Versión Completa. Cuaderno de viaje de un maestro. José Antonio Fernández Bravo, maestro

El pes val la pena, el temps s’acaba: què fer?

Si somieu amb un cos tonificat, una pell sana i uns ulls ardents, primer heu de prestar atenció a on comenceu el dia. Si aquests 10 consells es converteixen en un hàbit diari, cada matí es convertirà en ideal i us proporcionarà no només una gran figura, sinó també un augment de vigor durant tot el dia.

Beure un got d’aigua tèbia amb l’estómac buit

Proveu de començar el matí amb un got d’aigua tèbia. Beure aigua amb l’estómac buit millora la digestió i la circulació, afavoreix la pèrdua de pes i elimina les toxines del cos.

Assegureu-vos d’esmorzar!

En cas contrari, arrisqueu a esclatar i menjar en excés durant tot el dia. Menja alguna cosa el primer parell d’hores després de despertar-se.

Afegiu pebre

En primer lloc, farà que la truita, l'alvocat i els entrepans siguin més gustosos. I, en segon lloc, els components actius del pebre negre evitaran la formació de noves cèl·lules grasses.

Cuineu per endavant

Abocar aigua bullent sobre la farina de civada la nit anterior us garantirà un esmorzar saludable. Fins i tot si dormiu accidentalment el despertador, no haureu de renunciar a menjar sa i comprar quelcom nociu en el camí cap a la feina o a l’escola.

La majoria de nosaltres no ens podem negar a nosaltres mateixos en dolços i farines rics en calories. Des del punt de vista de la bioquímica, la dependència dels aliments poc saludables és una reacció saludable: la natura ens ha programat per triar els aliments amb més calories que sigui possible, però com més sovint els mengem, menys plaer ens aporta. Per això, l'addicció i l'excés de pes es desenvolupen amb el pas del temps: el cervell necessita un aliment encara més calòric o el mateix aliment, però en quantitats més grans.

Fer exercici amb l'estómac buit

L'esport amb l'estómac buit ajuda les proteïnes, els greixos i els hidrats de carboni s’emmagatzemen en forma de teixit gras en quantitats mínimes. Aquests entrenaments ensenyen al cos a utilitzar l’energia de manera més eficient i no malgastar-la, augmentant l’eficiència d’emmagatzemar glicogen als músculs.

Dutxa de contrast

Prendre una dutxa de contrast al matí és molt beneficiós per al nostre cos. L’aigua calenta obre els porus de la pell i els vasos sanguinis comencen a dilatar-se. Com a resultat, les toxines s’eliminen del cos. I l’efecte alternatiu de la calor i el fred ajuda els vasos a fer-se més forts i el cos més resistent.

Berenar saludable

Prengui alguna cosa útil de casa per si voleu berenar. Eviteu el menjar ràpid a favor de fruites, iogurt o barres de proteïnes. No només són més saludables, sinó que també són més saborosos que un altre pa.

Beu te verd

Gràcies a les catequines que conté (substàncies que fan que el cos consumeixi més energia i, per tant, gasti més nutrients per a la seva producció), el te accelera el metabolismem i afavoreix la crema de greixos.

Estableix un objectiu!

Compra't una cosa bonica de dues mides més petita o planifica unes vacances al mar. No hi ha res més fàcil que fixar-vos un objectiu digne i avançar-hi!

Dormiu prou

Si decidiu llevar-vos d'hora per fer exercici, fer un deliciós esmorzar o meditar, recordeu-vos d'anar a dormir d'hora. Dormiu tot el que necessiteu per estar alerta i ple d’energia tot el dia.

My Friend Irma: Memoirs / Cub Scout Speech / The Burglar

Publicació anterior Només foc. Bombers de Nova York CrossFit
Propera publicació Condició física perillosa. Exercicis de la xarxa que ens maten i no ens fan més forts