió Helen i els nois