Versión Completa. Consejos de una pediatra para cuidar la salud de tus hijos. Lucía Galán, pediatra

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

El mal d'esquena és una de les sensacions més desagradables que pot experimentar una persona. Literalment immobilitza i no et permet pensar en res més. Segons les estadístiques, un terç de la població adulta pateix mal d’esquena almenys de vegades, i aquesta xifra només creix amb els anys. Afortunadament, fins i tot amb un estil de vida sedentari i sedentari, el malestar es pot reduir al mínim.

Aquí hi ha tres exercicis senzills per desfer-se del malestar a la part baixa de l’esquena. Són fàcils de fer, no triguen gaire, però l’efecte superarà totes les expectatives.

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

No us trenceu les vèrtebres: 3 exercicis senzills per al dolor al coll

Les molèsties al coll no només són incòmodes, sinó que poden ser perilloses. Afortunadament, no és tan difícil de tractar.

La postura del nen

Posar-se de genolls i doblegar suaument les cames perquè la pelvis caigui fins als talons. A continuació, esteneu els genolls i inclineu el cos cap al terra. Baixeu el cap i esteneu els palmells el més endavant possible. Mantingueu els braços rectes i les natges sobre els talons. En aquest cas, l’esquena i el coll estan lleugerament arrodonits. Bloquejar la posició final durant 30 segons i, després, redreçar-la i tornar a la posició inicial. Eviteu qualsevol sensació dolorosa durant l'exercici.

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

Foto: istockphoto.com

Aquesta posició s'utilitza activament en el ioga per relaxar l'esquena i alleujar la tensió. A més, alleuja la pressió sobre els discos intervertebrals, cosa que també ajuda a alleujar les molèsties.

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

Recuperació muscular. Com fer estiraments després d'un entrenament

Els exercicis d'estirament que faran que anar al gimnàs sigui més eficaç.

Kitty

Posa't a quatre potes. A mesura que exhala, rodeja l’esquena, estira els omòplats i dibuixa al pit el màxim possible. El cap està dirigit cap avall. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Després respireu profundament i arqueu l’esquena tant com sigui possible. Aixequeu suaument el cap i estireu la pelvis cap amunt. El pit ha d’estar el més obert possible. Bloqueja aquesta posició durant 10 segons i torna a la posició inicial.

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

Foto: istockphoto.com

Si no hi ha molèsties, podeu fer de 10 a 15 repeticions. L'exercici del gat ajuda a estirar i enfortir els músculs de la columna lumbar i alleuja eficaçment el mal d'esquena.

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

Enemics d'una postura bonica. Tres hàbits que arruïnen la vostra aparença

Cometem aquests errors cada dia, sense saber com afecten l'esquena.

Doblegar-se cap endavant des d'una posició de peu

Poseu-vos amb els peus amples o amples, amb l'esquena recta, el coll estès cap avall. Expireu sense problemes i inclineu-vos cap endavant. L’esquena ha de seri per mantenir-se rectes, els genolls tampoc no s’han de doblegar. Recolzeu les mans a la part inferior de la cama. Mantingueu-vos en posició ajupida durant uns segons i, a continuació, estireu l'esquena. Repetiu cinc vegades o fins que es produeixi molèstia.

Tres exercicis senzills de mal d'esquena per facilitar la vida

Foto: istockphoto.com

Característiques dels exercicis per a l'esquena baixa

Quan es realitzen complexos per a l'esquena baixa, és important tenir en compte diversos punts. Per alleujar el dolor i evitar que es produeixi en el futur, és necessari combinar exercicis d’estirament i enfortir els músculs de la regió lumbar. Amb el mal d’esquena, cal tenir molta cura amb el nivell d’estrès i evitar moviments bruscos que puguin agreujar la situació.

El mal d’esquena greu pot indicar malaltia greu, per tant, amb molèsties prolongades hauríeu de consultar el vostre metge.

V.O. Completa. L'utilità dell'inutile nella nostra vita. Nuccio Ordine, professore e scrittore

Publicació anterior Perdre pes sense entrenar-se: 7 pirates de vida senzills, confirmats per la investigació
Propera publicació Un home de debò. Com fer front a la caiguda dels nivells de testosterona