The Amazons Workout 'WONDER WOMAN' Behind The Scenes [+Subtitles]

El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi

El treball d'un actor és increïblement difícil. La gent ha de gastar molta energia i nervis per preparar-se al paper tant com sigui possible i ser recordada pels espectadors de tot el món. Per descomptat, les pel·lícules d’acció i de superherois són algunes de les rodatges més difícils. Al cap i a la fi, és aquí on els actors no només han de submergir-se en la imatge, sinó també portar el seu cos a una forma física excel·lent.

Provar la imatge de Déu és un repte molt greu per a qualsevol actor. Sobretot quan es tracta de Thor, el déu del tro i les tempestes. L'actor australià Chris Hemsworth va haver de fer front a aquesta tasca, igual que aixecar el llegendari martell Mjolnir. Això és el que fa l'actor per mantenir el múscul heroic.

Preparant-se per al primer Thor

Quan Chris va provar originalment el paper de Thor, era un noi australià força atlètic amb un cos típic de surfista. p>

Però l'actor estava molt lluny de la imatge del tro. Per tant, el director de la pel·lícula va exigir a Hemsworth que guanyés massa muscular en sis mesos i que arribés al plató com una persona completament diferent. L'actor estava tan motivat que va poder augmentar el seu pes en 18 quilograms en sis mesos. Passava tots els dies al gimnàs i menjava constantment aliments proteics. Els resultats van ser fantàstics. Hemsworth ni tan sols va poder vestir-se el vestit de Thor, que li va penjar literalment durant les primeres audicions.

El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi

Entrenament ràpid: com carregar tot el cos en 30 minuts?

Reduir el temps al gimnàs sense perdre eficiència.

Com s’entén Thor?

Per descomptat, Chris Hemsworth sempre ha dedicat molt de temps lliure als esports. Molt abans d’aconseguir un paper a les pel·lícules de Marvel, l’actor va participar activament en el surf, que també requeria una formació especial. Per tant, es va apropar a l'inici de l'entrenament amb una bona forma física. Val a dir que els principiants que volen aconseguir ràpidament el poder de Thor no han de participar immediatament en el programa de l’actor. En cas contrari, la figura estimada es convertirà en visites constants al metge. Si voleu veure el resultat, heu d’esforçar-vos enormement:

  • Comenceu lentament i escalfeu bé per evitar lesions.
  • Preneu-vos un dia lliure si ho necessiteu: aquest tipus d’entrenament exerceix una gran pressió sobre els músculs. Fins i tot si triga més, el resultat continuarà sent evident.
  • Cerqueu un acompanyant. Chris tenia dos entrenadors personals que també el mantenien motivat quan el seu estat d'ànim era zero.
  • No us conduïu. Recordeu que Chris no va tenir distraccions; la seva vida va girar al voltant de completar plans d’entrenament i dieta.

Les sessions de gimnàs combinaven entrenament de força i càrregues a intervals elevats. Taluna combinació potent proporciona resultats increïblement ràpids, que en primer lloc es requerien.

El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi

Transforming Man: The Amazing Metamorphosis of Christian Bale

Perdeu 20 kg i després en guanyeu 40 en només 6 setmanes? Per a l'actor, això no és un problema, perquè ho ha fet desenes de vegades.

Els entrenadors van fer professionalment un programa d'entrenament per al futur déu del tro. Cada dia, excepte el diumenge, Chris es bombava per separat les cames, l'esquena, les espatlles, el pit, els bíceps i els tríceps, prestant atenció a tots els detalls dels exercicis. En la majoria dels casos, va fer els exercicis quatre vegades durant 8-12 repeticions. L'actor va posar especial èmfasi en l'entrenament cardiovascular per tal que el percentatge de greix subcutani fos el més baix possible. Va ser amb ells quan va començar cada lliçó, entrenant durant 40-50 minuts.

Pla Entrenaments de Chris Hemsworth

Dilluns: potes i pit

  1. Barbell Press
  2. Premeu la barra inclinada
  3. Premeu el banc cap avall
  4. Cria de manuelles
  5. Dips
  6. Barbell Squat
  7. Pes amb peses amb peses

Tot en 4 conjunts de 12 repeticions.

Dimarts: esquena i bíceps

  1. Fila de pes inclinada (4 sèries de 12 repeticions)
  2. Pull-ups de subjecció mitjana (5 sèries de 12 repeticions)
  3. Rínxols de banc de Scott (5 sèries de 12 repeticions)
  4. Rínxols de mancuerna de peu (4 sèries de 12 repeticions)
  5. Exercici de martell (3 sèries de 12 repeticions)

Dimecres Premsa

  1. Tauló d’una cama (3 sèries d’1 minut)
  2. Top Block Crunches (3 sèries de 30 repeticions)
  3. Rínxols rectes (3 sèries de 30 repeticions)
  4. Inversions inverses (3 sèries de 30 repeticions)
  5. Cruces laterals (3 sèries de 30 repeticions)
  6. Tauler lateral (3 sèries d’1 minut)
El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi

Martin Ford: Puc pujar fins a 500 lliures esterlines, però quin sentit té?

Visita l’auditori cada dia per obtenir l’ajust adequat per a cada propera pel·lícula.

Dijous: espatlles i tríceps

  1. Premsa de pes asseguda (4 sèries de 12 repeticions)
  2. Barbell Press de peu (4 sèries de 12 repeticions)
  3. Gireu les manuelles davant vostre (4 sèries de 12 repeticions)
  4. Oscil·lació de manuelles laterals (3 sèries de 12 repeticions)
  5. Doblat sobre el balanceig de manuelles (3 sèries de 12 repeticions)
  6. Pressió bancària francesa (4 sèries de 12 repeticions)
  7. Fregues a les barres desiguals (4 sèries de 12reintents)

Divendres: potes i pit

  1. Premsa plana amb manuelles (4 sèries de 12 repeticions)
  2. Inclineu Dumbbell Press (4 sèries de 12 repeticions)
  3. Head Down Dumbbell Press (3 sèries de 12 repeticions)
  4. Cria de manuelles (4 sèries de 12 repeticions)
  5. Dips (5 sèries de 12 repeticions)
  6. Barbell Squat (4 sèries de 12 repeticions)
  7. Pes amb peses amb peses (4 sèries de 12 repeticions)
  8. Curl de pota de la màquina (4 sèries x 12 repeticions)

Dissabte

Entrenament de Tabata.

L’entrenament de Tabata es realitza mitjançant kettlebells. L’entrenament es construeix en forma de piràmide. Cada tècnica s’ha de realitzar durant 20 segons sense descansar. El descans entre exercicis no és superior a 10 segons. Es recomana realitzar de 3 a 5 aproximacions. Chris Hemsworth va fer els següents exercicis de kettlebell:

  • Gireu amb dues mans: 10 vegades
  • Mà dreta: 15 vegades
  • Mà esquerra: 15 vegades
  • Gronxadors alterns: 10 vegades
  • Squats
  • Aixecar el timbre al pit amb la mà dreta / esquerra: 5 vegades
  • Aixecar el kettlebell al pit amb la mà dreta / esquerra: 4 vegades
  • Aixecar el kettlebell al pit amb la mà dreta / esquerra - 3 vegades
  • Aixecar el kettlebell al pit amb la mà dreta / esquerra - 2 vegades
  • Aixecar el kettlebell al pit amb la mà dreta / esquerra - 1 vegada

Diumenge

Descans i recuperació

Com podeu veure, no hi ha tants moviments en l'entrenament de Chris Hemsworth. No obstant això, el bombament, el progrés dels pesos de treball i una alimentació adequada van proporcionar el resultat desitjat. Paral·lelament a les càrregues de potència, hi va haver exercicis de CrossFit: cops amb un martell sobre pneumàtics, salts i flexions.

L'actor també va començar a practicar algunes arts marcials com la boxa i la lluita lliure.

El programa nutricional per guanyar massa muscular

L’entrenament de Thor sembla intimidatori, però només suposa la meitat de la feina. Chris Hemsworth va adoptar un enfocament molt responsable del programa nutricional per guanyar els 18 quilograms necessaris. L’actor havia de consumir unes 6.000 calories diàries. Per mantenir el cos en bona forma amb un mínim de greix subcutani, Chris va menjar molta carn i peix al vapor, verdures, fruites i hidrats de carboni saludables.

El menjar de Chris en preparació per al paper de Thor incloïa tots els tipus proteïnes d'origen animal: ous, filet de pollastre, peix, filets, vedella, conill. En aquell moment, l’actor havia de menjar fins i tot a la nit. Es despertava per beure un batut de proteïnes per nodrir els músculs.

La dieta de mostra de Chris Hemsworth era així:

  • Esmorzar: ous, farinetes i fruites.
  • Berenar: fruita amb fruits secs.
  • Dinar: pits de pollastre amb guarnició i verduresi.
  • Berenar: una porció de tonyina amb fruits secs i fruites.
  • Sopar: un filet gran o peix amb verdures.
El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi

Rambo per sempre. Stallone 73, i està en bona forma

Com es va formar l’actor per preparar-se per filmar la nova part de la llegendària franquícia.

El poder de Thor. Com es va entrenar Chris Hemsworth per convertir-se en un superheroi

Experiència personal. Transformació corporal en 6 mesos: és real o no?

Pirates de la vida secreta d’un entrenador que us ensenyarà a escoltar el vostre cos i aconseguir resultats.

How To Build A SUPER HERO Physique

Publicació anterior Ens entrenem a casa. Exercicis efectius d’un entrenador físic
Propera publicació Tecnologia explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu fer front de seguida