Versión completa: Crecer con el TDAH, José Ramón Gamo, neuropsicólogo

La pregunta del dia: com organitzar la vostra vida i, sobretot, per què?

El 10 de desembre, a VDNKh, va tenir lloc una conferència de Vary Vedeneeva, la creadora del projecte 365done, on va compartir les regles bàsiques de seguiment, que ajuden a organitzar millor el dia i crear tasques prioritàries. Comparteix els millors consells i recursos.

Com ho canvia tot un tros de paper a la nevera

Varya Vedeneeva, fundadora del projecte 365done: Un tros de paper a la nevera amb la tasca principal del dia o un recordatori funciona molt més eficient que una notificació al telèfon. En un matí, hi toparàs més d’una vegada, de manera que no deixis que el teu cervell s’oblidi de la tasca que tens a davant.

Seguiment micro: en petits passos fins a grans resultats

No podreu canviar radicalment la vostra vida a partir de dilluns. Superar-se mitjançant la força no és en cap cas el millor començament per desenvolupar nous hàbits. Comenceu amb petits passos: enteneu com els hàbits afecten la vostra vida i marqueu les coses que voldríeu canviar. Desenvolupeu l'habilitat per notar la connexió entre accions i conseqüències. I deixeu de culpar-vos. Si fem alguna cosa, és important per a nosaltres. Si arribeu tard, fer una altra cosa és més important per a vosaltres que arribar a temps. És un micro-seguiment que ajuda a entendre gradualment com canviar els nostres hàbits.

Una de les regles principals de Varya és que regularment és millor que intensiu.

On començar el seguiment?

Si no sabeu per on començar, hi ha diverses opcions òptimes:

● mals hàbits: analitzeu què provoca un cigarret, un bunyol o un exercici per saltar-se;
● canvis d'humor: en quins moments us sentiu irritats, deprimits, etc.;
● pressupost: quants diners gasta i en què, quines compres es van planejar i quines van ser sobtades;
● nutrició: vegeu com us sentiu després d'un àpat concret, quanta aigua beveu durant el dia;
● mode del dia: a quina hora us lleveu i us aneu al llit, com us sentiu.

Comenceu a fer el seguiment només de les àrees prioritàries, no cal que ho comproveu tot. Determineu el moment del seguiment i consulteu quins canvis es van produir després d’una setmana / 30 dies / 100 dies / any. Assegureu-vos de registrar els vostres sentiments i observar-vos a vosaltres mateixos i als vostres hàbits.

Cada matí, fixeu-vos només els 3 objectius més importants del dia: ni més ni menys.

Llibres per ajudar-vos a comprendre millor vosaltres mateixos

● Lloeu-me: com aprendre a lloar-vos a vosaltres mateixos i no us penedeu del que no es va fer.
● Com aprendre l'optimisme: un llibre que canvia el tipus de pensament en una direcció positiva.
● Anys importants: el que han de saber persones de 20 a 30 anys per deixar de reprovar-se els resultats inabastables.
● El meu productetive year és un programa de 365 dies per ajudar-vos a fer la vostra vida més eficient.
● Beat Procrastination: una bona guia sobre com no postergar.
● Essencialisme: com fer menys, aconseguir més i ser el més productiu possible.
● The Power of Habit és un llibre increïble sobre com els hàbits afecten el nostre estil de vida.

Fa poc temps, Varya Vedeneyeva va publicar durant cent dies un planificador diari convenient i molt senzill. Totes les pàgines emplenades van un dia cap a un objectiu difícil, però definitivament assolible.
Comprar un diari
La pregunta del dia: com organitzar la vostra vida i, sobretot, per què?

Foto: de l'arxiu personal de Vary Vedeneeva

Varya Vedeneeva: Per a mi, el llançament d’aquest diari és un element ratllat a la llista dels meus objectius de la vida, i estic molt agraït a tothom que m’ha ajudat a fer-lo realitat. I vull que aquest diari també ajudi algú a superar els objectius de la vida.

La pregunta del dia: com organitzar la vostra vida i, sobretot, per què?

Foto: de l'arxiu personal de Vary Vedeneeva

A més del rosa, també hi ha un blau pols a la venda.

La pregunta del dia: com organitzar la vostra vida i, sobretot, per què?

Foto: de arxiu personal de Vary Vedeneeva

Aplicacions per al seguiment

● Hores: planificació de treballs, reunions, descans i molt més. Descarrega.
● Equilibri de l'aigua: rastrejador del nivell d'aigua al cos. Descarrega.
● Fat Secret: diari alimentari amb comptador de calories i recordatoris de menjars. Baixada.
● Moment és un rastrejador que determina l'hora d'ús del telèfon al dia. Els números poden ser terrorífics! Descarrega.
● Estigma: el teu rastrejador d'ànim. Descarrega.
● Grid Diary: un diari de creixement i desenvolupament personal. Descàrrega.
● Momentum és potser el rastrejador d'hàbits més còmode i senzill. Baixa.

Llistes de comprovació actuals per al proper any

● Plans per a l'hivern (descarregar aquí: https://365done.ru/seasonplans)
● Llista de comprovació de l'any (descarregar aquí: https://365done.ru/365days)
● Alco-tracker durant un any (podeu descarregar-lo aquí: https://365done.ru/alcohol)
● Declaració de promeses per a l'any nou (podeu descarregar-lo aquí: https://365done.ru/365must)

També a 365done.ru trobareu més de 70 llistes de comprovació que us ajudaran a fer la vostra vida més interessant i conscient.

V. Completa. \

Publicació anterior Pregunta del dia: el ballet és per a tothom o no?
Propera publicació La principal pregunta de l’hivern: esquiar o fer surf de neu?