La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

L’hivern és ben aviat, però aquest no és un motiu per agafar l’estrès d’Olivier i amagar la figura sota vestits amplis. Per veure amb gràcia amb un vestit ajustat a una festa de Cap d'Any, els quilos de més segur que no permetran, i el més important, el que us caurà als ulls és una cintura fina. Aquest és un dels criteris que volem endreçar constantment per fer la silueta visualment més fràgil. L’entrenadora de fitness de la classe mundial Ekaterina Nekrasova explica com aconseguir una cintura de vespa i evitar errors.

La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

Com aprimar-se en 4 minuts al dia? Entrenament ràpid per cremar greixos

Ja no cal suar al gimnàs.

S'ha d'entendre que els notoris 60 cm no són justos per a tothom. Els paràmetres aproximats d'una cintura ideal són menys de 100 cm I els exercicis abdominals que els agrada fer a les nenes no són una panacea, i fins i tot alguns, al contrari, amplien la cintura. Per descomptat, molt també depèn de les característiques fisiològiques. Tanmateix, no oblideu que la cintura és el resultat d’un treball general sobre vosaltres mateixos i la qualitat del cos, no apareixerà sol.

La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

Foto : istockphoto.com

Això no és necessari: errors típics al gimnàs

Malauradament, la majoria de les dives de fitness d’Instagram enganyen sense saber-ho als seus subscriptors i als d’aquí corren a repetir cegament exercicis de cintura al gimnàs. Però resulta que alguns d’ells poden provocar un efecte completament contrari.

Ekaterina: Per aconseguir una cintura prima, no cal que realitzeu 1000 exercicis abdominals, ni molt menys bombejar els músculs abdominals oblics. Aquest és l’error de moltes noies del gimnàs: agafar un disc de cinc quilograms de pes, situar-se de costat al simulador d’hiperextensió obliqua i realitzar corbes laterals, amb l’esperança que la cintura s’estrenyi. Ben al contrari, els vostres oblics es faran més plens, cosa que, al seu torn, us farà visualment més gran la cintura.

La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

Què feu malament? Els 5 errors més recents del gimnàs

Un entrenador de fitness explica quins errors del gimnàs s’allunyen dels músculs forts.

Resulta que no tots els exercicis són bons per a la cintura. si la voleu veure prima i elegant. Per tant, per tal de formar una bella forma, s’ha de prestar més atenció al múscul abdominal transvers.

La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

Entrenament funcional. Cos ajustat en 15 minuts al dia

Un programa universal per a tots els grups musculars, basat en només 4 exercicis.

Els exercicis més ineficaços i “perillosos” per a la cintura:

Preste atenció als exercicis que s'enumeren a continuació. Malauradament, no us ajudaran a treure aquests centímetres addicionals a la cintura. A més, en la primera fase, si els músculs estan coberts amb una gruixuda capa de greix, potser no us agradarà l’efecte de l’entrenament: la cintura s’ampliarà. Si tuno vull tenir músculs forts en aquesta zona, oblideu-vos de:

  • abdominals laterals
  • Doblegats laterals amb peses
  • Es dobla lateral assegut a terra

3 exercicis efectius per a una cintura prima

abdominals rectes

Posició inicial: estirat a l'esquena, les cames doblegades a terra.

En exhalar, arrossegueu els omòplats del terra i estrenyeu els abdominals mantenint aquesta posició durant un segon. Torna a la posició inicial. Tan aviat com els omòplats toquin el terra, realitzeu altres 15-20 de les mateixes repeticions. És important exhalar amb cada gir, això activa el múscul abdominal transversal, que manté l’abdomen pla.

Aixecar les cames alternativament

Posició inicial: estirat a terra, les cames rectes aixecades i dirigides al sostre.

Mentre exhaleu, baixeu les cames alternativament. No intenteu baixar-lo massa baix perquè la part inferior de l’esquena no es desprengui del terra. I assegureu-vos d'expirar a cada baixada de la cama, com ara 20-30 repeticions.

Aspirador

Es realitza al matí amb l'estómac buit o al vespre abans d'anar a dormir amb l'estómac buit. Inclineu el cos cap endavant i agafeu els malucs amb les mans. Expireu profundament i estireu l'estómac cap enrere i cap amunt. Bloqueja aquesta posició durant uns segons. A continuació, inspireu i exhaleu de nou en cercle. Comenceu a les 3-5 i treballeu fins a 10-15 segons cada dia. Feu de 3 a 10 sessions.

La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

Què passa amb el vostre cos si aspireu cada dia?

Cinc minuts al dia per obtenir una panxa plana i una cintura prima.

No ho oblideu: si voleu aprimar, no importa a la cintura ni a l’abdomen, no us oblideu de la vostra dieta. Seguiu les calories recomanades per a la vostra edat, gènere i estil de vida.
La cintura no s’aprima des de l’entrenament. Què estàs fent malament?

Construïu el vostre entrenament: exercici per a nenes

Entrenament funcional circular a casa

Publicació anterior Rodet de massatge: com desfer-se del dolor muscular
Propera publicació Menjar de trampes de 100 dies. És possible aprimar-se amb gelats i alcohol