Day 8: Postures - The Kundalini Yoga Beginners Program

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

El ioga és un ensenyament polifacètic sobre el coneixement de tu mateix i del món que t’envolta. Té les seves arrels en l’antiga filosofia índia i és cada vegada més popular en l’actualitat.

Al món modern, el ioga ha adquirit un matís més atlètic i curatiu, ha quedat disponible per a la majoria de la gent, sense perdre el seu propòsit original. Fent ioga, les persones reforcen la seva pròpia voluntat, minimitzen l’estrès i es recuperen eficaçment d’un esforç intens. Com a part del projecte especial 150 dies abans del meu primer inici de triatló, continuem publicant materials per ajudar-vos a aprendre més sobre la diversitat del vostre pla d’entrenament de triatló. A més de la formació bàsica i els deures, l'equip de Iron Babes by World Class sempre inclou ioga.

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Campionat"

A molts els sembla que el ioga és quelcom difícil i incomprensible de dominar. Hi ha molts estereotips al voltant d’aquest ensenyament que cal evitar. En primer lloc, heu d’entendre que aquesta disciplina és segura i beneficiosa per al vostre cos. Per començar a fer ioga, heu de conèixer exercicis bàsics que us ajudaran a dominar la pràctica en el futur.

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Projecte especial de l'edició: 150 dies abans la meva primera sortida de triatló

Esteu preparats per seguir aquest camí junt amb el "Campionat"?

Especialment per al Campionat, va demostrar l'entrenador de classe mundial Andrey Us diverses asanes que, si es realitzen correctament, afectaran positivament l'estirament, a més de millorar la flexibilitat articular i ajudar a alleujar la tensió.

Una asana és una postura corporal que es pren conscientment, amb implicació màxima de la ment i dels sentiments.

Uttanasana

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Uttanasana: estiraments intensos. De peu dret amb els genolls estirats. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant i baixeu els dits cap al terra. Amb la sortida, moveu els palmells cap enrere darrere de la línia del taló, porteu el cos als peus i baixeu el cap fins als genolls.

Efecte: les cames s’enforteixen, els músculs de les cames s’estiren uniformement, el cervell es calma, la columna vertebral s’estira.

Parswattanasana

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto: Anastasia Tsymbarevich,“ Championship ”

Parshwattanasana: intensa tracció lateral. De peu dret amb els genolls estirats. Connecteu les palmes darrere de l’esquena al nivell dels omòplats, passeu cap endavant amb el peu dret i cap enrere amb l’esquerra. Peu dret 90 graus, peu esquerre cap a dins 60 graus. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant i baixeu el cap fins al genoll dret. Mentre inspireu, pugeu i feu l’asana en l’altra direcció.

Efecte: proporciona flexibilitat a les cames, articulacions del maluc, columna vertebral i canells. Elimina les inclinacions a la columna toràcica.

Utthita Trikonasana

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Uttiha Trikonasana - stretched asana triangle. Poseu-vos dret amb les cames separades a uns 100 centímetres, els peus en paral·lel. Gireu el peu dret 90 graus cap a la dreta i 60 graus cap a l'interior a l'esquerra. Mentre exhaleu, inclineu el cos cap a la dreta, premeu la mà dreta cap al terra i aixequeu la mà esquerra. Dirigeix ​​la mirada cap al polze esquerre. Mentre inhaleu, sortiu i feu-ho a l’altra manera.

Efecte: tonifica els músculs de les cames, elimina la rigidesa de les cames i les articulacions del maluc, enforteix els turmells i obre el pit.

Uttitta Parshvakonasana

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Utthita Parshvakonasana és un asana d’un angle lateral estès. Poseu-vos dret, esteneu les cames de 120 centímetres d'ample i els peus en paral·lel. Gireu el peu dret 80 graus i el peu esquerre 60 graus cap endins. Doble la cama dreta fins a un genoll de 90 graus. Abaixeu el palmell dret al terra fora del peu dret i esteneu el braç esquerre al llarg de l'orella esquerra. Mentre inspireu, sortiu i feu l’asana en l’altra direcció.

Efecte: Tonifica els turmells, els genolls i els malucs. Obre i reforça el pit, crema greixos a la pelvis i la cintura.

Virabhadrasana 1

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto : Anastasia Tsymbarevich, "Campionat"

Virabhadrasana 1 - asana de l'heroi 1. Dempeus, fes un pas endavant amb el peu dret, la distància entre els peus és de 130 centímetres. El peu dret és de 90 graus, l’esquerra de 60 cap a l’interior, doblega la cama dreta al genoll fins a un angle de 90 graus i, mentre inspires, surt i fes l’altre costat.

Efecte: el pit s'expandeix, cosa que afavoreix la respiració profunda, alleuja la rigidesa de les espatlles, l'esquena, el coll i també enforteix els turmells i els genolls.

Virabhadrasana 2

Estirament del triatleta: 6 asanes essencials per dominar el ioga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, “Championship”

Virabhadrasana 2 - asana of hero 2. Stand up recte, feu un pas endavant amb el peu dret, la distància entre els peus és de 130 centímetres. Peu dret 90 graus a la dreta, peu esquerre a 60 graus cap a dins, doblegueu la cama dreta fins a 90 graus al genoll. Esteneu els braços cap als costats i manteniu els braços al nivell de les espatlles, amb els palmells cap avall paral·lels al terra. Mentre inhaleu, sortiu i feu-ho a l’altra manera.

Efecte: fa que les cames siguin fortes i primes, alleuja els rampes de les cames, restableix flexibilitat a les cames i a l'esquena.

Recordeu, el ioga desenvolupa no només la flexibilitat del cos, sinó també la flexibilitat de la ment. Gràcies a ella, començaràs a entendre't millor a tu mateix i a les persones que t'envolten. Amb el pas del temps, això us donarà l’oportunitat d’aprendre a gestionar la vostra vida. Si escolliu ioga, augmentarà molt la possibilitat de desencadenar el vostre potencial intern.

Yoga para abdomen plano y tonificado | Clase 8

Publicació anterior Nova vida a partir de l'any nou: menys 200 kg per a dos
Propera publicació Laysan Utyasheva, que té "Voluntat"