La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Alguns plats poden afectar el cos, de manera que la nostra gana reapareixerà gairebé immediatament. Després d’esmorzar, dinar o sopar, et sembla que estàs ple, però al cap d’una estona vols tornar a menjar. Els motius de la il·lusió de saturació són molt senzills. Hi ha aliments que augmenten la producció d’àcid gàstric i també augmenten els nivells de glucosa. Aquests factors afecten molt el funcionament de l’estómac, cosa que indica el desig de repetir un àpat al cap de poc temps. A més, els aliments baixos en greixos provoquen una gana constant. Per això, estem constantment famolencs durant la dieta.

Per conèixer el motiu de l’augment de la gana en persona, hem compilat una llista d’aliments després dels quals segur que voldreu menjar una altra cosa.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Com desfer-se de la fam? 10 idees per a un aperitiu saludable

Ràpid i fàcil, per no ser addicte als rotllos i galetes.

Pomes

Són una de les millors fruites dietètiques. però al mateix temps comporten un perill real. El fet és que les pomes produeixen suc gàstric, cosa que significa que desperten la gana. Això és especialment cert per a les fruites verdes i altres aliments àcids com la llimona, la taronja i el xucrut. Irriten les membranes mucoses, augmentant així la producció de suc gàstric.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Foto: istockphoto.com

Clares d'ou

Pràcticament no hi ha calories ni greixos, per la qual cosa es recomana prendre aquest producte durant una dieta. Algunes persones rebutgen el rovell, que conté nutrients i vitamines, tot i que és ell qui dóna sacietat. La millor opció és menjar l'ou sencer, no només les proteïnes.

Begudes alcohòliques

Tres racions de qualsevol tipus de beguda alcohòlica poden provocar un atac de fam. Augmenten la producció de suc gàstric irritant el revestiment estomacal. L’alcohol també afecta certes hormones i neurotransmissors que fan sentir gana. L’alcohol també redueix la quantitat d’hidrats de carboni al cos, de manera que definitivament hauríeu de renunciar a aquest mal hàbit.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

5 còctels baixos en calories per a una festa a casa això no perjudicarà la vostra figura

Aquestes receptes us permetran continuar perdent pes sense deixar l'equip.

Xiclet

Molta gent pensa que mastegar la geniva redueix la gana, però, de fet, tot és exactament el contrari. Amb la masticació perllongada, també es produeix una major producció de suc gàstric, la qual cosa significa que cal alimentar-se. Es recomana mastegar la geniva no més de dos minuts. I no oblideu que un ús més llarg i freqüent pot provocar una deficient funció intestinal i estomacal.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Foto: istockphoto. com

Iogurt baix en greixos

A causa del baix contingut en greixos del iogurta l’estómac li costa digerir-lo. Així, el producte es mou més a través dels òrgans interns, deixant lloc a nous aliments. A més, el sucre pot estar present al iogurt, cosa que augmenta el nivell de glucosa al cos, creant una sensació de plenitud. Però al cap de poc temps, la sensació de fam torna a aparèixer.

Sucs

Durant la producció de sucs, s’eliminen totes les fibres dietètiques, és a dir, les més útils. S'afegeix sucre, cosa que augmenta els nivells de glucosa. Els nutricionistes, per exemple, aconsellen barrejar sucs amb aigua, puré, proteïna en pols o mantega de fruits secs. Aquests suplements equilibren i mantenen el sucre en sang i et fan sentir més complet durant més temps. Tot i així, és millor renunciar completament als sucs comprats en favor dels sucs diluïts acabats d’esprémer.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Com fer correctament un suc fresc i saludable? Els sucs frescos ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Un nutricionista explica com, en la recerca de beneficis, no perjudica el cos.

Aliments preparats amb potenciadors de sabor

Els primers potenciadors de sabor van aparèixer a la Xina, on es van afegir als aliments per afegir o canviar el gust. Es van preparar amb glutamat monosòdic. Ara la majoria dels aliments contenen un suplement nutricional que augmenta la gana d’una persona al voltant d’un 40%. Això també pot incloure diverses espècies, ja sigui coriandre, pebre negre, rave picant o alfàbrega.

Productes amb farina

Quan consumim farina, la insulina augmenta a la sang. Aquests aliments es digereixen ràpidament, motiu pel qual reapareix la sensació de fam. A més, científics espanyols van dur a terme un estudi durant el qual van trobar que les persones que consumeixen dues porcions de pa blanc al dia tenen més possibilitats de sobrepès fins a un 40%. Per tant, hauríeu de negar-vos a coure de farina de blat.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Foto: istockphoto.com

Dolços i barres

Els dolços i les barres de xocolata també augmenten els nivells de sucre al cos. Aviat tornem a tenir gana i volem una altra cosa saborosa. No és estrany que l’eslògan de la famosa barra de xocolata digui: “Fam? Snickersney. Us poden fer sentir plens, però no duraran gaire.

La il·lusió de sacietat: una llista d’aliments que fan que vulguis menjar encara més

Greix per perdre pes. Quina és la dieta keto i per què la trien les estrelles

Megan Fox i les germanes Kardashian estan encantades. Però una dieta d’aquest tipus també té efectes secundaris.

Menjar ràpid

Probablement heu notat més d’una vegada que quan mengeu menjar ràpid voleu menjar cada cop més. El fet és que els greixos trans que hi contenen inflamen els intestins i el cos produeix les hormones dopamina i serotonina, que controlen la gana. L’alta concentració de sal als menjars ràpids provoca deshidratació, comparable a la sensació de gana.

Publicació anterior El canadenc Kelsey Bonas menjava hamburgueses quatre vegades al dia. Ara ha perdut 76 kg en un any
Propera publicació Postres per a músculs: 5 receptes de proteïnes dolces que no us perjudicaran la figura