Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

De vegades, mentre fa exercici al gimnàs, hi ha la sensació que els músculs estan rígids de tensió. No es poden relaxar ni estirar. Normalment diuen sobre aquestes persones: són martellades. Però, què és exactament l’obstrucció muscular i com prevenir-ho? Ho descobrim amb l’entrenador de classe mundial Alexander Karpov.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

L’entrenador adverteix: la forma física a casa pot ser perillosa

4 regles simples per ajudar a evitar sobrecàrregues i lesions.

Àcid làctic i altres. El massatge ajudarà a dispersar la sang

Els músculs estan obstruïts per diversos motius. Un d’ells és la sobretensió. Si la càrrega és gran i els músculs no tenen temps per relaxar-se, passen a un estat de to augmentat: s’enfonsen, augmenten el volum, es tornen rígids i inelàstics. A més, els productes de degradació de la matèria orgànica, com el glicogen, s’acumulen als teixits. Sota una intensa tensió, el cos el converteix en energia, cosa que provoca l’alliberament d’àcid làctic, que obstrueix els músculs.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

Foto: istockphoto. com

Prevenir aquest procés és gairebé impossible, sobretot si l'entrenament és llarg. No obstant això, la tensió dels músculs encara es pot alleujar, per exemple, amb l'ajut de massatges o estiraments. I, per descomptat, no hem d’oblidar les precaucions de seguretat per no danyar els músculs i els tendons.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

Com fer entrenament de força a casa? Regles per ajudar a mantenir els músculs en bona forma

Explorar les complexitats de la forma física. El progrés en depèn!

Alexander: En principi, és normal que els músculs estiguin obstruïts, però cal tenir en compte diversos factors. És important no sobrecarregar-lo. Ha de correspondre al nivell del participant i als seus objectius de formació. Si no podeu controlar-ho pel vostre compte, és millor contactar amb un entrenador. No us oblideu del mode de recuperació: son, descans i nutrició. A causa de la manca constant de son, els músculs i tot el cos es recuperaran més temps. Amb una dieta desequilibrada, el cos no tindrà prou elements micro i macro per recuperar-se.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

Foto: istockphoto.com

El massatge, inclòs l’automassatge, afavoreix la recuperació més ràpida. Ara hi ha prou variacions. Alexander recomana descansar activament entre sèries, per fer pauses aeròbiques de diversos tipus. També podeu incloure elements d’estirament, com ara estirar els músculs antagonistes i el grup muscular que treballa. L’estirament moderat millora la circulació a la zona objectiu, cosa que també accelera la recuperació.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

La recuperació dels músculs. Com fer els estiraments adequats després d'un entrenament

Els exercicis d'estirament que faran més efectiu anar al gimnàs.

És bo martellar músculs? Opinió de l'entrenador

Algunes persones creuen que el microtrauma, que es forma a causa de càrregues elevades, estimula el creixement muscular i, per tant, els músculs han de ser bombats fins al fracàs. No obstant això, aquesta teoria ha estat desafiada més d'una vegada per metges i entrenadors esportius. Els músculs estrictes i inelàstics no són cap signe que l’entrenament sigui productiu i correcte.

Alexander : Molta gent considera que aquesta congestió és un indicador de l’eficàcia de l’entrenament, però això només és cert en part. L’excessiva rigidesa muscular o dolor després de fer exercici pot causar molèsties a la vida diària durant algun temps. També pot causar un sobreentrenament.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

Foto: istockphoto.com

L'entrenador ho aconsella se centren en els comentaris del cos. Per fer-ho, podeu utilitzar l’escala de Borg (de l’1 al 10) i després de cada entrenament avaluar el nivell de càrrega, on 1 és massa lleuger i 10 és el múscul explotat. Per als entrenaments productius, heu de romandre a la zona de 5-7 punts.

Falla: per què els músculs s’obstrueixen i com evitar-ho

Perseguint cubs: per què no heu de bombejar abdominals cada dia

El cas en què el zel excessiu no és un ajudant.

Tot va bé amb moderació, inclosa la forma física. L’entrenament ha de ser regular i adequat al vostre nivell de forma física. Si després d’un dur exercici de força no podeu sortir del llit durant una setmana, aleshores, quin sentit té? No us heu de descuidar del repòs, perquè perquè els músculs creixin i es desenvolupin correctament necessiten temps per recuperar-se.

Publicació anterior Les noies també poden: com Veronika Hawlik es va convertir en la 14 vegades campiona del món de karate
Propera publicació Iron Man: els científics han descobert que la longevitat depèn del nivell de ferro del cos