RefreshEn Review and Bonuses - Easily Create $500/m Passive Income Streams

Demà farà mal: per què fan mal els músculs després de l’entrenament?

Es diu que si després d'un entrenament res no fa mal, significa només una cosa: heu entrenat a mitges. Però esbrinem-ho junts. Passa que, després d’un intens entrenament, us sentiu bé, però el segon dia apareix dolor dolorós als músculs. De vegades, fins i tot l'acció més senzilla, com ara okupes o pujar escales, en un dia així pot semblar poc realista.

Demà farà mal: per què fan mal els músculs després de l’entrenament?

Foto: pixabay .com

Això és completament normal. Això es coneix comunament com a dolor muscular retardat o retardat. Es produeix amb més freqüència quan està exposat a una càrrega que supera la seva norma en més d’un 5-10%. Aquesta càrrega pot incloure entrenament funcional i de força d'intensitat augmentada o exercici seqüencial amb èmfasi en la fase excèntrica, quan els músculs s'estiren sota càrrega, per exemple: baixar la barra a la premsa de banc o la barra al terra en el pes mort.

No es tracta d’àcid làctic: Els científics han demostrat que els nivells d’àcid làctic en sang arriben al màxim cinc minuts després de l’esforç màxim i baixen fins als nivells previs a l’entrenament després de 40-60 minuts. En conseqüència, l’àcid làctic deixa els músculs molt ràpidament, de manera que no pot provocar de cap manera l’aparició del dolor en un parell de dies després de l’entrenament.

Les càrregues intensives provoquen un microdany a les fibres musculars i desenvolupen un procés inflamatori al cos. El nostre cos reacciona immediatament a això i allibera citoquines, proteïnes similars a les hormonals que regulen la resposta immune del cos a una resposta inflamatòria. Els leucòcits es dirigeixen a les fibres musculars esquinçades, que netegen el teixit danyat i acceleren la regeneració. A més, s’allibera una gran quantitat de prostaglandines al lloc de la inflamació: substàncies actives que dilaten els vasos sanguinis, creen una sensació de calor a la zona danyada i augmenten la sensibilitat dels receptors del dolor.

Val la pena provar-ho: El culturista Marty Kalager fa temps que busca un remei contra el dolor muscular que es produeix l'endemà de l'entrenament. Un cop se li va donar consell: nedar regularment en aigua freda després de les classes al gimnàs. El mètode va resultar ser eficaç. Seguint aquesta recomanació, es va desfer repetidament del dolor muscular dolorós després de l'entrenament.

Però, per què sentim dolor el segon dia després de l'entrenament i no a l'instant? El fet és que la inflamació es produeix de manera gradual i arriba al màxim en 24-48 hores. Durant aquest temps, el procés de regeneració està en ple desenvolupament, cosa que al seu torn augmenta la sensació de dolor.

Què s’ha de fer per alleujar el dolor?

Prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides - Els AINE ajuden a alleujar eficaçment el dolor muscular i articular. Precaució: aquests medicaments no són molt segurs per a la saluti tenen efectes secundaris força forts, de manera que us recomanem que els utilitzeu només després de consultar el vostre metge o entrenador.

Demà farà mal: per què fan mal els músculs després de l’entrenament?

Foto: pixabay .com

Massatge : si voleu alleujar la sensació de pesadesa dels músculs, proveu l'automassatge o consulteu un especialista. El massatge ajudarà a escalfar els músculs i, almenys temporalment, a reduir el dolor.

Exercici moderat és el mètode més eficaç. Fer un bon escalfament i repetir l'entrenament, excloent els pesos pesats. L’exercici millora el flux sanguini i accelera el metabolisme, de manera que els músculs es reconstrueixen més ràpidament.

Pep T1 Ep. 9 - IB3

Publicació anterior Experiència personal: com construir un bonic cos sense comprometre la salut?
Propera publicació 5 errors en el camí cap a una premsa preciosa. Què estàs fent malament?