És hora d’escalfar. Què vestir per córrer a la tardor?

L’octubre és un mes amb un xoc fred, vent i tolls a les carreteres. Però el clima fred no és un motiu per deixar de córrer a l’aire lliure. És possible i fins i tot necessari continuar mantenint la forma d’aquesta manera, només és important triar l’equip adequat per no refredar-se. Llavors, quin tipus de coses necessitem per a una carrera si el termòmetre llegeix per sota de + 10 ℃?

Hi ha dos principis principals que s'han de seguir a l'hora de triar el vestit de tardor.

En primer lloc, us heu de vestir per capes perquè cadascun d'ells compleixi la seva funció: mantenir-se calent, eliminació d’humitat o protecció contra el vent i les precipitacions. En segon lloc, no porteu massa roba per evitar el sobreescalfament. Al principi, podeu pensar que, vestint-vos el més càlid possible, us sentiu còmode. Però en el moment més àlgid d’una carrera, el cos es sobreescalfarà, començarà a suar intensament i passarà a estar calent: les possibilitats d’agafar un doble de fred. Alguns corredors experimentats fins i tot aconsellen utilitzar la regla dels deu graus. Segons aquest principi, hauríeu de preparar-vos per córrer com si la temperatura de l'aire exterior fos 10 graus superior a la que realment és.

Us expliquem quins equips inclouen capes i quines funcions fan.

És hora d’escalfar. Què vestir per córrer a la tardor?

Foto: istockphoto. com

Layer Zero

Layer Zero fa referència a roba interior especial per a córrer. Per descomptat, no és un atribut obligatori, però hi ha molts avantatges a l’hora d’utilitzar-lo. La roba interior per córrer està feta de material tèrmic o compostos sintètics especials que tenen una bona termoregulació. Per tant, elimina la humitat a l'exterior i conserva la calor.

Primera capa

A temperatures inferiors a + 10 ℃, es recomana deixar de banda el conjunt d'estiu, format per una samarreta amb pantalons curts, i utilitzar-lo com a primer una capa de màniga llarga i malles. Han de ser de materials elàstics, lleugers i transpirables, com ara els sintètics esportius. És important que aquesta part de l’equip s’adapti al cos, però no restringeixi el moviment.

Per cert, si per motius estètics us resulta incòmode córrer amb algunes malles, podeu posar-vos uns pantalons curts. No només us alliberaran de la vergonya, sinó que també us serviran d’aïllament addicional.

Per als aficionats a córrer en temps gelat, us aconsellem que penseu en malles aïllades. Normalment es poden distingir pel seu ajust ajustat a la part davantera de la cama. Si cal, podeu posar-hi roba interior tèrmica.

Segona capa

Si la temperatura tendeix a zero o va una mica a menys, hauríeu de tenir cura d’una capa addicional. La seva funció principal és aïllant. Al mateix temps, continua drenant la humitat encara més lluny del cos. La segona capa d’equips inclou articles de velló o Polartec. Per exemple, és ideal una jaqueta polar.

És hora d’escalfar. Què vestir per córrer a la tardor?

Tercera capa

Aquesta capa actua com a protecció contra el vent i les precipitacions. Roba sotautilitzat com a tercera capa, ha de respirar i no retenir la humitat per tal de permetre que les coses de sota s’assequin.

Si la temperatura de l'aire es manté en el rang de + 5 ℃ a + 10 ℃, llavors un equip adequat és un tallavent lleuger que es pot portar sobre una màniga llarga. En el cas que es produeixi un refredat notable, es recomana adquirir una protecció més fiable: una jaqueta antivento, que s’ha de portar sobre el polar. La característica principal de Winstoppers és la presència d’una membrana especial, gràcies a la qual l’aire del carrer no s’admet al cos, però el vapor de l’interior pot filtrar-se lliurement.

És hora d’escalfar. Què vestir per córrer a la tardor?

Quan Si també heu d’aïllar els vostres peus, incloeu pantalons antivents al kit de running. Estan fets de teixit lleuger que evitarà que la humitat es mulli en temps plujós, ventós i fins i tot nevat.

Accessoris útils

A més de la roba bàsica, val la pena prestar atenció als accessoris addicionals que faran una carrera a la tardor encara més càlid. Entre els equips útils, estem disposats a recomanar el següent.

Mitjons . És hora de deixar de banda la versió retallada d’estiu i aconseguir mitjons llargs que cobreixin completament el turmell. Algunes persones opten per portar polaines o mitjons de genoll de compressió per protegir encara més les seves canyes.

Guants . Els guants de running d’alta qualitat no només aïllen, sinó que també protegeixen del vent, ja que estan equipats amb un material antivents. A més, molts models tenen insercions tàctils als dits perquè pugueu canviar fàcilment de música al telèfon intel·ligent o respondre a una trucada.

Buff . Es tracta d’un embenat que es porta principalment al coll i aïlla la gola. Però es poden veure corredors que la porten com una polaina o una bandana; això també és possible.

Barret. Us protegirà el cap del vent. A més, una peça de running especialitzada eliminarà la humitat del cabell.

Sabatilles

Finalment, però no menys important, cobrirem. En general, quan la tardor no frustra les gelades i la temperatura de l’aire és moderadament fresca, podeu deixar les mateixes sabatilles esportives en què us heu entrenat a la temporada càlida. Si a fora s’està glaçant i difícilment suporta el fred, les sabatilles esportives amb membrana escalfadora ho faran. El recobriment també us protegirà de les esquitxades no desitjades que no penetren a l'interior de la sabata.

És hora d’escalfar. Què vestir per córrer a la tardor?

Una altra raó per canviar és canviar la superfície de rodatge. Tot i que ara gairebé totes les carreteres de la ciutat estan asfaltades, entre nosaltres encara hi ha amants de trotar per camins forestals i terrenys difícils. En aquest cas, és millor canviar les sabatilles d’asfalt per unes de terra. Estan equipades amb una sola especial amb un marcat patró de rodament, que fa que la marxa sigui més segura.

Ara ja sabeu exactament com fer que una tardor corri almenys càlida, però d'allò més còmoda i agradable. Escolta els teus sentiments personals, escalfa't i comença, sense repulsióorok!

Publicació anterior Eliud Kipchoge. Per què és una llegenda, encara que el seu disc no compti?
Propera publicació Un dia fins a la marató: com preparar-se per córrer la distància