What reality are you creating for yourself? | Isaac Lidsky

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Sovint, la motivació per si sola no és suficient per agafar forces i anar al gimnàs. Cada dia sortim amb una infinitat d’excuses per no tornar a començar a fer esport. L’expert en campionat, l’entrenador de benestar Andrey Semeshov , va explicar com deixar de sentir pena i desanimar-vos.

No ho necessito, de totes maneres estic bé

En primer lloc , deixeu-me felicitar-vos. I en segon lloc, advertir. Fins i tot si us agrada al mirall sense gimnasos, això no vol dir que no pugueu fer-ho vosaltres mateixos. La natura ens ha programat per viure fins a 25-35 anys com a màxim. A continuació, finalitza el període de garantia.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto: istockphoto.com

El ritme actual de desenvolupament de la medicina antiedat dóna esperança que aviat els centenaris esdevindran habituals. Però sorgeix la pregunta sobre la qualitat d’aquesta vida. Els metges poden derrotar moltes malalties que eren incurables fa poques dècades. Però ni un sol metge, ni una nanotecnologia us carregarà els músculs i les articulacions en lloc de vosaltres. Per tant, és millor acceptar la idea que certes activitats físiques són simplement necessàries.

El progrés s’ha desenvolupat tant que, per a moltes persones, fins i tot caminant a una distància que supera l’entrada, un cotxe és una raresa. No fem servir un percentatge molt gran de la nostra massa muscular. Les nostres peces, com un moviment de rellotge, poden oxidar-se si no s’utilitzen. Per tant, encara que us agradi al mirall, aquest no és un motiu suficient per ignorar l'educació física.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Com treure l'estómac. He de bombar abdominals per aprimar

Existeix una crema local de greixos! Però funciona?

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Botí com Kim: com bombar aquestes natges?

És realista ajupir-se com el de Kim Kardashian? L’entrenador respon.

Triga temps, però no el tinc!

Qui et fa passar dues hores al gimnàs cada dia? Si no hi ha ambicions de gimnàstica inflades i ganes de tenir rècords de poder (o esperances d’entrar a l’equip principal del Reial Madrid), definitivament no cal dedicar 1/8 del vostre temps a fer esport.

L’Organització Mundial de la Salut indica que per al grup d’edat de 18 a 65 anys, n’hi ha prou amb 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana. Fins i tot un passeig enèrgic al parc és bastant adequat per a la definició de moderat. No trobeu 21 minuts i 40 segons al dia? Per cert, la mateixa OMS dóna un cop de vida als més ocupats. És possible reduir a la meitat el temps passat, però sempre que el grau de càrrega pugi de moderat a alt. Per exemple, córrer. Només 10 minuts i mig al dia. En pots fer 20, però cada dos dies. O l'interval de temps complet a la vegada.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto: istockphoto.com

Ara és habitual estimar el baix cost de les adquisicions rendibles en tasses de cafè. (El nostre producte és igual al preu d'un parell de tasses de cafè!). En els comentaris, us suggereixo que proporcioneu un temps equivalent a 21 minuts per demostrar-vos que podeu trobar temps per practicar esports.

A la meva edat, córrer / saltar / aixecar peses és perjudicial.

de fet, no hi ha res més perjudicial que no moure’s. Fins i tot després de ferides greus, el component més important (després d’una cirurgia reeixida) és la rehabilitació posterior. Si continueu cuidant l'articulació danyada, continuarà sent un punt tan dolorós fins al final dels dies: no doblegar-se, no doblar-se. Però si comenceu a desenvolupar-lo de manera competent, augmentant gradualment la càrrega, és probable que pugueu recuperar la flexibilitat i la mobilitat anteriors.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto : istockphoto.com

En un experiment, els homes de 70 anys es van dividir en dos grups. Un control: els participants tenien la mateixa forma de vida. El segon grup, sota la supervisió d'entrenadors, només va realitzar un exercici: extensió de cames a l'articulació del genoll en un entrenador de potència. No recordo exactament el temps que va durar l’experiment, però els seus resultats em van quedar a la memòria. L'estat de les fibres musculars del quàdriceps en els subjectes al final de les proves corresponia biològicament a l'edat de 40-45 anys. I això és només un exercici i un sol grup muscular. I si somieu que passareu dècades d’aquesta experiència no durant diverses setmanes, sinó durant dècades i la començareu a una edat no tan venerable?

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Rambo per sempre. Stallone 73, i està en bona forma

Com es va formar l’actor per preparar-se per filmar la nova part de la llegendària franquícia.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Directrius per a la vellesa: exercicis per ajudar a determinar la vostra edat

Si els podeu fer, esteu en bona forma.

No puc permetre's una subscripció al gimnàs

Cap problema Els tipus d’activitat física són gairebé infinits. Per descomptat, en les condicions ideals d’un gimnàs, podeu entrenar de la manera més eficaç possible en un temps mínim. Però, en primer lloc, no és un fet que l’entrenament de força us agradi tant. I en segon lloc, si ho desitgeu, sempre podeu trobar una alternativa. Una de les maneres és construir una barra horitzontal a casa i adquirir un parell de peses plegables. I obriu YouTube i trobeu a prop d’un milió d’entrenaments diferents a casa.
Podeu sortir al camp d'esports més proper.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto: istockphoto.com

Si us preocupa que no pugueu pujar així, no us preocupeu. A l’estiu vaig aconseguir escapar a les platges de Creta. Vaig decidir anar al gimnàs local i vaig preguntar al noi més important i voluminós, a quin aconsellaria anar. Què en va sortir?veterinari que es dedica exclusivament a barres horitzontals i barres desiguals. El que ell desitgi per a mi.

Si començo a anar al gimnàs, em convertiré en un home

Benvolgudes senyores, en resum, no ho faràs. Fins i tot si s’esforça molt. Tot és culpable de la producció de l’hormona testosterona, que és la principal responsable de guanyar massa muscular. En els organismes femenins, es produeix en volums insuficients per almenys apropar-se al campament, com un home. Per comprendre, els pics superiors de testosterona en dones són inferiors a la meitat del mínim en homes.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto: istockphoto.com

I els culturistes? No vull fer el mateix, no us pregunteu on es venen els esteroides anabòlics. I tot serà com la naturalesa indica.

Ho vaig provar, no em va agradar

I aquí no esteu sols. Estem tan connectats que quan hi ha opcions entre fer o no fer, el nostre cervell sempre votarà el parasitisme. I quan es tracta d’activitat física, aquí, sobretot al principi, poques persones senten una gran inspiració.

La primera opció: no puc caminar una mica. És probable que participeu i comenceu a gaudir d’entrenaments fins i tot durs. Inclús perquè el cos, en resposta a aquest sadisme, començarà a alliberar substàncies especials al torrent sanguini, que són efectivament similars ... a les drogues toves.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto: istockphoto.com

Una altra conversa és que a tothom no li agrada passar temps als centres de fitness. I no us tortureu. Trobeu una rutina d’exercicis alternativa. Almenys a casa, almenys a la fresca. Hi ha moltes opcions. Per mantenir-se en un estat funcional, són adequats el tennis, la natació i la marxa nòrdica. Potser de petit us agradava jugar a futbol o a hoquei. O va anar a la secció de karate. O balls de saló. Així, els adults també ho poden fer.

Ja estic cansat a la feina, què més puc fer amb els esports?

De vegades això és una raó seriosa per abstenir-se de càrregues addicionals. I si el treball s’associa a una activitat física elevada, potser n’hi haurà prou.

Una altra cosa si parlem de treball d’oficina sedentari, que també pot ser molt esgotador. Aquí parlem de la fatiga del sistema nerviós i de les històries que amb el treball actiu del cervell cal menjar més són completament despropòsits. El consum de calories d'algú que faci clic al comandament a distància del televisor al sofà i d'algú que juga un partit d'escacs pel títol de campió del món es diferirà en quantitats minúscules. Per tant, heu de dominar-vos a vosaltres mateixos i arrossegar-vos fins al gimnàs o a les barres horitzontals amb la moralitat i la voluntat. I assegureu-vos que, fins i tot si al principi la càrrega addicional serà encara més esgotadora, molt aviat us sorprendrà que us hàgiu convertit en molt més actiu a casa i a la feina.

Pensaments que us impedeixen fer exercici

Foto: istockphoto.com

Kriya Yoga: Science of Spiritual Living for the Modern Age | How-to-Live Inspirational Service

Publicació anterior Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki
Propera publicació Rambo per sempre. Stallone 73 i està en bona forma