Baby and Child Care: Benjamin Spock Interview

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Si la motivació per portar un estil de vida saludable no és suficient i l’entusiasme desapareix després d’un parell d’entrenaments, el mètode Kaizen us pot ajudar. És l’art de fer petits passos per assolir objectius en tots els àmbits de la vida. Els japonesos estan convençuts que fins i tot cinc minuts de productivitat cada dia us ajudaran a assolir l'excel·lència.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

7 signes que us indiquen que és hora d'exercitar-vos

Posposar constantment anar al gimnàs fins demà? A continuació s’explica com és el moment de reunir-se finalment.

Al centre de la filosofia hi ha la disciplina i la coherència

Kaizen en japonès significa un canvi per a millor. Basant-se en els principis d’aquesta filosofia, Masaaki Imai va crear el mètode de productivitat de l’autor. Va guanyar popularitat real el 1986, quan es va publicar Imai Kaizen: La clau de l'èxit del Japó. A les terres del sol naixent, les grans empreses utilitzen aquest sistema per millorar l’eficiència de la producció. Tot i així, també es pot adaptar a la vida quotidiana. Per exemple, per reforçar els bons hàbits: començar a menjar bé, seguir una rutina diària o no saltar-se els entrenaments.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Foto: istockphoto.com

La metodologia es basa en cinc principis: ordenació, consistència, neteja, sistematització i disciplina. És a dir, per aconseguir l’objectiu que necessiteu:

  1. formular una tasca;
  2. fes un pla d'acció;
  3. posar ordre en les coses, inclosos els seus propis pensaments;
  4. no us perdeu ni un sol dia: elaboreu un sistema determinat;
  5. per donar vida a tot allò concebut.
El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

El sistema de qigong: postures senzilles per a la pèrdua de pes i la promoció de la salut

Gràcies a aquestes pràctiques, un metge xinès va poder desfer-se de malalties incurables.

Podeu començar petites, per exemple, a partir de cinc minuts al dia. És més fàcil tant psicològicament com físicament. Al cap i a la fi, si preneu un ritme elevat immediatament, serà difícil mantenir-lo. És important no aturar-se ni interrompre’s. Kaizen és una filosofia de millora contínua. És millor fer passos petits però segurs que quedar-se quiets, preparant-se per a un gran atac.

Augmenta l’eficàcia de l’entrenament

Per tant, fixeu-vos un objectiu, per exemple, fer fraccions en tres mesos. Trobeu un moment en què us convindrà estudiar. Parleu amb un entrenador o descarregueu una aplicació mòbil per fer exercicis d'estirament. Seguiu estrictament el vostre programa d’exercicis, feu que el desenvolupament sigui un hàbit i dediqueu temps a entrenar diàriament. Si no voleu fer-ho sol, trobeu-vos un soci, sempre és més fàcil per a l'equip.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Foto: istockphoto.com

No practiqueu de mal humor. Una actitud positiva envers la fabricació és el fonament de la filosofia Kaizen. Noel component menys important és l'estímul, no oblideu lloar-vos. Al cap i a la fi, fins i tot un petit entrenament, encara que sigui de cinc minuts, és millor que res. I al cap d’un temps es convertirà en un hàbit.

Si us dediqueu un temps regular a practicar, realment podreu aconseguir èxit. Científics de la Universitat d’Utah, EUA, van realitzar un estudi i van trobar que la qualitat i la intensitat de l’entrenament és més important que la seva durada. Una alta activitat diària de menys de 10 minuts redueix el risc d’obesitat un 5% en dones i un 2% en homes.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Compte enrere : 8 passos cap a un cos sa

Accions diàries simples que afecten el benestar, en nombre.

Ajuda a canviar l'estil de vida i a deixar els mals hàbits

Kaizen també ajudarà a canviar a una alimentació adequada. És difícil renunciar immediatament a les vostres delícies nocives preferides, però gradualment les podeu substituir per menjar sa. Segons el mètode Imai, cal dividir-ho tot en allò que és beneficiós i allò que no. Les necessitats poc útils s'han de millorar o eliminar del sistema.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Foto: istockphoto.com

Un objectiu gran es pot dividir en diversos objectius petits. Per exemple, si us costa renunciar als dolços, intenteu baixar gradualment el sucre de la vostra dieta. Compreu menys barres de xocolata i substituïu-les per fruita fresca, mel o xarop natural després de dues o tres setmanes. Un diari o un seguiment especial d’hàbits al telèfon intel·ligent us ajudaran a fer un seguiment del vostre progrés.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Llista d’aliments que us ajudaran a substituir el sucre. I amb beneficis per a la salut!

Resulta que els millors substituts del sucre són els xarops.

La tècnica japonesa també és eficaç per combatre els mals hàbits. Serà més fàcil deixar de fumar si es divideix aquest llarg viatge en diverses etapes. Establiu-vos la tasca de reduir el nombre de cigarrets que fumeu al dia en una data específica. Dediqueu cinc minuts cada dia per llegir les recomanacions dels experts i lloeu-vos per la feina feta. Disciplina, coherència, ordre: això és el que ensenya Kaizen.

El mètode Kaizen: 5 minuts al dia per ajudar a canviar a millor

Què li passa al cos si renuncia als productes lactis durant un mes

L'experiment té partidaris i adversaris ardents. Tothom té els seus propis arguments.

La filosofia dels petits passos pot marcar la diferència si ho voleu.

How to Memorize Faster [3 Memory Exercises with Live Call In]

Publicació anterior Quant costa la salut i es pot estalviar en un estil de vida saludable?
Propera publicació Menjar bé el blues: 5 receptes del PP per a la tardor