Entrena com Sharapova: 5 termes del campionat

Fa poc temps, Maria Sharapova va tornar al gran esport després d'un any i mig de passar fora del camp de tennis mundial. El seu retorn no només va ser memorable per als aficionats i adversaris, sinó que va triomfar en el sentit complet de la paraula.

Durant un llarg període de preparació, Sharapova va compartir a les seves publicacions instagram que deixaven clar una cosa: mai no es va allunyar dels esports. Entrenaments diaris a la pista, classes al gimnàs, exercicis per al desenvolupament de diferents grups musculars: tot això ajuda a la Maria a seguir sent una de les tennistes amb més talent del món i, per descomptat, a tenir un cos sa i bonic.

L'atleta entrena durant sis dies la setmana, però, les classes no es limiten a perfeccionar les habilitats del tennis. El seu programa és molt ric i variat: inclou exercici cardiovascular intens, entrenament de força, treball de coordinació i equilibri, activitats a l'aire lliure, ioga, salsa i fins i tot ... boxa!

Cardio

Per a què serveix? Com qualsevol persona que es dedica als esports i es manté en forma, la Maria presta la deguda atenció als exercicis cardiovasculars. Gràcies a ells, el tennista entrena la resistència, que és tan necessària durant nombrosos sets, el sistema respiratori i desenvolupa les zones de pols. Entre altres coses, és el cardio que ajuda a cremar greixos i a donar forma al cos.

L’entrenament de la Maria inclou córrer. Sovint corre a l’aire lliure i de vegades es complica el cardio fent-ho, per exemple, no a l’asfalt, sinó a la sorra, pujant per una superfície inclinada, cosa que augmenta significativament la càrrega.

L'atleta també va incloure exercici en bicicleta fixa al seu programa de cardio. Aquests exercicis estimulen bé els músculs abdominals i de la columna vertebral i són adequats per a aquells que han patit lesions, ja que la pressió sobre els genolls és menor que quan s’executa.

embed = "BUmQRHTDUPv">

Entrenament de força

Per a què serveix? Per quedar perfecta tant a la vida real com a la pista de tennis, la Maria dedica un parell de dies a la setmana a fer exercicis de força. Amb un entrenament de força adequat, no només els músculs, sinó també les articulacions, es tornen més forts.

Per descomptat Els entrenaments de la Maria no s’acaben sense els estimats estocats i estocades. El tennista els realitza amb diferents pesos, per exemple, amb una barra o amb una pilota medicinal. En realitzar aquests exercicis, és molt important parar atenció a l’esquena: ha de ser plana. Per tal de controlar la postura durantels esquats eren més fàcils, el campió de vegades els fa contra la paret o utilitza fitball.

Contràriament a false estereotip que els exercicis amb ferro poden convertir una nena en un matón amb músculs enormes, la Maria utilitza una barra per entrenar la força i es manté molt prima i en forma. Un dels exercicis del seu arsenal és el pes mort. En realitzar-la, l’atleta treballa pràcticament tots els músculs del cos: des dels malucs i les natges fins als músculs de l’esquena i les espatlles.

A més, és molt important per a una tennista mantenir els músculs abdominals en bona forma. Per fer-ho, la Maria fa diferents tipus de taulons estàtics (amb dues mans i en una): un exercici senzill, però extremadament eficaç.

Dels exercicis dinàmics a la premsa, l'atleta realitza el següent: des d'una posició propensa, aixeca el cos i les cames 45 graus (les cames es poden doblegar), es recolza a les natges i, juntament amb la seva parella, llença una pilota lleugera. class = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BJvmxWig6Uo">

Coordinació i equilibri

Per què? No s’ha d’oblidar mai l’entrenament per al desenvolupament de la coordinació i l’equilibri, sobretot si es dedica a un esport com el tennis. Exercicis com aquest ajuden a sentir el cos, a millorar les seves habilitats corporals i a facilitar el moviment.

Els exercicis amb un bloc d’equilibri són molt útils per desenvolupar l’equilibri. La Maria, per exemple, hi fa una oreneta, cosa que també enforteix els músculs de l’esquena.

La coordinació, però, es pot desenvolupar en les condicions més habituals, si no oblidem un exercici tan aparentment senzill com saltar.

Ioga

Per a què serveix? La resposta a la pregunta Per què es necessita el ioga? senzill. Tant un atleta professional com un aficionat necessiten ioga per crear harmonia en si mateixos.

Aquesta és només una d'aquestes direccions que permet, com es diu, connectar el cos i la ment, sentir-se a si mateix. A més, el ioga ajuda a desenvolupar la flexibilitat.

Boxa

Durant la desqualificació, molts van aconseguir notar que Sharapova estava molt interessada en la boxa. I per una bona raó. Perquè la boxa desenvolupa principalment els músculs dels braços i les espatlles, que estan directament implicats en el tennis. El cos i les cames tampoc no es descarreguen.

Des del punt de vista emocional, la boxa pot ajudar esquitxa les emocions negatives.

Tot i això, no es recomana dominar aquest art marcial tot sol. La Maria practica la boxa amb un entrenador personal que l’ajuda a mantenir la tècnica correcta i li pot donar consells en qualsevol moment.

La bella figura de Maria Sharapova i el seu èxit en el tennis no és una casualitat, sinó un treball titànic i un treball constant sobre ella i el seu cos.

Publicació anterior L’agricultor va guanyar l’ultra marató als 61 anys perquè no sabia que era possible dormir a distància
Propera publicació Avançar: 7 noves tecnologies en sabates de córrer