Versión Completa. “Cómo convertirnos en la persona que queremos ser”, Enhamed Enhamed

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Els esports professionals són una activitat que requereix una dedicació física enorme. Els atletes amb experiència estan acostumats a superar els seus límits per aconseguir el seu millor rendiment. De vegades, a un ritme tan tens, hi ha fallades causades per traumes i dolor i, després, una llarga recuperació. I, es pot dir, que els atletes estan preparats per a això: són supervisats periòdicament pels metges, se sotmeten a exàmens periòdics i elaboren el pla d’entrenament fins al més mínim detall.

És una altra qüestió quan els esports aficionats presenten molèsties i símptomes alarmants. En aquest cas, heu de demanar ajuda a un especialista. Hem parlat amb un director mèdic, osteòpata, neuròleg i el fundador de OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky sobre com triar l'activitat física adequada per a vostè i què ha de fer per quedar-se saludable.

Sobre els esports professionals: prendre la decisió correcta i estalviar energia

- Kirill, digueu-nos què fa l'osteopatia en general?

- S’ocupa dels trastorns funcionals del cos humà. Si una persona no té cap, l'osteopatia no el tornarà a col·locar al seu lloc. Estem parlant de trastorns funcionals: això és tot el que es fa malbé sense canviar l’estructura. Molt sovint, aquestes violacions s’associen a una pèrdua d’equilibri dins del cos: física, psicològica, bioquímica. Les habilitats per al moviment saludable també es formen amb l'ajut de l'osteopatia.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, Championship

- I en quins casos una persona ha d’anar a un metge osteopàtic?

- Si va néixer una persona, aquest és un motiu suficient per anar a un osteòpata. Els processos d’embaràs i part són traumàtics. Durant el part, els nadons són d'alguna manera traumatitzats funcionalment, i alguns també poden estar traumatitzats estructuralment. Si parlem del camp de l'osteopatia, la pràctica totalitat dels nens que han estat parts ha de sotmetre's a un examen per un osteòpata i, si cal, a un tractament.

- Si parlem d'esports, amb quins problemes del vostre camp d'activitat atletes professionals xoquen?

: l’esport és traumàtic per defecte. Qualsevol tipus, excepte els escacs o els eSports.
El principal problema és la incompetència: d'un entrenador o metges que no saben treballar amb els atletes, mantenint-los en un alt nivell de forma física sense perjudicar la salut. O l’elecció incorrecta de l’activitat física. Un adolescent o un nen haurien de ser investigats per un especialista per tal de comprendre a quins tipus de càrrega és propens: és un velocista o un allotjador, si el seu psicotip és adequat per al treball en equip. Només després d’això podeu pensar quina direcció esportiva heu de moure.

- Amb quin tipus de lesions la gent us acudeix més sovint?

- Amb un desglossament de l’adaptació a causa de a causa del fet que en el moment de l’inici de l’entrenament, els atletes novells estaven desequilibrats biomecànicament. Es tracta de problemes amb el sistema locomotor, per exemple, escoliosi incipient o problemes d’articulacions. Tots els diescarregant una zona amb biomecànica desequilibrada, obtenim una despesa més gran de reserves de forces destinades a compensar les infraccions existents. Aleshores la casa de cartes s’esfondra i molts han de deixar l’esport. Per tant, el primer repte que ens plantegem és reduir el disseny bàsic de l’arquitectura corporal a un menor consum d’energia. Per exemple, de peu sobre una cama, gastem més energia que quan estem de peu sobre una cama. Necessitem, en sentit figurat, posar una persona sobre dues potes. Construeix línies i un centre de gravetat de manera que no malgastem energia addicional, però podem utilitzar l'energia estalviada per millorar els resultats esportius.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, campionat

- És possible que un atleta es faci càrrec de la conservació d'aquesta energia pel seu compte? Hi ha algun mètode?

- Sí, però sorgeix la pregunta: és possible aixecar-se pels cabells? Molt sovint, quan es treballa amb el cos, es necessita un punt de suport extern pel que es pugui equilibrar. En certa mesura, podem fer front sols, però la majoria de les vegades no serem capaços de diagnosticar i prescriure el tractament correctament. Sovint això comporta conseqüències desagradables. Perquè el dolor és un mecanisme de defensa. Si l’eliminem amb analgèsics, no solucionarem el problema de la seva aparició. El dolor sempre és un senyal molt important i no recomanaria ometre l'etapa de diagnòstic.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Salut des de dins: 5 raons per visitar un osteòpata

I si és hora que visiteu un metge, però no en sabeu res?

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Vídeo de massatge: com desfer-se del dolor muscular

És assequible i tan eficaç com visitar un terapeuta de massatges.

Sobre esports aficionats: córrer i activitats adequades tothom

- Si parlem d'esports amateur, d'educació física elemental, per on heu de començar?

- Aquí teniu les mateixes regles. Qualsevol persona que vulgui començar a practicar esport ha de passar per la fase de selecció. Què tan adequat és per a una persona? Quines són les indicacions d’un determinat tipus d’activitat física? Quins bàndols volem desenvolupar? Ara córrer és popular, la gent comença a fer-ho, però la taxa de lesions entre els corredors és extremadament alta. Perquè simplement no hi ha cap base per dur a terme aquesta càrrega cíclica: el cos no està preparat. A més, no tothom el pot preparar.

- I com preparar-se per a qui pot? Una persona vol anar a trotar, però de seguida resulta que no ho pot fer, en cas contrari es lesiona. Quina ha de ser l'etapa entre la decisió i l'acció?

- El més freqüent és que hi hagi un intent. Vaig provar, vaig córrer, em vaig posar malalt. Un home va a un ortopedista, fa una radiografia de l’articulació local. I no teniu cap problema, però per alguna raó està sobrecarregat. Lubriqueu-lo amb crema anestèsica. El corredor compleix la recomanació, comença a fer exercici, sense preocupar-se, però desprésen un mes fa mal deu vegades més. Aquesta és una història molt comuna.

Un osteòpata considera el cos i el model biomecànic de moviment en el seu conjunt. En córrer, el problema pot no estar associat amb el genoll, sinó amb el fet que la meitat de la pelvis es mou pitjor, i això es deu a la hipertonicitat dels músculs de la part baixa de l’esquena, i pot ser degut a una lesió a la costella del costat oposat o a un problema relacionat amb una lesió prèvia o una cirurgia. Córrer és un procés biomecànic complex que consta de moltes etapes. Per tant, necessiteu la tècnica adequada, les sabatilles adequades, la superfície i la correcció del model biomecànic.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Des del punt de vista de l’osteopatia, quina és la superfície més segura per córrer?

- Hi ha recobriments d’alta tecnologia que compensen el xoc i l’aterratge del peu: es tracta de polímers complexos. Definitivament, l’asfalt no és el tipus de superfície que recomanaria córrer. El terreny suau, al meu entendre, és una bona opció de compromís.

- Imaginem que els esports estiguin contraindicats per a una persona per algun motiu. O bé és físicament incapaç d’exercir o té una malaltia greu que posa fi fins i tot a anar al gimnàs. Què cal fer per mantenir la salut i mantenir els músculs en bona forma?

- Al meu entendre, pràcticament no hi ha aquestes condicions de salut que excloguin completament els esports. Per exemple, utilitzar les nostres neurones mirall funciona molt bé, de manera que fins i tot la televisió esportiva ens inclou en el procés d’exercici. O bé, si una zona del cos està apagada, podeu entrenar la contrària i fer servir miralls perquè el cervell pensi que el costat malalt està actuant i comenci a recuperar-la més ràpidament.

La majoria de persones disposa de diferents tipus de càrregues de pes corporal. En la fase de recuperació després de lesions, fins i tot greus, es pot donar una petita càrrega, augmentant-la gradualment i augmentant el rang de moviment, arribant a un equilibri motor. A més, la majoria de la gent pot caminar: es tracta d’una gran forma d’activitat física.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, Championship

- I si, al contrari, algú no pot?

- Els exercicis de respiració funcionen molt bé. I els passius, que són realitzats per un entrenador o un altre especialista especialitzat.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Prova. Estàs funcionant correctament?

El 80% dels corredors cometen aquests errors tot el temps.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Com evitar lesions al gimnàs?

Entrenador: sobre les principals causes de lesions i exercicis que cal evitar.

Sobre el sistema nerviós: tot és extensible

- Kirill, també sou neuròleg. Digueu-nos, afecta l’esport al sistema nerviós? La nostra psique està implicada a l’aula?

- Tenim un sistema nerviós central i pperifèric. El sistema nerviós central és el cervell i la medul·la espinal, el SNP és la resta del sistema nerviós. Si parlem del sistema nerviós central i de la psique, sorgeix la pregunta. Cada any veiem una millora dels resultats en disciplines esportives. Per què passa això? Quins són els recursos infinits del cos humà?

- Aparentment, en motivació i entrenament.

- Per descomptat. La tècnica del procés d’entrenament i els principis de la selecció bàsica estan canviant. És a dir, hem après a seleccionar entre un gran nombre d’adolescents potencialment reeixits aquells que mostraran un resultat més alt i els alimentarem adequadament, ensenyarem i, el que és molt important, els motivarem. La regulació voluntària per a la pràctica d’esports és tota una ciència, però es tracta més de psicologia. Una història neurològica tracta sobre com ensenyar a una persona a moure’s correctament, alternar càrrega i descans, menjar bé i equilibrat, recuperar-se de l’estrès i lesions.

També hi ha tècniques interessants relacionades amb la plasticitat del PNS. Per exemple, si rectifiqueu la mà amb el palmell cap a fora i comenceu a recuperar-lo, sentireu tensió. Què s’estira?

- Nervi?

- Sí, però la majoria de la gent creu que és un tendó muscular. Hi ha tècniques específiques que milloren la mobilitat dels nervis perifèrics. Així s’aconsegueix el màxim abast de moviment. Us imagineu la importància que té per a un atleta?

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Quant a la salut corporal: sentiments personals i un enfocament integrat

- Parlant d’esportistes professionals, poden estar en bona salut, si s’acosten correctament als exercicis, seran observats per un osteòpata i altres especialistes? Els esports professionals no poden perjudicar la salut?

: crec que un dels objectius principals de tots aquells que guanyen diners en esports professionals no és fer-se mal. Per a això, hi ha d’haver especialistes competents en l’etapa de selecció de la infància per entendre a quin esport enviar un nen. A continuació, cal un control constant, tenint en compte el fet que els nens estan passant per la pubertat. Cal controlar què passa amb la petita persona que assumeix càrregues pesades. Determineu si els fa front psicològicament. La següent etapa és la transició cap a una formació més professional. Aquí el nivell de lesions augmenta i hem de saber quant de temps es recupera una persona, com conservar l’energia compensant trastorns biomecànics.

És important que la recuperació de les lesions sigui completa. Ha de complir la tecnologia moderna, la metodologia i involucrar especialistes en rehabilitació física. A Rússia, pràcticament no hi ha alternativa als osteòpates, la comprensió de la biomecànica a un nivell molt alt.

- Com es pot comprendre generalment que els músculs, la columna vertebral i el sistema nerviós siguin sans? Una persona pot identificar-ho per sensacions?

- Sentir i compararNenia són dues històries principals que deixen clar alguna cosa. Com em sento avui durant l’entrenament i després de fer activitat física, com, en un mes, en sis mesos. Això és introspecció. Ens agrada algun tipus d’activitat, la fem i, al cap d’un temps, observem com ens afecta: de manera positiva o negativa. Hem assolit els nostres objectius, hem augmentat la massa muscular, l’agilitat i la velocitat. Els avenços en el procés d’entrenament són fàcils de rastrejar, però el segon punt important és quant patim una sobrecàrrega durant l’entrenament. En primer lloc, parlem de benestar: alegria, sensació de satisfacció, fatiga. No hauria de patir sofriment en esports aficionats.

I l’osteopatia, si fem la línia, per a un atleta professional augmenta el recurs optimitzant el treball dels sistemes biomecànics, s’introdueix sense problemes i amb precisió en el procés d’entrenament.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, Campionat

- Com ho fa? Un osteòpata no és present als entrenaments.

: podem avaluar el moviment d’una persona al despatx. Et dibuixaré una imatge tan maca. Per exemple, hi ha una prova de línia que avalua la posició de la pelvis a partir de l’ili. Dibuixem una persona torta - una vegada. A més, els grans trocants dels fèmurs són dos, les articulacions del genoll són tres, els plecs gluteals són quatre, la cintura de l’espatlla és cinc. En aquest cas, veiem una violació biomecànica pel fet que la nostra posició dels ossos pèlvics és asimètrica per alguna raó. Pot ser una disfunció ascendent associada amb el peu, el genoll o el descens, a causa de mossegades, coll o visió.

Hi ha persones que sempre fan alguna cosa i ho saben tot sobre si mateixes. I hi ha qui, arribat a una certa edat, entén que, hmm, estic insatisfet amb mi mateix. I es maten a l’entrenament, seguit del col·lapse dels mecanismes compensatoris. Els que vénen a nosaltres busquen un motiu: què els impedeix entrenar eficaçment, per què es repeteixen les lesions i què fer-ne? Aquells que entenen l'enfocament sistemàtic. Al cap i a la fi, fins i tot un petit canvi canvia tot el sistema.

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Foto: Valeria Barinova, Championship

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Manament de la mà: osteopatia de la A a la Z

Què és un control osteopàtic i amb quina freqüència el necessiteu?

Els esports aficionats no haurien de patir cap patiment. Com entrenar sense dolor

Tot fa mal, res no ajuda. Feu la prova i esbrineu si és hora de veure un metge

No importa què us faci mal exactament. És important destacar que no hauria de ser així.

Versión Completa. Resiliencia: el dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Boris Cyrulnik

Publicació anterior Tinc una idea: 15 regals genials per a un home el 23 de febrer
Propera publicació Creixent a la pantalla. Què va passar amb els actors de la nostra joventut