Extracto documental sobredosis del azúcar

Semàfor: com construir aliments per evitar fer dieta

Des de fa temps se sap que, per sentir-se bé, per mantenir la figura i la pell en bona forma, cal menjar bé. Però, on podeu obtenir instruccions per no deixar-vos guiar per infinites receptes de PP a les xarxes socials i bars de fitness a la caixa del supermercat? Heu de cuinar menjars saludables amb els productes adequats.

Durant les proves de condicionament físic a Crocus Fitness Kuntsevo vam parlar amb els metges i finalment vam obtenir aquesta desitjada llista de productes saludables i nocius per a la nostra salut. Compartim amb vosaltres.

Semàfor: com construir aliments per evitar fer dieta

Foto: istockphoto.com

Això no és una dieta

És difícil anomenar dieta aquest sistema nutricional. Perdre pes ràpidament i molt no ho aconseguirà. Tot i això, després d’un mes de restriccions en alguns productes, podeu veure el resultat. La pell guanyarà brillantor i es ruboritzarà, es tornarà més elàstica, el metabolisme s’accelerarà i la fletxa de les escates es desplaçarà gradualment cap a la norma.

Quin sentit té?

La principal norma nutricional és el semàfor: tot els productes es divideixen en aquells que han de limitar-se al màxim, acceptables en petites quantitats i recomanats.

Prohibit (vermell) queden gairebé completament exclosos de la dieta, l'ús de productes acceptables (groc) està permès amb moderació, preferiblement fins a les 18:00, els recomanats, els verds, representen la base del vostre menú.

Vermell (límit tant com sigui possible)

Glúcids Proteïnes Greixos
Pa blanc
llet i iogurts amb sucre
Fruites dolces
Pasta, espaguetis, patates fregides, crispetes de blat de moro, arròs blanc, patates, blat de moro
Subproductes
Carn processada: cansalada, salsitxes, embotits, pernil, hamburgueses, gossos calents
Llet i iogurts amb sucre i un contingut de greix del 3,2% o superior
Margarina: oli de coco
Greixos animals (com la maionesa)
Semàfor: com construir aliments per evitar fer dieta

Foto: istockphoto.com

Groc

Glúcids Proteïnes Greixos
Albercoc, préssec, albergínia, cols de Brussel·les
carbassó, aranja
pèsols verds
pruna, carbassa, maduixa
xucrut
nap, carbassó
Carn fosca de gallines, galls dindi
formatges casolans
talls baixos en greixos fumats en fred
carns vermelles
productes de soja: llet, tofu
Olis vegetals: blat de moro, gira-sol
formatge crema clar

Verd

Glúcids Proteïnes Greixos
Mongetes verdes - Bròquil, coliflor - Api, cogombre, bolets frescos - All, ceba verda - Xile - Enciam, espinacs, enciam - Julivert, rave Formatges baixos en greixos
formatges baixos en greixos
productes K / m 1-1,5%
O (1-2 peces a la setmana)
Peix fresc
Moraliments, carn magra: pollastre, gall dindi, vedella
Oli de peix
oli de llinosa
oli de llavors de raïm
oli d'oliva (petita quantitat)

Contraindicacions

Sí, i una alimentació adequada té limitacions. Presteu especial atenció als aliments de la llista groga i consulteu el vostre metge personal sobre què i quant podeu consumir. Això és especialment cert per a les persones amb problemes estomacals i renals, així com per a les dones embarassades.

Semàfor: com construir aliments per evitar fer dieta

Foto: istockphoto.com

Què més heu de saber?

Per descomptat, el metge no ens va deixar sense consell general. Recomanacions principals:

  • beveu aigua neta (apreneu a escoltar el vostre cos);
  • augmentar el nombre de menjars fins a 5 vegades al dia i reduir la mida de la porció;
  • darrer àpat com a màxim a les 20:00;
  • augmentar el temps d'activitat física i disminuir el ritme, per exemple, córrer no poc i ràpid, sinó més llarg i lent;
  • registreu els horaris constants de despertar i d'anar a dormir;
  • mengeu al mateix temps.

Seguir aquestes senzilles regles no només us ajudarà a perdre pes, sinó també a mantenir-lo normal. I el més important és que no us limiteu en vitamines i nutrients obtinguts dels aliments. Tot el que necessiteu s’emmagatzemarà a la vostra dieta.

Dieta para la gastritis- qué comer

Publicació anterior Molt saborós: què mengen els atletes famosos i per què no engreixen?
Propera publicació El secret de la joventut eterna. La dieta Alcaine de la qual són addictes a Hollywood