Pirinés Epic Trail

Trail running: característiques per preparar-se per una cursa de pujada

Per esbrinar: la diferència fonamental entre les curses de fons i les de gran alçada és la de trotar a la ciutat, com preparar-se per a la sortida i a quines distàncies es pot provar a Rússia a la base d’entrenaments Adidas Run Base a Luzhniki, on ens vam reunir i vam parlar amb l'entrenador de programes de carrera, mestre d'esports en atletisme i tres vegades campió de Rússia Sergey Khomenko .

- Què és córrer en alçada i en què es diferencia fonamentalment d'altres tipus de córrer?

: començaré amb el trail-running en general. Es tracta d’un tipus d’atletisme molt jove, que va entrar a la família de l’atletisme només el 2015 a Pequín. Bàsicament, l'atletisme té més de 100 disciplines, 25 d'elles olímpiques i moltes més subespècies interessants, com ara el trail running.

- Quin temps va aparèixer el trail running a Rússia?

- A Rússia, durant el primer any s'han celebrat una sèrie de curses de trail running entre aficionats i professionals. , va resultar ser un calendari d'esdeveniments bastant potent. Al meu entendre, el trail running és un dels tipus d’atletisme més espectaculars i imprevisibles. És molt important calcular les forces, les característiques específiques d’aquestes curses i la seva preparació són molt diferents dels entrenaments corrents. En preparar-vos per començar el camí, no baixareu a córrer al parc, haureu de connectar tant la força com l'entrenament funcional per entrenar força i resistència.

Trail running: característiques per preparar-se per una cursa de pujada

- Quina distància recomanaríeu per començar? Hi ha distàncies úniques en les característiques específiques del trail running?

- Hi ha diferents tipus de curses en el trail trail, hi ha distàncies per a principiants: són uns 4 quilòmetres, per exemple, la sortida més propera serà a adidas Run Alta! (més informació) a la zona de Krylatsky Hills. Això es fa perquè pugueu provar, sentir la pista i entendre el grau de proximitat que teniu amb aquest estil. En aquest cas, les distàncies arriben fins als 80 km o, per exemple, als 112 km, com serà a l’agost a l’Adidas Elbrus World Race. Aquesta extensió en quilòmetres permet créixer i desenvolupar-se en aquesta direcció. Tinc molts nois del grup que entrenen i es preparen per a distàncies ultra llargues, però, per descomptat, no és tan fàcil aconseguir 80 o 112 km, els organitzadors solen organitzar una selecció especial i proposar una sèrie de criteris necessaris.

- Com són aquests criteris normalment?

- Per exemple, la participació obligatòria en una marató. I, en general, a tot arreu hi ha diversos requisits en funció de la pujada, la longitud i els detalls de la ruta.

- Quina diferència tenen les pistes de les curses de trail?

- Cada pista és única i imprevisible. Fins i tot en la mesura que els recobriments són molt diferents entre si. Sovint ens entrenem aquí, al centre de Moscou, a Luzhniki, hi ha molts camins diferents, ascensions, asfalt, terra, superfícies de pedra. Però fins i tot amb aquesta varietat, suposo iés impossible predir què passarà a distància. Per exemple, quan arribes a Elbrus, tot és molt diferent, fins i tot molts anomenen en broma les pedres que s’hi troben com a marciana. A més, hi ha moltes superfícies soltes a les muntanyes. Aquest any, quan vaig pujar al Vesubi a Roma, em vaig trobar amb una increïble vista de les roques: a la majoria de llocs el recobriment consistia en petites estelles volcàniques.

- En resum, què és un trail run?

- En resum, diria que un trail trail és una lluita constant amb un mateix i els elements ... A més, és una gran oportunitat de viatge. Per exemple, aquest any he participat a la competició i, alhora, he visitat Novorossiysk i Gelendzhik, on mai havia estat. Vaig ampliar els meus horitzons. Crec que el rastre a Rússia té un gran potencial. Hi ha moltes pistes inexplorades i distàncies potencials. Aquest any, Krasnaya Polyana ha estat l’amfitrió del festival Rosa Run running. Molts dels meus amics van dir que ara saben com celebraran les vacances de maig any rere any.

Trail running: característiques per preparar-se per una cursa de pujada

- Com preparar-se per a les carreres a muntanyes?

- El trail-run només agafa força a Rússia. És només el començament. Per tant, és molt divertit que ja estiguem aquí a la base preparant i preparant tothom per a aquests inicis. El programa d’entrenament en si, que tenim a Run Base, està dissenyat durant 12 setmanes. En diem una mena d’intensiu. Està dissenyat per a persones de qualsevol nivell, tenim certes restriccions sobre el pols i el temps, que permeten a tothom que vulgui practicar i preparar-se per a la seva distància. La nostra formació i els nostres resultats demostren que, independentment del sexe i l’edat, les persones poden treballar amb èxit en si mateixes i assolir els seus objectius.

- Quines dificultats podeu trobar a distància?

- Hi ha curses com ara adidas Elbrus World Race, que impliquen no només superar-vos, sinó més aviat segur i ascensió sistemàtica al vostre objectiu. A primera vista, les distàncies poden semblar molt senzilles. Bé, per exemple, què significa 11 km per a una persona normal? Molts diran: només 11 km. Però això no és tan fàcil, perquè aquestes distàncies comporten una pujada: a Elbrus fa 1840 m, i la pista en si mateixa no sempre us permetrà córrer, de vegades haureu de canviar a caminar.

- És possible esperar que, després de córrer a la muntanya, estigueu preparat per a qualsevol distància a la plana?

- Tot depèn del nivell d'entrenament, en el nostre entrenament tot està organitzat de forma cíclica. Molts nois estudien durant uns set mesos, començant al març i acabant al setembre. Per tant, normalment aconseguim construir el procés de manera molt competent, per incloure curses de 5 km i 7 km en el procés de preparació.

- Amb quina freqüència us heu d'entrenar?

- Us recomano no fer més de dos entrenaments setmanals a la setmana, ja que heu d'entendre que es tracta d'una càrrega molt gran al suport aparells locomotors. A més, no només es pot fer trail trail.durant tot l'any, és imprescindible alternar els vostres moments amb córrer a la plana.

- Com preparar-vos per a una carrera a la muntanya, estar a la ciutat?

- Per descomptat, és fantàstic néixer i viure a la muntanya, i també perquè un bon entrenador us acompanyi a la muntanya ( somriu ). Però, per descomptat, no tothom té aquesta oportunitat. Pel que fa a la preparació, és fantàstic anar a la muntanya almenys unes quantes vegades a l’any. Hem d’agrair el que tenim aquí i ara: per exemple, avui estava al metro, hi ha una escala mecànica, en principi sempre hi camino només a peu; aquí hi ha una de les possibilitats de càrrega elèctrica durant el dia. En general, hi ha molts llocs frescos a Moscou on podeu preparar-vos per al trail running: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Què hauria de saber un principiant a l’hora d’escollir el material de cursa de muntanya?

- Les sabates de cursa de muntanya són molt diferents. Per a mi, va ser un gran avenç en la fabricació de sabates quan va entrar la sola continental. És ideal per superar superfícies relliscoses i desiguals. Si porteu les sabates adequades, segons els meus sentiments personals, només els gats aguantaran millor a la muntanya. A més, les sabatilles esportives han de ser impermeables, perquè en algun lloc és possible que hàgiu de córrer sobre aigua, en algun lloc més proper a la part superior hi pot haver neu. Cal estar preparat per a tot. Comencem, per descomptat, amb sabates, però tota la resta és igual d’important, hauríem de tenir roba lleugera i alhora impermeable i resistent al vent. Moltes persones s’emporten molt sovint impermeables perquè el clima a la muntanya és molt canviant.

Una selecció d’exercicis de córrer de Sergey Khomenko, que podeu incloure al vostre entrenament avui:

Fàcil saltar

Exercici d'execució de cérvol

Córrer amb un elevador maluc i saltar cap amunt

Pròxim inici - 2.07 adidas Run High! (Turons de Krylatskie). Més informació.

Cómo entrenar la técnica en trail running ... Iniciación

Publicació anterior 8 pensaments sobre què és un entrenament
Propera publicació Cerca per identificació. 10 belleses de la graderia de la Copa Confederacions