Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Una corda de salt és un equip compacte i econòmic que és familiar per a tothom des de primerenca edat. Si de petit saltaves per diversió, ara pots combinar plaer amb beneficis per a la teva figura i salut. Saltar la corda a l’aire fresc ajudarà a tonificar el cos, augmentarà l’energia i millorarà el funcionament del sistema respiratori. Aquí teniu tot el que heu de saber per fer un entrenament reeixit.

Per què és efectiu saltar a la corda?

Saltar a la corda no només és un dels entrenaments que requereixen més energia i és ideal per perdre pes, sinó que també millora circulació sanguínia, accelerar el metabolisme i augmentar la resistència. Aquest tipus d’entrenament s’adreça a gairebé tots els grups musculars, inclosos els músculs del turmell, que no solen participar en altres exercicis.

Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Foto: istockphoto .com

L’enfortiment dels músculs del peu i d’Aquil·les és molt important per evitar lesions per diversos esports. Per exemple, esquiar, patinar artísticament, tennis i fins i tot córrer. A més, el salt desenvolupa la coordinació i l’equilibri, cosa que permet un millor control corporal. Un altre avantatge de la corda és la seva lleugeresa: és convenient portar-la amb vostè per entrenar a l'aire lliure i en viatges.

Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Energia màxima: 8 exercicis que us ajudarà a cremar el màxim de calories

Recolliu els entrenaments de força, pliomètrics i cardiovasculars amb la màxima eficiència.

Com triar un inventari?

Hi ha molts tipus de cordes per saltar, que difereixen pel material del cable i les nanses. La millor opció tant per a principiants com per a esportistes professionals és una corda de PVC amb mànecs de plàstic prims. Durarà prou temps, és convenient mantenir i ajustar la longitud.

Podeu comprovar si la longitud de l'inventari us convé de la següent manera. Poseu-vos amb els peus exactament al mig de la corda i estireu-la cap amunt. Les nanses haurien d’estar just per sota de l’altura de les espatlles.

Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Foto: istockphoto.com

Consells per a un entrenament segur i productiu

  • No oblideu escalfar. Saltar amb la corda posa molta tensió a les articulacions, de manera que és essencial aconseguir que el vostre cos sigui adequat per saltar.
  • En tirar fora, estireu els dits dels peus per mantenir els peus atapeïts.
  • Mantingueu els braços doblegats en un angle de 90 ° i tingueu en compte que heu d’utilitzar el moviment de la mà, no l’espatlla, per girar la corda. Mantingueu els colzes al nivell de la cintura.
  • Aterreu als dits dels peus en lloc dels peus plens i suavitzeu els genolls per no ferir els lligaments.
  • Assegureu-vos que els abdominals estiguin ajustats i que l’esquena es mantingui recta. No aixequis les espatlles ni pessigueu els músculs del coll.
  • No us oblideu de respirar. Respireu pel nas de manera uniforme, sense demora.
Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Com cobrara casa? Enfortir les articulacions i els lligaments en aïllament personal

L’escalfament avançat del campionat us carregarà d’energia i vigor durant tot el dia.

Tècnica per realitzar exercicis

Salts individuals regulars saltar a la corda és l’opció d’entrenament més senzilla, però molt eficaç. Si voleu varietat, alterneu algunes tècniques. Feu cada tipus durant un minut. Dues o tres sèries de 10 minuts al dia us ajudaran a obtenir resultats visibles ràpidament. A poc a poc, es pot augmentar el temps d'entrenament i es pot reduir la resta entre sèries.

Saltos individuals

Dempeus, agafeu la corda amb dues mans. Creueu-lo perquè quedi enrere. Feu servir els pinzells per enrotllar la corda pel cap i saltar-hi per sobre quan s’acosti als dits dels peus. Saltar a un ritme còmode. Intenteu saltar el més baix i el més freqüent possible.

Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Foto: istockphoto.com

Doble salt

Des de la posició inicial, empenyeu el terra amb els peus i, alhora, feu rodar la corda pel cap amb les mans dues vegades. Saltar a un ritme còmode. Per fer un doble salt, heu de saltar el més alt possible perquè les mans tinguin temps de girar dues voltes.

Córrer al lloc

Feu un salt d'una cama a l'altra i al mateix temps utilitzeu els pinzells per enrotllar la corda pel cap. Saltar per sobre de la corda quan s’acosti als dits del peu esquerre o dret. Saltar a un ritme accelerat.

Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància

Exercici de saltador. Crema de greixos en minuts al dia

Cardio eficaç que podeu fer en qualsevol lloc.

Salt de costat a costat

Amb cada rotació de la corda, no salteu en un lloc, sinó d’un costat a l’altre a poca distància. Saltar a un ritme còmode.

Saltar sobre una cama

Repetiu la tècnica dels salts individuals clàssics, però realitzeu-los amb una cama. Recordeu repetir l'exercici a l'altra cama.

Hi ha altres exercicis igualment efectius per mantenir-se en bona forma. Trieu el que més us convingui i no tingueu mandra!

Publicació anterior Menys 17 quilograms en tres mesos. Pirates de la vida de la cantant Keti Topuria
Propera publicació 6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris